Esperienza personale: come superare la sindrome dell'impostore e permettersi di sbagliare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Distruggi gli atteggiamenti degli altri che sono bloccati nella tua testa e ricorda: non devi essere perfetto.

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Cos'è la sindrome dell'impostore?

La sindrome dell'impostore è un insieme di esperienze associate al sentirsi come un non professionista. Una persona dubita di avere le capacità, se sono sufficienti, se ha il diritto di assumere una certa posizione, fare il suo lavoro o rivendicare qualcosa. Spesso le persone pensano di essere capitate nel posto giusto al momento giusto. Attribuiscono i loro successi alla fortuna o al fatto che gli altri sono stati troppo gentili o occupati e hanno trascurato il fatto della loro incompetenza.

Una persona può vivere per anni in una tensione costante e pensare di ingannare gli altri, ignorare o non riconoscere i suoi successi e spendere molte energie non nel lavoro, ma nel mascherare la sua "non professionalità" e i sentimenti che verrà esposto.

Sono un allenatore e di solito lavoro con persone di 25-40 anni. Una persona su due, descrivendo la propria richiesta, aggiunge casualmente: "Ho questa, sindrome dell'impostore".

Ognuno ha un'autodiagnosi, ma ognuno ha il suo "impostore". Qualcuno non si candida per posti vacanti e progetti che potrebbe ottenere, perché crede di non avere le qualità necessarie o di non avere abbastanza talento. Qualcuno non può lasciare l'assunzione per il freelance o la consulenza a causa del panico paura del fallimento, perché "chi sono io per condividere le mie competenze" o "improvvisamente, nel primo mese, non funzionerà nulla, e poi la vita è finita". Un leader di talento ha paura di essere esposto dai suoi subordinati, perché non comprende le caratteristiche specifiche del loro lavoro.

Quando le persone preoccupate per la loro incompetenza professionale vengono a conoscenza della sindrome dell'impostore, la situazione può svilupparsi secondo due scenari:

• "Evviva, non sono l'unico, è trattato, ha un nome, puoi lavorarci". Il sollievo arriva e c'è il supporto per affrontare le sensazioni. Le persone si permettono di provare.
• “Tutto è chiaro: sono un impostore, che doveva essere dimostrato. Continuo a stare in agguato". Arriva una giustificazione dei loro sentimenti, frustrazione e inazione.

Sentirsi un impostore può anche essere utile.

Qualsiasi cambiamento, anche positivo, è stressante. Lasciare le cose come stanno e spiegare a te stesso perché “no” fa risparmiare molta energia.

A volte abbiamo così paura delle sensazioni spiacevoli e delle situazioni conflittuali nel momento in cui siamo pronti ad allungare i dubbi per mesi. È come un dente dolorante: una persona va dal medico solo quando si verifica un'emergenza e gli antidolorifici non aiutano.

Quello che le persone di solito non fanno, spiegando la loro inerzia con l'impostura:

• Non cambiare abitudini e comportamenti.
• Non prestano attenzione ai loro desideri, bisogni, interessi, non si fidano di loro.
• Non sviluppare, imparare o mettere in pratica ciò che hanno imparato per paura di fallire e condannare pubblicamente.
• Non iniziano conversazioni difficili sulla promozione al lavoro, nuove sfide, relazioni, bisogni.
• Non analizzano le proprie capacità e non rispondono alle richieste del mercato.
• Non lavorano con la loro visibilità e autopromozione nel mercato e all'interno delle aziende, perché temono la condanna.

Perché ci sono così tanti impostori oggi?

Nel 1978, due eccellenti psicologi, Pauline Clance e Suzanne Ames, descrissero il fenomeno dell'impostura osservando le donne all'università dove esse stesse lavoravano. Le donne credevano di essere sopravvalutate o arruolate per errore e ignoravano il fatto che ciò fosse dovuto alle loro capacità. Ciao, echi della disuguaglianza di genere a lungo termine.

Un'ulteriore osservazione ha mostrato che le esperienze dell'impostore sono inerenti a tutti i tipi di minoranze e gruppi vulnerabili di cittadini. Era difficile per loro avere successo e la fiducia in se stessi era piuttosto un'eccezione alla regola. Ma tutto questo è successo alla fine degli anni '80.

Oggi il fenomeno dell'impostura è mutato e ha preso il sopravvento su molte più persone delle donne e delle minoranze. Questo è ciò che ha causato questo.

