Come smettere di mangiare troppo e darsi da fare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se mangi anche quando non hai fame e non riesci a fermarti, potresti provare a cogliere i tuoi problemi in questo modo. Ma puoi e dovresti rimetterti in sesto. I suggerimenti del libro Le diete non funzionano di Robert Schwartz ti aiuteranno a fare proprio questo.

Scopri il motivo

Innanzitutto, devi fare un elenco di situazioni in cui mangi troppo, corri al cibo come un'ancora di salvezza o mangi senza sentirti affamato. Descrivi quando e perché lo fai. L'elenco potrebbe essere simile a questo:

• La sera mangio spesso a sazietà, perché al lavoro non ho tempo per pranzare, e quando torno a casa la fame mi fa mangiare per tre.
• Ho paura dei dottori, ma devo andare spesso da loro, quindi mentre vado dal dottore mangio cioccolatini, panpepato, waffle e altri dolci per rilassarmi e fuggire dallo stress imminente.
• Spesso mi sento solo, non c'è nessuno che mi sostenga, e trovo questo sostegno nel cibo: è delizioso, porta gioia, è facile ottenerlo, non se ne andrà nei momenti difficili!

Trova un sostituto

Quindi prova a determinare come puoi sostituire il cibo nelle situazioni di cui sopra o ridurre la quantità di cibo consumato. Per esempio:

• Dovrei guardare nel mio programma di lavoro per 10-15 minuti per riposare e fare uno spuntino in questo momento. Mi piace mangiare da solo, quindi per me è più comodo farlo quando tutti sono fuori per una pausa fumante, o subito dopo il pranzo di tutti.
• Oltre al cibo, mi distraggo dai cattivi pensieri risolvendo le scanword. Quindi posso farlo mentre vado dal dottore.
• Anche se non c'è nessuno che mi sostenga, posso distrarmi dalla sensazione di solitudine andando al cinema, con un regalo improvviso a me stesso, guardando le vecchie commedie preferite che mi fanno sentire che andrà tutto bene.

Naturalmente, non vi è alcuna garanzia che questi metodi funzionino. Se non ci sono risultati, vale la pena fare un secondo elenco e riprovare. A volte puoi accontentarti e mangiare una sorta di dolcezza, ma solo un po'.

Attenersi a tre regole

Schwartz consiglia di passare al mangiare intuitivo nel suo libro. Questo approccio ha tre regole per aiutarti a far fronte all'eccesso di cibo:

• Hai solo bisogno di mangiare quando hai fame. Non dovresti mangiare farina d'avena al mattino solo perché l'allenatore lo consiglia, o infilarti la tua ricotta non amata, che dovrebbe aiutarti a perdere peso. Non c'è bisogno di mangiare a ore. Mangia solo quando hai fame. In altri casi, il metodo sopra descritto ti aiuterà.
• Ricorda: nessuno ti toglierà il cibo. Se hai comprato un bagel, ne hai mangiato metà e mangiato, non è necessario che tu finisca subito l'altra metà. Puoi farlo più tardi quando avrai di nuovo fame. Dopotutto, puoi sempre comprarne un altro al negozio. Lo stesso vale per qualsiasi altro prodotto. La regola è semplice ed ovvia, ma per qualche motivo molte persone mangiano come se lo stessero facendo per l'ultima volta.
• Mangia quello che vuoi. La nutrizione si chiama intuitiva, per permetterti di mangiare ciò che il corpo richiede. Se all'inizio della transizione a una tale dieta richiede solo dolci e cibo spazzatura, così sia, dagli quello che vuole. Nel tempo, il tuo corpo capirà che nessun altro lo limiterà e inizierà a comportarsi bene.