Come smettere di mangiare dolci?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È difficile rinunciare a dolci e torte, ma è possibile.

Perché amiamo i dolci

I dolci sono una fonte di energia e l'amore per loro è determinato dalla natura. Gli antenati dell'uomo moderno dovevano correre per il cibo non al più vicino ipermercato. La caccia e la raccolta sono impegnative e richiedono molta manodopera.

E il piacere di mangiare è uno dei meccanismi che dovrebbero far sì che il corpo si alimenti più attivamente. Di conseguenza, più calorie in un prodotto e più facile è scomporre in componenti che vengono assorbiti dalle cellule del corpo, più ci piace.

Quanto zucchero puoi mangiare

L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di ridurre l'assunzione di zucchero al 10% dell'energia totale nella dieta. L'OMS afferma che questo ridurrà il rischio di sovrappeso e carie. Gli esperti osservano che ridurre l'assunzione di zucchero al 5% dell'apporto calorico giornaliero porterà ulteriori benefici per la salute.

Pertanto, si consiglia a un trentenne non molto attivo con un'altezza di 180 cm e un peso di 70 kg di non mangiare più di 60 g di zucchero al giorno. Ora, secondo le statistiche, il russo medio consuma 40 kg di zucchero all'anno, ovvero circa 109 g al giorno.

Come limitarsi ai dolci

1. Aggiungi carboidrati complessi alla tua dieta

I dolci vengono rapidamente scomposti nel corpo in zuccheri semplici, costringendoti a cercare nuove fonti di energia. Una parte del cereale alla fine si trasformerà anche in zuccheri semplici, ma questo processo richiederà più tempo, quindi rimarrai sazi più a lungo.

2. Ridurre gradualmente l'assunzione di zucchero

Invece di tre cubetti di zucchero raffinato, inizia a gettarne due nel tè, poi uno. Non raggiungere la seconda caramella. Dividi la torta a metà con un amico o l'altra metà. Ti godrai la dolcezza, ma mangerai metà dello zucchero.

3. Rendi significativo il consumo di dolci

Non mangiare il gelato in fuga e non mangiare caramelle al computer. Quindi non otterrai ancora pieno piacere e mangerai una porzione di zucchero.

4. Rinuncia ai rituali associati al consumo di dolci

Ad esempio, il tè pomeridiano con i colleghi, la torta al buffet del teatro e così via. Sostituisci l'assorbimento dei dolci con qualcosa di estraneo ad essi.

5. Non premiarti con i dolci

Questo forma un legame malsano. Per prima cosa, completi un progetto importante e acquisti una torta. Poi inizi a mangiare torte nei momenti di stress, perché associ i dolci al successo e alla gioia. Premiati con qualcosa di non commestibile o metti i soldi che avresti speso per i dolci in un salvadanaio.

6. Pensa a come distrarti dalla voglia di zucchero

Ad esempio, puoi sederti 50 volte o ripetere 10 parole da una lingua straniera. È probabile che dopo uno sforzo fisico o mentale, non avrai più abbastanza zucchero.

7. Bevi acqua invece di bevande zuccherate

Una lattina di cola contiene 39 grammi di zucchero, più della metà del valore giornaliero medio di un uomo. E in un bicchiere di succo d'arancia - 33 g.

8. Inizia a leggere le etichette

Lo zucchero si trova in molti alimenti dove potresti non aspettarti di trovarlo. Parliamo ad esempio di muesli, cereali dolci che non necessitano di cottura, ketchup. Sostituirli con controparti senza zucchero.

9. Mantieni una sensazione di pienezza

Finché non hai molta fame, è più facile controllare ciò che mangi.

10. Crea i tuoi dolci

In questo caso, puoi controllare la loro dolcezza. Basta mettere meno zucchero nella torta di quanto dice la ricetta.

11. Assumi vitamine con cromo

Alcuni studi hanno scoperto che il cromo picolinato può ridurre il desiderio di carboidrati. Se decidi di fare un tentativo, consulta il tuo medico per ogni evenienza.

La forza di volontà e queste linee guida ti aiuteranno a sconfiggere la voglia di zucchero. Non deviare dall'obiettivo prefissato e il tuo corpo ti ringrazierà!