1. Reazione alle cose nuove

Qual è il problema

La sindrome dell'impostore si attiva quando una persona impara cose nuove o incontra qualcosa di cui sa poco. Fino a quando qualcosa non diventa una competenza cosciente, possiamo sperimentare incertezza e dubbio.

Ma oggi impariamo cose nuove ogni giorno. Semplicemente non c'è tempo per prepararsi a questo e riflettere su ogni compito. Il cliente potrebbe aver bisogno di un servizio che l'esecutore non ha mai fornito, ed entrambi impareranno questo nuovo nel processo. Il project manager amplia ogni mese la gamma di competenze di fronte a una sfida nel prodotto e non si accorge nemmeno che sta acquisendo nuove competenze. E l'imprenditore assume persone, nel cui lavoro non capisce nulla.

E tutto andrebbe bene, se non per uno ma. Quando alcune persone iniziano tuttavia ad analizzare ciò che fanno e se hanno il diritto di essere chiamati professionisti se hanno fatto qualcosa in modo imperfetto, gli atteggiamenti sull'apprendimento e la responsabilità, che otteniamo a scuola, entrano nell'arena:

• Non puoi sbagliare, devi fare bene subito.
• È un peccato non saperlo. Il divario di conoscenza è la vergogna e la mancanza di professionalità.
• Per essere considerato un professionista, servono conoscenze fondamentali, una crosta.
• Se sei al comando, allora devi sapere tutto.

Tutto questo ci impedisce di accettare il fatto che l'instabilità del mondo ha cambiato l'atteggiamento nei confronti della conoscenza. Non hanno più bisogno di essere memorizzati nella tua testa, per questo esistono algoritmi di Google e uno smartphone. Ora devi essere in grado di trovare informazioni dal mercato e applicarle, ma alla maggior parte delle persone sembra una sorta di soft-skill senza importanza. Soprattutto manager di ogni tipo che non sono più esperti in una cosa.

Cosa fare

Gli atteggiamenti della scuola sono saldamente radicati nell'idea stessa di successo e realizzazione, ma puoi lavorare con loro. Il primo modo è identificare e dimostrare a te stesso il loro fallimento.

1. Non ignorare se c'è qualcosa che ti confonde nei tuoi pensieri o azioni in questo momento. Questo ti aiuterà a notare l'impostazione interferente. Per isolare idee così radicate, puoi parlare con qualcuno o scrivere ciò che ti gira in testa. Rispondi alle domande: “Cosa vorrei fare, ma non lo sto facendo? Come mai?" Presta attenzione alle tue spiegazioni. Nota se l'interlocutore dice: "Non capisco perché la pensi così, tutto è diverso con me" e non pensare che non ti ascolti o sia stupido. Persone diverse possono avere atteggiamenti diversi, quindi comunicare con gli altri ti aiuta a notare i tuoi diversi.

2. Metti in discussione le idee trovate (atteggiamenti) usando le domande "Perché lo penso?", "Perché è così?"Se le risposte ti vengono in mente "Beh, perché", "Come altrimenti?", "Che domanda stupida? Questo è un gioco da ragazzi, "" Ogni persona normale la pensa così ", ma non puoi dare spiegazioni specifiche, quindi sei sulla strada giusta.

Le parole comuni sono indicatori delle idee di altre persone nella nostra testa, echi dell'educazione e delle situazioni in cui ci troviamo da molto tempo.

All'inizio suonano come assiomi, ma senza dettagli, noti che molti di loro sono illogici per te nel contesto moderno.

3. Ricorda quando e da chi hai sentito per la prima volta che è un peccato non sapere e senza un pezzo di carta sei un insetto. Ora pensa se tu o il tuo ambiente avete incontrato situazioni in cui questa regola non è stata confermata. Molto probabilmente ci sono un paio di esempi.

Vedrai chiaramente che questo non è il tuo atteggiamento, ma quello di qualcun altro. Ad esempio, tuo padre, che ha lavorato come ingegnere in un posto per tutta la vita. Era logico per lui pensare che la conoscenza fosse il supporto principale, e per te, come marketer o manager, questo potrebbe non essere adatto. Oppure l'atteggiamento ti è stato trasmesso dal primo leader che ti ha insegnato: sbaglia solo chi non sa sbagliare. Ora è difficile per te agire in base alla situazione, fare affidamento sui tuoi sentimenti. Vuoi costantemente ricontrollare tutto e raccogliere più dati prima di prendere una decisione.

