Come riconoscere i segni di esaurimento prima che sia troppo tardi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando scopri i sintomi del burnout, puoi rianimarti. Ma per cominciare, sarebbe bello non raggiungere affatto un tale stato. Fortunatamente, i segnali di allarme di un problema sono proprio di fronte a te. Semplicemente non vuoi vederli perché sei troppo occupato. Se ti guardi ancora da vicino, puoi cambiare direzione prima di perdere tutte le tue forze.

Segni precoci e nascosti di burnout

Spesso, le informazioni sui modi per combattere il burnout iniziano a essere studiate quando è troppo tardi. Cercare di nuovo la motivazione, ricominciare da capo… Ma questi sono tutti mezzi di cura, non di prevenzione. I trattamenti burn-in più efficaci funzionano prima di iniziare a nascondersi dal lavoro dietro il battiscopa. Ecco alcuni segnali premonitori:

• Delusioneche si manifesta in commenti sarcastici sui colleghi o sul lavoro. Se le cose ordinarie iniziano a provocarti reazioni negative o fai costantemente commenti sprezzanti su tutto ciò che riguarda il lavoro, allora sei sulla strada del burnout. Non fraintendere, senza un pizzico di sano sarcasmo da nessuna parte. Quando lo chef spinge il discorso sulla "necessità di unire le forze per sopravvivere in un ambiente competitivo" al team building, va bene alzare gli occhi al cielo. Ma se cammini così tutto il tempo, è ora di cambiare.
• Fatica crescente. Questo non è uno stupore pomeridiano, ma la sensazione di essere mortalmente stanco e di lavorare di chiamata in chiamata, mentre tutto il giorno non senti un'ondata di forza e ispirazione.
• Sensazione di impassequando sembra che i lavori non procedano. Se ti senti come se stessi spalando una tonnellata di lavoro ogni giorno che non finisce mai, allora inizi a esaurirti. Prima di iniziare un nuovo conto alla rovescia, devi trovare uno sbocco e portare a termine qualcosa, non importa se si tratta di un piccolo incarico o di un grande progetto. Se sei così scoraggiato che i progetti finiti non ti danno soddisfazione, è ora di prendersi una pausa.
• La noiaanche se sei impegnato fino alla gola. Se non hai tempo per riposare, ma sei ancora annoiato, allora il tuo stato sta rotolando in una fossa. In realtà, annoiarsi al lavoro è generalmente un brutto segno che segnala che non ti piace il lavoro. Forse sei solo impegnato nell'imitazione di un'attività burrascosa, o forse sogni un altro lavoro. In ogni caso, l'irritazione si accumula e la motivazione si dissolve.
• Procrastinazione eccessiva … Tutti rimandano le cose per dopo. A volte è anche utile. Ma la persistente procrastinazione mostra che vuoi liberarti del tuo lavoro. Forse sei solo pigro, non hai trovato ispirazione, oggi non sei dell'umore giusto e così via. Ma se rimandi tutto, allora hai bisogno di una pausa.
• Strano malessere e l'ansia costante, di cui non puoi liberarti. Attenzione alla salute. Se noti un malessere costante, spesso associato allo stress, come mal di stomaco, insonnia e mal di testa irragionevoli, i tuoi nervi sono fuori uso. Tutti ci sblocchiamo o prendiamo un raffreddore di tanto in tanto, ma se il corpo reagisce con letargia allo stress, qualcosa è andato storto. Ammalarsi dal lavoro è l'ultima cosa.
• Sapendo che è ora di andare in vacanza … Se non prendi mai una vacanza o hai un sacco di giorni di vacanza inutilizzati, allora sei sulla strada del burnout, anche se non la pensi così. La vacanza è stata inventata per un motivo, e anche se non sembri stanco, ti spegni senza sosta, come una candela che si accende da entrambe le estremità. E se al mattino pensi che sia ora di andare in vacanza, allora è decisamente ora!

Questi sono i primi segni di esaurimento che possono lentamente insinuarsi nella tua vita in modo che non te ne accorgi nemmeno. E di cosa si tratta ridere delle carenze del lavoro, rimandare un affare spiacevole, trasferire il malessere ai piedi. "Questo" inizia quando diventa la norma. È meglio non portarlo a questo, perché sono questi sintomi che possono danneggiare la salute, per non parlare dei risultati del lavoro.

