5 sport non femminili che ogni ragazza dovrebbe prendere in considerazione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La convinzione diffusa che le ragazze debbano fare jogging e fitness, yoga e danza impedisce a molte donne di trovare il proprio sport e di innamorarsene davvero. Lifehacker suggerisce di saperne di più sugli sport che sono ingiustamente considerati esclusivamente maschili.

Sollevamento pesi

Che cos'è questo sport?

Il sollevamento pesi è uno sport olimpico che richiede una buona coordinazione di movimento, forza e velocità. Nel sollevamento pesi, ci sono due movimenti competitivi: lo snatch e il clean and jerk. Questi esercizi impegnativi vengono eseguiti con il maggior peso possibile.

Il sollevamento pesi femminile è diventato uno sport olimpico solo nel 2000. Ogni anno sempre più donne e ragazze che sollevano pesi appaiono nel mondo e in Russia. Gli atleti russi partecipano ai campionati internazionali e vincono premi.

Perché dovresti fare sollevamento pesi

1. Aumenta le capacità fisiche

Il successo di jerk e jerk richiede non solo una forza sufficiente, ma anche flessibilità, mobilità articolare, forza esplosiva e una buona coordinazione dei movimenti. Pertanto, la formazione include molti esercizi che aiutano a sviluppare tutte queste abilità e abilità.

2. Aiuta a mantenere una bella figura

Le atlete professioniste in sovrappeso possono perdere una figura snella a causa della grande quantità di grasso. Tuttavia, molti atleti più leggeri, per non parlare dei dilettanti, hanno una bella figura atletica: gli sport di forza bruciano più calorie di un esercizio aerobico moderato e forniscono una bella definizione muscolare.

3. Fa bene alla salute

Molti hanno sentito questo mito sull'allenamento della forza femminile secondo cui il sollevamento pesi è dannoso per la salute delle donne. Gli sport di forza possono davvero rovinare la salute, e non solo quella femminile, se lo fai stupidamente - senza un allenatore e con un forte aumento dei carichi. Nel caso di allenamenti ben strutturati, il sollevamento pesi aiuta a diventare più forti, correggere i problemi di postura e rafforzare i muscoli, il che è benefico per tutto il corpo in generale e per la salute delle donne in particolare.

Powerlifting

Che cos'è questo sport?

Il powerlifting è uno sport di forza in cui ci sono tre movimenti competitivi: back squat, file con bilanciere e panca piana. Vince chi solleva più pesi. Nonostante molti campionati e una forte comunità di atleti, il powerlifting non è ancora uno sport olimpico.

Negli Stati Uniti, le donne hanno partecipato alle competizioni di powerlifting dal 1978 e in Russia, insieme agli uomini, dal 1992.

Perché dovresti andare per il powerlifting

Il powerlifting ha tutti gli stessi vantaggi del sollevamento pesi: maggiore forza, bella figura, mantenimento della salute (con uno sforzo moderato e un programma competente).

Tuttavia, gli esercizi di powerlifting di base non richiedono molta padronanza della tecnica corretta. Richiedono meno flessibilità e coordinazione dei movimenti. Pertanto, se ti piace solo tirare il ferro e non vuoi perdere tempo in lunghi allenamenti, scegli il powerlifting.

Crossfit

Che cos'è questo sport?

CrossFit è un sistema di fitness fisico e uno sport che include vari tipi di movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità. Ci sono esercizi di ginnastica, sollevamento pesi, atletica, sollevamento pesi con kettlebell.

CrossFit è stato originariamente progettato per uomini e donne. Tuttavia, il duro allenamento della giornata, o WOD (allenamento del giorno), così come i muscoli impressionanti dei campioni dei Crossfit Games, danno l'impressione che CrossFit non sia un affare da donne.