4. Quando ti senti dubbioso e anche presumibilmente hai trovato la fonte, chiediti: "Cosa non sto facendo, pensando che sia così che funzionano le cose? Cosa influenza esattamente questa idea?"Sii onesto e specifico. Queste risposte contengono soluzioni. Li hai, ma non ti fidavi di loro.

Se comprendi quale atteggiamento comporta l'inazione, permetti a te stesso di fare ciò che temevi e assicurati che nessuno ti morda per la domanda e l'iniziativa. Ottenere una risposta che non è quella che ci aspettavamo originariamente crea fiducia e un senso di sicurezza nelle seguenti situazioni. Anche un solo incidente a volte è sufficiente per agire diversamente.

Ti faccio un esempio personale. Sono arrivato al coaching dopo una carriera manageriale nel campo dell'istruzione e della gestione dei media. Avevo diverse migliaia di contatti sul mio account Facebook e la soluzione più logica sarebbe scrivere: "Ciao, sto avviando una pratica di coaching e sto cercando clienti".

Ma ero sopraffatto dai dubbi. Come apparirà? E se iniziassero a scrivere nei commenti: “Ah, coach! Quanti anni di esperienza hai per farlo? Chi sei, comunque?”,“C'era una carriera e un lavoro normali, ma ora questo! A quanto pare, le cose vanno davvero male? "," Qual è la tua crosta per chiamarti così? " Insomma, i dubbi erano tanti e ho rimandato il post.

Ma un giorno mi sono seduto e ho scritto tutte queste frasi. Si è scoperto che sono pronunciati da persone molto specifiche nella mia immaginazione. Ho attribuito le frasi alla paternità: Vasya, Pyotr Petrovich, l'amica Natasha. Poi ho preparato una risposta specifica per ogni persona immaginaria. Contenevano fatti sul perché volevo fare questo e cosa posso fare. Ho deciso di fare affidamento su di loro per lasciare andare la situazione e superare il mio atteggiamento.

Chiuse gli occhi e pubblicò un post. Nessuno ha scritto un solo commento negativo sotto di esso, ma sono apparse parole di sostegno e interesse, che hanno aggiunto fiducia in me.

E dopo alcune settimane, stavo facendo una o due sessioni al giorno. I clienti che sono venuti erano importanti per la mia esperienza passata e l'approccio stesso, e non che tipo di crosta avevo in tasca e da quanti anni lo facevo. Per tre anni di pratica, due persone mi hanno chiesto il diploma di allenatore, e poi per scherzo. Nel nostro lavoro, si sono fidati dei loro sentimenti ed era importante per me dare loro l'attenzione e il supporto per cui sono venuti, e non preoccuparmi di come guardo nei loro occhi e se sto facendo tutto bene.

Un altro modo per affrontare gli atteggiamenti sul non sapere è dirlo apertamente. Questa paura è comune tra i leader impostori, che credono che il capo dovrebbe capire tutto, motivo per cui è al comando. E se ammetti la tua incompetenza in qualcosa, allora non sarai più rispettato.

In effetti, il compito del leader è quello di utilizzare appieno le risorse del team e fare affidamento su di esso. Pertanto, se sei seduto in una riunione con esperti di marketing che parlano una lingua incomprensibile e temi di essere esposto, sii il primo a parlare della tua ignoranza. Rimuovi la tensione che impedisce loro di capire cosa vogliono veramente da te. Fai domande agli esperti e non incolpare te stesso per il fatto che non sei forte in qualcosa: "Io, francamente, non so molto della tecnologia di cui stai parlando. Posso dire quale risultato è necessario e quando, e tu mi dici quali informazioni sono necessarie da me per completare l'attività e quali rischi abbiamo."

Questa non è la tua specialità e hai tutto il diritto di non sapere qualcosa. Accettare questo ti rende umano e dà agli altri l'opportunità di affinare il compito, di sentire il tuo contributo e valore.

Per non esporsi e nascondere la propria ignoranza, le persone spesso iniziano a difendersi: diventano arroganti, passivo-aggressivi, si allontanano dalla squadra e dalle decisioni, complicando notevolmente i rapporti nella squadra. Ciò richiede molta energia da parte della persona, ma non porta ritorni. Quindi esponiti prima e rilascia la tensione.

