A cosa porta la mancanza di sonno?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Alcuni sognano che presto inventeranno pillole che sostituiranno il nostro sonno e che saremo in grado di creare senza interruzioni. Ma mentre non ci sono tali pillole, molti continuano a sacrificare ore di sonno per motivi di lavoro, poiché non capiscono bene quale sarà il conto finale, che la nostra salute ci esporrà. In questo articolo scopriremo quali notti insonni ci minacciano!

Di quante ore di sonno ha bisogno in media una persona per riposarsi davvero? Il numero di ore varia da 6 a 8 al giorno - questa volta dovrebbe essere abbastanza per consentire a una persona di lavorare ulteriormente, senza danni alla salute. Ma se ti manca costantemente il sonno, questo è irto di gravi conseguenze, che vanno da una lieve nevrosi e il rischio di centimetri in più in vita, e termina con problemi più seri: malattie cardiache e aumento del rischio di diabete.

Sintomi spiacevoli possono comparire dopo la prima notte di mancanza di sonno. Cos'altro minaccia il cattivo sonno? L'Huffington Post ha deciso di approfondire la questione.

Alcune persone geniali praticamente non avevano bisogno di dormire e non soffrivano senza la sua assenza. Ad esempio, Leonardo da Vinci aveva bisogno solo di 1, 5-2 ore di sonno al giorno, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleone Bonaparte dormiva a intervalli di circa 4 ore in totale. Puoi considerarti un genio quanto vuoi e considerare che se dormi 4 ore al giorno, avrai tempo per fare molto di più, ma il tuo corpo potrebbe non essere d'accordo con te e dopo diversi giorni di tormento inizierà sabotare il tuo lavoro, se lo vuoi o no.

Infografica

Cosa succede al corpo dopo un giorno di mancanza di sonno

Inizi a mangiare troppo. Quindi, se hai dormito poco o male almeno una notte, ti senti più affamato che dopo un sonno standard. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di sonno innesca l'appetito, oltre a mangiare cibi ipercalorici, ricchi di carboidrati e non così salutari.

L'attenzione sta peggiorando. La sonnolenza ti rende meno vigile e meno reattivo, e questo, a sua volta, può portare a incidenti sulla strada o sul lavoro (se lavori con le mani o sei un medico o un autista, che è anche peggio). Se dormi 6 ore o meno, il rischio di incidenti stradali triplica.

L'aspetto si sta deteriorando. Lividi sotto gli occhi dopo un brutto sonno non è la migliore decorazione. Il sonno fa bene non solo al tuo cervello, ma anche al tuo aspetto. Un piccolo studio sulla rivista SLEEP pubblicato lo scorso anno ha scoperto che coloro che dormono meno appaiono meno attraenti per le persone. E gli studi in Svezia hanno anche mostrato un legame tra l'invecchiamento rapido della pelle e la mancanza di sonno normale.

Il rischio di contrarre raffreddori aumenta. Un sonno adeguato è uno degli elementi costitutivi del sistema immunitario. Uno studio della Carnegie Mellon University ha scoperto che dormire meno di 7 ore al giorno aumenta di tre volte il rischio di ammalarsi. Inoltre, gli esperti della Mayo Clinic spiegano che durante il sonno il corpo produce speciali proteine chiamate citochine. Alcuni di essi aiutano a mantenere un sonno profondo e altri devono essere aumentati per proteggere il corpo quando si ha un'infezione o un'infiammazione o quando si è stressati. Come risultato di non dormire a sufficienza, la produzione di queste citochine protettive diminuisce e ti ammali più a lungo.

Corri il rischio di danni al microcervello. Un recente piccolo studio condotto con quindici uomini e pubblicato sulla stessa rivista SLEEP ha mostrato che anche dopo una notte di privazione del sonno, il cervello perde parte dei suoi tessuti. Questo può essere rilevato misurando il livello di due molecole nel sangue, un aumento che di solito segnala che il cervello è stato danneggiato.

Naturalmente, questo è solo un piccolo studio condotto su quindici uomini, non un campione così ampio. Ma come puoi essere sicuro che questo non ti riguardi?

Diventi più emotivo. E non in meglio. Secondo uno studio del 2007 delle scuole di medicina di Harvard e Berkeley, se non dormi abbastanza, le aree emotive del cervello diventano più reattive del 60%, il che significa che diventi più emotivo, irritabile ed esplosivo. Il fatto è che senza dormire a sufficienza, il nostro cervello passa a forme di attività più primitive e non è in grado di controllare normalmente le emozioni.

Potresti avere problemi di memoria e concentrazione. Ai problemi con la consapevolezza si aggiungono i problemi con la memoria e la concentrazione. Diventa difficile per te concentrarti sul completamento dei compiti assegnati e anche la memoria si deteriora, poiché il sonno è coinvolto nel processo di consolidamento della memoria. Quindi, se non dormi molto, memorizzare nuovo materiale diventerà sempre più difficile per te (a seconda della negligenza della tua situazione).