Perché dovresti fare CrossFit

1. Fornisce una forma fisica impressionante

Grazie all'enorme varietà di esercizi, CrossFit sviluppa non solo una qualità come forza o resistenza, ma tutto in una volta: pompa i sistemi cardiovascolare e respiratorio, resistenza muscolare, forza, flessibilità e potenza, velocità, coordinazione dei movimenti, agilità e senso di equilibrio. Di conseguenza, il tuo corpo diventa armoniosamente sviluppato e pronto per qualsiasi carico imprevisto, sia in palestra che nella vita.

Quando fai il primo pull-up o pull-up con la forza, questa è una vittoria su te stesso e non c'è limite alla gioia. Nel corso del tempo, ti metti in gioco, vuoi imparare nuove abilità. Crossfit dà non solo forza, ma anche resistenza, sviluppa coordinazione, agilità.

Oksana Polovova è un'istruttrice e atleta di crossfit.

2. CrossFit è adatto a tutti i livelli di fitness

Guardando i terribili complessi dei CrossFitter esperti, diventa spaventoso: è decisamente oltre il potere di una ragazza normale farlo. Tuttavia, nessuno ti farà morire durante l'allenamento. L'allenatore e atleta di Crossfit Oksana Polovova afferma che in classe il carico viene selezionato per una persona specifica, le sue capacità. Ad esempio, se una persona non sa come tirare su, l'esercizio viene sostituito con pull-up con un elastico o su anelli.

3. Comunicazione e competizione nella formazione

CrossFit viene praticato in gruppo per aggiungere un elemento competitivo all'allenamento. Ciò ti consente di migliorare rapidamente i tuoi risultati e trovare persone e amici che la pensano allo stesso modo.

4. Figura perfetta e fiducia in se stessi

Se hai paura di una figura pompata, invano. Per fare questo, avrai bisogno di carichi davvero pesanti, revisioni nutrizionali e prodotti chimici. Senza di esso, semplicemente non puoi passare al livello dei potenti atleti CrossFit. Quindi il massimo che ottieni è una figura più snella e tonica con braccia e addominali alzati.

Boxe

Che cos'è questo sport?

La boxe è un combattimento singolo, in cui i colpi vengono consegnati esclusivamente con i pugni e con guanti speciali. Nella boxe professionale, la lotta dura 10-12 round, in dilettanti - tre. La vittoria viene assegnata dopo il knockout (l'avversario non si alza per 10 secondi), il knockout tecnico (l'avversario non può continuare il combattimento) o dopo la fine del combattimento, secondo le stime dei giudici.

La boxe femminile è stata inclusa nel numero di sport olimpici solo nel 2009, ma le pugili donne esistevano prima. L'americana Caroline Svendsen ha ricevuto la sua prima licenza di boxe nel 1975 e, più di vent'anni dopo, le gare di boxe femminile sono state autorizzate a svolgersi in Svezia e in Inghilterra.

Perché dovresti scegliere la boxe

1. Eccellente forma fisica

Nell'allenamento di boxe, non solo pratichi i colpi su un sacco da boxe, ma esegui anche molti altri esercizi per sviluppare varie qualità fisiche: esercizi con una corda e una palla medica, allenamento con pesi e bilanciere, su una barra orizzontale, parallele. L'allenamento include anche sparring, tecniche di battuta e combinazioni. Un carico versatile sviluppa armoniosamente il corpo, pompa forza, destrezza, coordinazione dei movimenti e tutti i gruppi muscolari.

2. Fiducia in se stessi

La boxe ti aiuta ad acquisire fiducia in te stesso, a superare il complesso dell'"essere debole" e a credere in te stesso.

3. Bella figura

La boxe brucia molte calorie, dà sollievo a addominali e braccia, gambe forti.

4. Sollievo dalla tensione

Come ogni sport, la boxe ti permette di rilassarti mentalmente, oltre a buttare fuori le emozioni negative accumulate durante la giornata. Dopo un intenso allenamento di un'ora e mezza, ti viene garantita una scarica di endorfine.

5. Autoespressione

La boxe non è solo uno sport, ma anche un mezzo di espressione di sé, un'opportunità per affermarsi in questa vita, per sentire il proprio significato. Questo è ciò che scrive Svetlana Soluyanova, pluripremiata dei campionati russi, vincitrice del campionato europeo 2012.

