Sindrome dell'impostore: cos'è e come liberarsene

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

“Non appartieni a questo posto. Non sei abbastanza bravo. Sei solo stato fortunato. Presto si renderanno conto che non sei così intelligente . Hai mai sentito quella voce nella tua testa? Allora non sei solo. Questa è la sindrome dell'impostore. E più del 70% delle persone di successo lo incontra prima o poi.

La psicologa Gail Matthews ha scoperto che la stragrande maggioranza delle persone di successo ha ammesso di sentirsi un impostore ad un certo punto della propria vita.

Per scoprire se sei uno di loro, rispondi alle domande:

• Hai attribuito il tuo successo alla fortuna, al momento giusto o a un errore?
• Sei d'accordo con l'affermazione che "se posso, allora chiunque può"?
• Soffri di piccoli difetti nel tuo lavoro?
• Ti senti sopraffatto anche dalle critiche costruttive, vedendole come una prova diretta della tua inadeguatezza?
• Quando hai successo, ti senti come se avessi truffato di nuovo tutti?
• Sei preoccupato di essere "esposto" ed è solo questione di tempo?

La cosa più interessante della sindrome dell'impostore è che hai già successo. Il problema è che non puoi accettarlo.

Le persone con la sindrome dell'impostore hanno difficoltà a trasformare le loro competenze in sensazioni istintive. Puoi vedere i tuoi risultati sul tuo curriculum, ma emotivamente sei disconnesso da loro. La storia che il curriculum racconta di te e la storia che tu stesso racconti di te stesso non combaciano. Parliamo del perché questo sta accadendo e cosa puoi fare per risolverlo.

Cos'è la sindrome dell'impostore?

Perché, quando ci sono così tanti sapientoni in giro che non sanno assolutamente nulla, così tante persone davvero intelligenti non sono sicure di sé stesse?

L'intero problema del mondo è che gli sciocchi e i fanatici sono sempre così fiduciosi, e i saggi sono così pieni di dubbi. Bertrand Russell filosofo britannico, matematico, personaggio pubblico

Gli psicologi hanno trovato la risposta: si tratta di distorsione cognitiva, chiamata effetto Dunning-Kruger. La linea di fondo è che le persone stupide non hanno abbastanza esperienza per valutare correttamente quanto siano basse le loro qualifiche, quindi sono convinte del loro genio, anche se non lo sono. D'altra parte, le persone con esperienza si rendono conto di quanto spesso hanno commesso errori in passato, e quindi tendono a sottovalutare le proprie capacità, anche quando hanno ragione.

Molte persone di successo che hanno affrontato la sindrome dell'impostore hanno descritto come si sono sentite.

A causa della valutazione esagerata che è stata data al lavoro della mia vita, sono molto imbarazzato. Sono costretto a pensare a me stesso come a un truffatore involontario. Albert Einstein, Premio Nobel per la Fisica

Ho già scritto undici libri, ma ogni volta penso: quasi - e la gente capirà che non ne sono degno. Sto giocando a rincorrere tutti e sto per essere scoperto. Maya Angelou, scrittrice e poetessa americana

Mi aspetto sempre che la polizia venga a prendere le persone prive di talento e mi arresti. Mike Myers, attore, comico, sceneggiatore e produttore cinematografico

Ma l'ironia è che non sono solo le persone di talento a soffrire della sindrome dell'impostore, ma quelle che meno possono essere chiamate bugiarde.

Alcuni ricercatori sostengono che la sindrome dell'impostore è ugualmente comune tra uomini e donne, altri che è molto più comune tra le donne. Il termine "sindrome dell'impostore" stesso è stato coniato da due scienziate, Pauline R. Clance e Suzanne A. Imes.

Vari studi aziendali mostrano che le donne spesso valutano il loro lavoro peggio di quanto non sia in realtà, mentre gli uomini fanno il contrario. Quando agli studenti di medicina è stato chiesto di autovalutarsi, le studentesse hanno ottenuto punteggi inferiori rispetto agli studenti maschi, nonostante il fatto che, secondo gli insegnanti, le ragazze di questo gruppo fossero più avanti dei ragazzi. Dopo aver esaminato 1.000 studenti di Harvard, i ricercatori hanno scoperto che le ragazze hanno ottenuto punteggi inferiori rispetto ai ragazzi in quasi tutte le materie relative alla pratica legale. La situazione si aggrava quando una donna si valuta in presenza di altre persone o in ambiti considerati maschili. Sheryl Sandberg COO di Facebook, scrittrice

I ricercatori del Massachusetts Institute of Technology hanno scoperto che quando il numero di studentesse del corso superava il 15%, il rendimento scolastico delle ragazze migliorava notevolmente. Le ragazze che frequentano le scuole segregate hanno aspirazioni di carriera più elevate rispetto a quelle che frequentano le scuole normali.