2. Reazione alle persone di successo

Qual è il problema

La seconda ragione per l'esacerbazione del complesso dell'impostore negli ultimi anni è l'accesso alle informazioni sugli altri e il suo volume. Siamo la prima generazione di persone che conoscono così tanto i successi, i progetti, le competenze, i risultati degli altri grazie ai social network. Questo può essere irritante se una persona non è sicura di sé e si trova in uno stato di transizione: sta padroneggiando qualcosa di nuovo o si rende conto della sua insoddisfazione e non ha nulla su cui fare affidamento.

L'impostore ha un effetto di montaggio nella sua testa. Ci confrontiamo con un ideale che ha un'abilità perfetta e omettiamo informazioni su quanti anni o sforzi ci sono voluti per padroneggiarlo.

L'effetto del montaggio guarisce rapidamente se una persona entra in una comunità di persone che la pensano allo stesso modo. Possono spiegare che non sono gli dei a bruciare le pentole. Ma spesso l'impostura ti impedisce persino di chiedere dell'esperienza di qualcun altro. Le persone hanno paura di sembrare stupide, invadenti. "Non credere, non aver paura, non chiedere" è un altro meraviglioso atteggiamento dell'educazione post-sovietica.

Cosa fare

Tale ansia viene trattata da un quotidiano cambiamento di attenzione dagli altri a se stessi: "Che valore voglio creare?", "Quale problema sto risolvendo?". Finché la nostra attenzione è su chi ci circonda, sul mondo esterno, che non controlliamo, ci saranno molti motivi di preoccupazione e se ne potranno aggiungere di nuovi ogni giorno. E se stai attraversando un periodo difficile, pulire il nastro o coprire temporaneamente le persone fastidiose significa prendersi cura di te stesso.

La capacità di trattenere la tensione, gestire le aspettative da te stesso man mano che padroneggi un'abilità e ti adatti al contesto, diventa la principale caratteristica distintiva di coloro che raggiungono rapidamente il successo in un nuovo campo per se stessi (in due o tre anni).

In questo contesto, tra l'altro, fiorirono i corsi di blogger e di info-business: “Fai il tuo mestiere in due mesi”, “Ti insegneremo tutto, vieni e basta”. L'idea stessa di educazione che cura una malattia è molto attraente. Ma, ahimè, questo non sempre aiuta a far fronte a pensieri di insolvenza e mancanza di professionalità. Le persone si diplomano ai corsi e lo stesso impostore impedisce loro di applicare le loro conoscenze nella pratica: "E se deludessi tutti e, quindi, ingannassi?"

3. Riconoscimento degli altri contro riconoscimento di sé

Qual è il problema

L'impostore svaluta i suoi successi e le sue capacità. Semplicemente ignora alcuni fatti, ad esempio "ha completato il progetto in tempo" o "ha proposto una soluzione che il cliente ha scelto", e si concentra su pensieri che presumibilmente indicano la sua mancanza di professionalità:

• “Sì, ho finito il progetto in tempo, ma ce l'abbiamo fatta miracolosamente. Ho calcolato male tutto, perché non so pianificare".
• "Sì, il cliente ha scelto la mia soluzione, ma a causa delle scadenze ravvicinate, semplicemente non aveva altre opzioni: basta accettare la nostra".

Spesso le persone semplicemente non si accorgono della loro professionalità o delle sue manifestazioni. E affinché le competenze diventino un pilastro, devono essere individuate e chiamate le loro capacità.

Di solito, le persone spostano la responsabilità di considerare il potenziale su qualcun altro: un capo, colleghi, clienti. Esperienze "Cosa pensa Vasily Petrovich del mio lavoro?" o "Non importa cosa pensa Vasily Petrovich del mio lavoro!" assorbire tutta l'attenzione di una persona e togliere l'ultima forza. E se il processo di ripensamento delle proprie capacità o del proprio contributo a una causa comune va più lento di quanto si vorrebbe, le persone tornano di nuovo all'impostura e ne trovano sempre più conferme.