Provo un enorme piacere in quei momenti in cui, dopo una dura lotta, sono io quello che viene sollevato. In queste vittorie, nel modo in cui le raggiungo e in ciò che significano per me, vedo il significato della mia vita oggi.

Svetlana Soluyanova è un membro della squadra nazionale russa e un maestro internazionale dello sport nel pugilato.

Karatè

Questa arte marziale giapponese esiste da oltre un secolo, è onnipresente, ha molti stili e scuole e sarà inclusa nei Giochi Olimpici del 2020.

Non ci sono tiri o prese nel karate, il combattimento prevede solo potenti calci e pugni. Le gare si svolgono in due programmi: sparring diretto (kumite) e kata - una catena di esercizi in cui si alternano pugni e blocchi.

Ora non ci sono restrizioni e divieti di genere sul karate, tuttavia, se una donna è impegnata nelle arti marziali, è ancora considerata insolita. Inoltre, le donne adulte non provano il karate, perché credono che questo debba essere fatto fin dall'infanzia.

Perché dovresti provare il karate

1. Il karate ti insegna a controllare il tuo corpo

L'allenamento del karate aumenterà la forza muscolare, la velocità di reazione, migliorerà la coordinazione dei movimenti e la flessibilità, ti insegnerà a controllare perfettamente il tuo corpo. Certo, non dovresti fare affidamento sui muscoli di sollievo, ma il corpo diventerà più snello e in forma a causa dell'aumento del dispendio di calorie.

2. Il karate è bellissimo

Il karate può essere paragonato a ballare senza musica. Impari a controllare il tuo corpo, a usarlo nel modo più efficiente possibile, a rimuovere tutte le cose inutili. I movimenti chiari e perfezionati del kata assomigliano a una danza e lo sparring può essere paragonato alla contact improvisation, dove non c'è un solo movimento superfluo, tutto è subordinato a un unico obiettivo.

3. Il karate aumenta la fiducia in se stessi

Spesso puoi sentire che il karate non ti proteggerà in una rissa di strada e non ti aiuterà in circostanze estreme, come contro un uomo con un coltello. Ma se il tuo corpo è abituato alle arti marziali, nei momenti di pericolo funzionerà automaticamente e, possibilmente, ti salverà la vita. Inoltre, la pratica del karate ti manterrà sicuro di te stesso in modo da non sentirti più debole e indifeso, e talvolta è più importante della capacità di mettere fuori combattimento qualcuno con un calcio.

4. Il karate migliora l'autodisciplina

Nelle scuole russe, raramente prestano attenzione alla componente spirituale del karate, il che implica che lo studente deve lavorare da solo in questa direzione. Tuttavia, anche senza prescrizioni specifiche, lo stesso sistema di esercizi fisici sintonizza una persona nel giusto umore, sviluppa la disciplina, lo rende più calmo e più sicuro di sé.

Per me il karate è disciplina, sicurezza, attività fisica ed eterno miglioramento di sé. Alle gare e ai ritiri ricevo molte emozioni positive dalla comunicazione, una squadra affiatata. E il karate non è solo un'arte marziale, è alti standard morali e incredibile forza d'animo.

Leila Ganeeva è un allenatore di karate, titolare di una cintura nera secondo dan.

Ho provato il karate e posso dire che questa è un'arte marziale davvero bella che ti aiuta a migliorare, aggiunge rigore interiore e autorganizzazione. Se hai sempre sognato di provarlo, fallo. Non importa quanti anni hai, la cosa principale è il desiderio di svilupparsi, il desiderio e la perseveranza.

Non ascoltare altre persone che affermano che perderai femminilità, bellezza e salute. Se hai una cosa preferita, non perdi nulla, trovi solo: ottima salute, una figura in forma, una sensazione di allegria, rispetto di te stesso e nuovi obiettivi.

Scrivi nei commenti quali sport non femminili preferisci, perché ti piacciono e cosa danno.