Cosa succede al tuo corpo se dormi poco a lungo termine?

Supponiamo che tu abbia un esame o un progetto urgente e che tu abbia solo bisogno di ridurre al minimo la quantità di sonno per essere puntuale. Questo è accettabile a brevi intervalli, cerca solo di non metterti al volante e avverti tutti in anticipo che sei molto stanco e potresti reagire in modo un po' inappropriato, emotivamente. Dopo aver superato l'esame o terminato il progetto, riposerai, dormirai e tornerai alla tua forma precedente.

Ma se il tuo lavoro fa in modo che il tempo standard del tuo sonno scenda da 7-8 ore a 4-5, devi pensare seriamente a cambiare l'approccio al lavoro o il lavoro stesso, poiché le conseguenze di una costante mancanza di il sonno è molto più triste del semplice nervosismo o dei lividi sotto gli occhi. Più a lungo mantieni un regime così malsano, più alto sarà il prezzo che il tuo corpo pagherà per questo.

Il rischio di avere un ictus è aumentato. Una ricerca pubblicata sulla rivista SLEEP nel 2012 ha mostrato che la privazione del sonno (meno di 6 ore di sonno) per le persone anziane aumenta di 4 volte il rischio di ictus.

Il rischio di diventare obesi è aumentato. Il semplice eccesso di cibo dovuto alla mancanza di sonno per uno o due giorni è solo una piccola fioritura rispetto a quello che potrebbe succederti se la privazione costante del sonno diventasse la tua routine standard. Come discusso nella sezione precedente, la mancanza di sonno provoca un aumento dell'appetito e, naturalmente, porta a spuntini notturni costanti. Tutto questo insieme si trasforma in chili di troppo.

La probabilità di sviluppare determinati tipi di cancro aumenta. Naturalmente, non apparirà semplicemente perché non stai dormendo abbastanza. Ma un sonno scarso può innescare la comparsa di lesioni precancerose. Quindi, a seguito di uno studio condotto su 1240 partecipanti (è stata eseguita una colonscopia), coloro che dormivano meno di 6 ore al giorno aumentavano del 50% il rischio di adenoma colorettale, che nel tempo può trasformarsi in un tumore maligno.

La probabilità di sviluppare il diabete aumenta. Uno studio del 2013 dei Centers for Disease Control and Prevention ha rilevato che troppo poco (e troppo!) Il sonno è associato a un aumento del rischio di molte malattie croniche, incluso il diabete. Ciò è dovuto al fatto che la mancanza di sonno, da un lato, porta al rischio di obesità e, dall'altro, riduce la sensibilità all'insulina.

Il rischio di malattie cardiache aumenta. Harvard Health Publications riporta che la privazione cronica del sonno è associata ad ipertensione, aterosclerosi, insufficienza cardiaca e infarto. Uno studio del 2011 presso la Warwick School of Medicine ha scoperto che se dormi meno di 6 ore a notte e il sonno è disturbato, hai un aumento del 48% di possibilità di morire di malattie cardiache e il 15% di possibilità in più di morire di malattie cardiache. Stare seduti fino a tardi o fino a tarda mattinata per un lungo periodo è una bomba ad orologeria!

Il numero di spermatozoi diminuisce. Questo punto vale per coloro che vogliono ancora conoscere la felicità della paternità, ma per ora rimandano, poiché sono impegnati ad accumulare eredità. Nel 2013, in Danimarca è stato condotto uno studio su 953 giovani uomini, durante il quale è stato riscontrato che la concentrazione di spermatozoi nello sperma di ragazzi con disturbi del sonno è del 29% inferiore rispetto a quelli che dormono bene le 7-8 ore standard al giorno.

Il rischio di morte prematura aumenta. Gli studi che hanno valutato 1.741 uomini e donne per un periodo di 10-14 anni hanno mostrato che gli uomini che dormivano meno di 6 ore a notte aumentavano le loro possibilità di morire prematuramente.

Questi erano tutti dati ottenuti durante la ricerca. Ma, come sappiamo, nel nostro mondo conflittuale, i dati della ricerca possono essere completamente opposti. Oggi possiamo leggere che nuove pillole magiche ci salveranno da tutte le malattie, e domani potrebbe uscire un articolo che altri studi hanno mostrato risultati completamente opposti.

Puoi credere o meno nelle prospettive a lungo termine della privazione permanente del sonno, ma non puoi negare il fatto che se non dormi a sufficienza diventi irritabile e disattento, ricordi male le informazioni e ti guardi persino allo specchio spaventato. Pertanto, risparmiamoci e dormiamo almeno 6 ore al giorno per noi stessi, i nostri cari, almeno nel breve periodo.