La realtà può cambiare sotto l'influenza delle emozioni. Quando ti senti esausto, le tue prestazioni cognitive peggiorano. Sentirsi socialmente alienato in realtà (temporaneamente) ti rende più stupido.

E se ti trovi in una situazione in cui gli stereotipi ti dicono che non sarai in grado di farcela, farai il compito peggio di quanto puoi. Le ragazze sono peggiori in matematica dei ragazzi? Certo, se glielo ricordi.

Aggiungere il genere ai risultati del test nelle donne che svolgono compiti peggiori rispetto agli uomini.

Ma questo vale anche per gli uomini. I rappresentanti del sesso più forte, a cui durante lo studio è stato detto che i test testano "la capacità di empatia, meglio sviluppata nelle donne", hanno mostrato risultati meno impressionanti rispetto a quegli uomini a cui è stato detto che il test testa "la capacità di elaborare in modo complesso le informazioni. " Con lo stesso scenario, non ci sono state differenze significative nelle prestazioni delle donne.

Quando ti senti un estraneo o hai a che fare con convinzioni negative sulle tue capacità, potresti trovarti sotto l'influenza della sindrome dell'impostore. Ma se stai davvero andando bene, perché non puoi accettarlo come un dato di fatto e liberarti? Ci sono diverse ragioni per questo.

Circolo vizioso

La sindrome dell'impostore è direttamente collegata all'ansia e alla paura di fallire. Continui ad andare avanti per mantenere la visibilità… Ma anche quando lavori duramente per non essere scoperto, aumenti solo la tua sicurezza di essere un impostore. “Hai ingannato di nuovo tutti. Ma la prossima volta non sarai così fortunato.

Non sorprende che gli scienziati abbiano trovato un legame tra la sindrome dell'impostore e la paura del fallimento. In un modo o nell'altro, trascorriamo tutta la nostra vita adulta cercando di evitare errori. Nel mondo dell'impostore, semplicemente non esiste una critica costruttiva: esiste solo la condanna. E la mancanza di approvazione è, in un certo senso, un'ulteriore prova che sei un imbroglione. E il punteggio leggermente inferiore a quello buono è considerato un'accusa ufficiale di questo.

E continui a lavorare di più, ma non ti senti meglio. Come ha detto Jim Carrey della sua sindrome dell'impostore e del duro lavoro che ne deriva, "Se continuo a pensare a me stesso come inutile, diventerò il re dello spettacolo".

Ti senti non solo esausto, ma anche solo. Non puoi dire a nessuno del tuo "segreto". Non puoi chiedere aiuto perché sembrerai insolvente.

Alla fine della giornata, è estenuante. Lavorare sodo, avere paura di essere esposti e non poter chiedere aiuto è stressante. Di conseguenza, ti stai facendo un danno irreparabile. Ma ci sono altri modi per affrontare la sindrome dell'impostore. Soffermiamoci su di loro.

1. Concentrati sull'apprendimento

La psicologa Carol Dweck consiglia di concentrarsi sull'apprendimento piuttosto che sui risultati.

Le persone con la sindrome dell'impostore spesso pensano di non essere abbastanza intelligenti. E siamo sicuri che non possono diventare più intelligenti. Questo perché si concentrano su obiettivi specifici, come "Come posso ottenere il punteggio più alto?" invece di "Come posso migliorare?"

Concentrarsi sull'auto-miglioramento significa ammettere che non sei perfetto, ma sai che puoi migliorare. E con una tale installazione, puoi davvero farlo. Dopotutto, anche se ti sbagli, capisci di aver imparato qualcosa di nuovo.

Ma concentrarsi esclusivamente sui risultati delle attività significa calmarsi solo dopo la morte. Questo è uno stress incredibile che ti spinge a comportamenti malsani e forse non etici.