Rallenta e valuta te stesso e il tuo lavoro

Se uno dei punti di cui sopra riguarda te, devi dedicare del tempo a pensare a ciò che stai facendo al lavoro. Scegli un'ora (proprio questo venerdì) per una panoramica del tuo lavoro. Cosa ti piace del lavoro? Cosa odi? Perché non vuoi andare in ufficio e perché hai deciso di lavorare qui qualche volta?

Devi rivalutare quello che stai facendo. E in misura maggiore - perché lo fai. Questo rende più facile capire su cosa concentrare l'energia e cosa buttare via. Ad esempio, se ti piace preparare rapporti sui progressi, ma odi fare presentazioni su questi rapporti, cerca qualcuno che ti sostituisca. Oppure comunica al management che accetti di raccogliere informazioni, ma non puoi brillare di fronte al pubblico rispondendo alle domande del pubblico. Potrebbe non funzionare, ma è meglio provare a cambiare qualcosa che soffrire in silenzio.

Infine, rivedi tutta la tua carriera. Il burnout sta iniziando perché hai pianificato di andare molto oltre o perché i tuoi progressi si sono bloccati? Potrebbe esserti stato promesso sviluppo e formazione quando fai domanda per un lavoro che improvvisamente si è rivelato "fuori budget" o non disponibile per tutti. Forse il motivo della delusione non è affatto nel lavoro, ma in alcuni altri fattori ambientali che influenzano i risultati. La tua vita è più importante del tuo lavoro, ma il tuo reddito è necessario per pagare le bollette. Ha senso valutare entrambi se i problemi in un'area influiscono su un'altra.

Ferma il burnout prima che peggiori

Ora che hai individuato i primi segni di esaurimento e hai ricontrollato i tuoi problemi sul lavoro, è tempo di affrontare tutto faccia a faccia. Ecco alcuni modi comprovati per affrontare il burnout sia dentro che fuori dal posto di lavoro.

• Riposa ogni volta che puoi. Non nel senso che lasciar cadere tutto e fare dei cerchi intorno al frigorifero. Le normali pause nel lavoro danno al cervello l'opportunità di elaborare le informazioni, scrollarsi di dosso la ragnatela dai pensieri e rientrare nel gioco. E la produttività aumenterà, soprattutto se si va a fare una passeggiata.
• Organizza la tua vacanza. Proprio adesso. Non rinunciare a ciò che ti dà il Codice del lavoro. È come rinunciare allo stipendio. Organizza la tua vacanza anche se sembra che ora non sia il momento. Altrimenti, non otterrai mai una situazione adatta. I benefici supereranno tutti gli aspetti negativi. Torna al lavoro riposato e pieno di energia.
• Concentrati su ciò che ami, o ciò che è veramente importante. Fare ciò che ami al lavoro è la migliore cura per il burnout. È vero, con un tale lavoro, pochi sono stati fortunati. La maggior parte deve fare ogni sorta di schifezza, ma se c'è anche la minima possibilità di delegare l'esecuzione a qualcuno, usala. Forse qualcuno è meno stanco di alcune responsabilità. Anche in questo caso, sarà possibile spostare solo quelle questioni che non sono fondamentali per il lavoro. Ma più processi spiacevoli puoi rimuovere da te stesso, più facile sarà far fronte agli altri.
• Scrivilo. Procurati un pianificatore di lavoro. Innanzitutto, con il suo aiuto, puoi guardare il lavoro svolto e trovare ispirazione, identificare i processi preferiti e non amati e anche evidenziare risultati significativi quando devi scrivere un curriculum. Questo diario ti aiuterà a delegare le responsabilità ed evidenziare i progetti stimolanti per i quali esci di casa al mattino.

Alcuni di questi suggerimenti aiutano in qualsiasi situazione lavorativa: quando ti esaurisci al lavoro, quando sei felice, quando sei stanco di tutto e smetti. Ecco perché sono così importanti. I vantaggi di andare in vacanza, fare delle pause durante il giorno e registrare tutti i tuoi risultati vanno molto oltre il semplice aiutare la tua routine quotidiana. Questo ha un effetto positivo sull'intera carriera. Per evitare il burnout, immergiti nel tuo lavoro e non odiare tutto sul tuo desktop, questi metodi sono inestimabili.