Oggi, l'autoriconoscimento può essere definita una metaabilità dell'adulto, insieme al pensiero critico, alla flessibilità, alla gestione dell'attenzione, alla focalizzazione su un compito e alla definizione delle priorità. Perché è un pilastro dell'instabilità: sapere di avere un portafoglio di competenze, ottenere quello giusto e usarlo, piuttosto che spendere tutte le tue energie per evitare l'esposizione, prepararsi eccessivamente per i progetti e avere dubbi invece del lavoro stesso.

Cosa fare

Inizia l'inserimento nel diario. Ogni giorno, o almeno un paio di volte alla settimana, annota cosa hai fatto bene, cosa hai fatto meglio di ieri e per cosa vuoi ringraziarti. La gratitudine, dal punto di vista delle neuroscienze, offre un'opportunità non solo per far fronte alle emozioni negative e all'ansia, ma anche per riflettere davvero su ciò che cambia di giorno in giorno. Per questo ho un canale personale in Telegram, che è disponibile solo per me.

Non scrivere ciò in cui non credi né lodarti. Basta solo notare cosa stavi facendo oggi: "Ben fatto, che ho tenuto questo incontro in modo diverso" o "Figo che ho chiesto a Vasily Petrovich cosa fare e non ho perso tempo".

È importante non aspettare risultati su larga scala, ma celebrare ogni giorno qualcosa di piccolo, individuale.

Aiuta a far fronte al massimalismo e al perfezionismo. I nostri grandi risultati derivano da passi sistematici. L'esperienza è formata anche da piccole azioni, quindi vale la pena registrare il processo che porta a un risultato di alta qualità. Se vedi le tue azioni e il loro effetto, è più difficile per te scartarle.

Ma affinché questa pratica funzioni per te, hai bisogno di regolarità per un paio di mesi. Le piccole cose si dimenticano rapidamente ed è meglio scrivere tutto mentre si ricorda.

Puoi anche creare una cartella di lodi da parte di altri. Può essere un album sul tuo telefono con schermate di lettere o messaggi in messaggistica istantanea in cui sei elogiato, con recensioni dei clienti, lettere di gratitudine e gratitudine. In una giornata difficile e nei momenti di ansia, "ora tutti sapranno che io…" aiuta a raccogliere i miei pensieri e ad affidarsi ai fatti. Ho una cartella del genere.

Trattare con un impostore interiore

1. Cambia il tuo atteggiamento verso l'errore

Rendilo parte del processo: permetti direttamente a te stesso di non sapere qualcosa e di sbagliare. Ti trasforma nella giusta direzione, piuttosto che paralizzare l'attività. Hai più di un tentativo per far fronte a qualsiasi compito, preparati subito e non aspettarti un risultato perfetto. Se hai commesso un errore, assicurati di porti la domanda: "Cosa so adesso?" - in modo che questo incidente ti aiuti a diventare un professionista migliore.

2. Ottieni esperienza, non conoscenza

Sforzati di provare cose diverse e applicare le conoscenze nella pratica. Se ripeti qualcosa 10 volte, l'11 sembrerà comprensibile. Se non sai come valutare il tuo lavoro, chiedi un feedback per comprendere sia i tuoi punti di forza che le aree che necessitano di miglioramenti. Esatto miglioramenti: non cercare di prendere in considerazione un commento correttivo, ma dimentica il resto, quattro positivi.

3. Chiedi agli altri le loro esperienze

Non chiederti solo come le persone hanno realizzato qualcosa. Controlla quanto tempo e ripetizioni ha impiegato la persona per raggiungere il risultato. Ciò contribuirà ad evitare l'effetto di montaggio.

4. Chiedi aiuto se ne hai bisogno

Questo ti permette di creare un ambiente per il cambiamento, piuttosto che essere barricato dal mondo. Ricorda che senza la tua esperienza, non avrai la certezza di poter fare qualcosa. Il superlavoro costante e la perseveranza sono una soluzione temporanea. Puoi prendere troppi impegni che non puoi mantenere, quindi è meglio chiedere di più e arrivare al cuore della domanda più velocemente. Il tempo è denaro. Sia i vostri che le aziende, clienti.

5. Stabilisci obiettivi e scadenze realistici

La realizzabilità è una delle considerazioni chiave quando si tratta di motivazione a lungo termine. E se stai imparando cose nuove, provando comportamenti diversi o imparando facendo, allora avrai bisogno di molta energia. Pertanto, vale la pena suddividere il grande obiettivo in piccole fasi e fare il punto su ciascuna per lodare te stesso, per non rimanere deluso.