2. Cerca di essere "abbastanza buono"

Ci sono bug nel software Microsoft. Gli sviluppatori ne sono ben consapevoli. E va bene. Microsoft avvia ogni progetto, probabilmente sapendo che uscirà un nuovo prodotto con dei bug. Dopotutto, se avessero voluto renderlo perfetto, non sarebbe mai stato completato. Mai proprio. Pertanto, si sono concentrati sul criterio "abbastanza buono".

Smetti semplicemente di aspettarti di essere in uno stato costante di essere perfetto. Punta invece a un livello di comfort adeguato. La realtà è che anche i più brillanti e talentuosi di noi trascorrono la maggior parte del tempo svolgendo compiti ordinari in cui non abbiamo bisogno di fare qualcosa di soprannaturale.

Il professore dello Swarthmore College Barry Schwartz afferma che "abbastanza buono" è il segreto della felicità.

Invece di cercare di mantenere l'illusione di essere perfetto, ammetti che non lo sei. Non cercare di essere troppo sicuro di te; impara a entrare in empatia con te stesso. Perdona te stesso se rovini qualcosa. La ricerca conferma che l'auto-compassione ha gli stessi vantaggi della fiducia in se stessi, ma nessun aspetto negativo.

3. Rimuovere la maschera

Fondamentalmente, liberarsi della sindrome dell'impostore è semplice: togliti la maschera. Non essere un impostore.

Se conoscessimo tutti i segreti l'uno dell'altro, che conforto sarebbe. John Churton Collins critico inglese

Pressione, dolore, disagio: è tutto dovuto alla furtività. Come abbiamo già stabilito, il 70% delle persone di successo lo ha sentito ad un certo punto della propria vita. Un numero significativo di persone sta vivendo questo in questo momento. Pertanto, non abbiate paura di essere nella maggioranza.

E non aver paura di parlare con gli altri. No, non devi inviare a tutti i tuoi amici e colleghi l'e-mail "I AM A DIET". Anche l'autoflagellazione non è richiesta. Hai solo bisogno di condividere con qualcuno come ti senti. Soffri in silenzio perché taci.

Parlare con gli altri è una strategia efficace. Non possiamo sapere cosa sta succedendo nella testa di un'altra persona, anche se è del tutto possibile che sia altrettanto perplesso. Pertanto, sforzati di imparare a comunicare con gli altri. Quando vedi che anche le persone che ammiri (o temi) occasionalmente si preoccupano dei loro successi, puoi dare uno sguardo nuovo alle tue preoccupazioni.

Parla con qualcuno che sospetti abbia avuto la sindrome dell'impostore e sappia come affrontarlo. Quando condividi i tuoi sentimenti, accadranno due cose importanti:

1. Scoprirai che non sei più un impostore. Non stai fingendo. Hai rimosso la maschera.
2. Vedrai che l'altra persona ha sperimentato la stessa cosa. Non sei solo. E non c'è bisogno di nasconderlo.

Ora torniamo indietro e decidiamo di fare il primo e più importante passo per liberarci della sindrome dell'impostore.

Risultati

Come sbarazzarsi della sindrome dell'impostore:

1. Concentrati sul processo di apprendimento. Puoi migliorare se ci provi. Concentrati su questo.
2. Lasciati guidare dal principio "abbastanza buono". Non cercare di essere perfetto. Anche se hai commesso un errore, non soffermarti su di esso.
3. Rimuovere la maschera. Condividi i tuoi pensieri con qualcuno che conosce la sensazione. Non sei solo.

Può sembrarti di camminare nudo per la strada e di aprire troppo il tuo cuore, e la tua mente, e tutto ciò che è nascosto dentro di te, per mostrarti. Se lo senti, allora stai facendo tutto bene. Neil Gaiman è un famoso scrittore di fantascienza inglese, autore di graphic novel e fumetti

Quindi quale dovrebbe essere il primo passo?

Pianifica la tua esposizione. Proprio adesso. Scrivi a qualcuno con cui puoi parlare di questo e fissa un appuntamento. Ognuno di noi indossa maschere. Questo fa parte della vita. Ma d'ora in poi, se vuoi indossarne uno, fallo non perché sei un impostore, ma perché sei un supereroe.