20 minuti di allenamento cardio per chi non ama correre

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le persone nascono corridori. La natura ha cercato di assicurarsi che i nostri antenati fossero in grado di inseguire la preda per lungo tempo e non morire di fame. Certo, ora non abbiamo bisogno di rincorrere i mammut, ma milioni di anni di evoluzione non possono essere cancellati. Inoltre, la corsa è un ottimo modo per stimolare il nostro sistema cardiovascolare e aiutare a perdere quei chili in più guadagnati da uno stile di vita sedentario travolgente. Ma cosa succede se non ti piace correre? Puoi sostituirlo con questo allenamento cardio di 20 minuti.;)

Per prendere un peso normale, non servono solo muscoli forti, ma anche un cuore forte: i muscoli hanno bisogno di molto ossigeno. Ma, sfortunatamente, non puoi pompare il tuo cuore con una pressa per il petto. Questo può essere fatto solo con l'aiuto di esercizi cardio.

Non a tutti piace correre: molti corrono semplicemente perché è necessario. Alcuni non riescono proprio a fare jogging per più di una settimana (poi c'è una pausa fino al nuovo anno e ai nuovi propositi annuali).

Tuttavia, il cardio non è la stessa cosa della corsa. Ci sono un numero enorme di opzioni diverse e oggi te ne offriamo una.

Quindi, per sollevare il tuo cuore, non devi correre in tondo come se ti stessi preparando per una maratona. Un allenamento meraviglioso con un nome significativo: "Morte a 10 metri" ti si addice.

Cosa dovrebbe essere fatto

1. Trova uno spazio comodo lungo 10 metri in palestra, in ufficio o per strada - non importa dove, purché sia privo di ostacoli e la sua lunghezza sia esattamente di 10 metri.
2. Fai dei segni sul pavimento per mostrare l'inizio e la fine. Se non hai nulla per misurare la distanza, fai solo 10 passi da gigante: non mancherai.
3. Imposta un timer per 1 minuto e percorri quei 10 metri. Corri, non camminare, poiché il resto del minuto sarà riservato al riposo.
4. Avvia di nuovo il timer per un minuto e percorri due distanze di 10 metri. Rilassare.
5. Quindi aumenta il numero di corse da 10 metri in un minuto a tre e così via.

Devi continuare ad aumentare il numero di corse di 10 metri che esegui ogni minuto. Cioè, è consigliabile stipare il maggior numero possibile di segmenti in 1 minuto. Una volta superato il minuto, il tuo allenamento cardio è finito.

Non è necessario toccare il pavimento durante la corsa, come avviene durante la corsa in navetta. Devi solo stare attento al segno e voltarti.

Questo allenamento sembra facile solo quando lo leggi. Bene, anche nei primi 10 minuti sarà facile, ma poi… Quindi possiamo presumere che i primi 10 minuti siano un riscaldamento e i restanti 10 minuti siano un lavoro infernale. A partire dall'ottavo minuto circa, avrai sempre meno tempo per riposare, e al decimo minuto questi intervalli inizieranno a trasformarsi rapidamente in nulla.

Per molti i problemi iniziano al 13° o 14° minuto di allenamento, quando solo la corsa si trasforma in uno sprint e dopo la fatica fisica, pensieri come “Perché ho proprio bisogno di tutto questo?”, “Forse è meglio smettere?”, “Per il motivo per cui lo sto sopportando ora e così via.

Il desiderio di arrendersi appare da qualche parte al 16° minuto per i principianti e al 18° minuto per gli atleti più esperti. E questo punto di partenza è davvero importante, perché è in quei minuti in cui è più difficile per noi che i sistemi del nostro corpo sono inclusi nel lavoro a pieno regime.

La cosa principale qui è resistere fino alla fine, poiché i minuti 18 e 19 sono separati da soli 60 secondi. E anche il 19 e il 20. E anche se non puoi correre i prossimi 10 metri in un minuto, va bene. Ciò significa che nel prossimo periodo proverai a portare il risultato a un valore intero. Dopotutto, questo è ciò che separa i ragazzi dagli uomini.;)