Come correre la tua prima maratona e non sbagliare: esperienza personale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Una storia che dimostra che tutti possono correre una maratona.

Sfondo

Dicono che solo l'1% della popolazione mondiale può correre una maratona. Ma non è stato affatto il desiderio di entrare nel misterioso circolo dei muratori sportivi che mi ha portato da lui. La maratona è diventata l'altra faccia della mia autodistruzione. Ti racconterò perché, perché e come ho corso la maratona di Parigi l'8 aprile 2018. Ho rovistato spesso alla ricerca di risposte alle domande e mi sono reso conto che non c'erano molte informazioni sugli aspetti dell'allenamento della maratona amatoriale, quindi ho deciso di condividere la mia esperienza.

Un anno fa, ho cercato invano di smettere di fumare. Ho premuto la sigaretta nel cestino vicino all'ufficio, ho giurato a me stessa che era l'ultima, e poi tutto si è ripetuto. Alcune persone non riescono ancora ad immaginarmi senza una sigaretta. L'autoinganno su una malattia mostruosa in cui una sigaretta mi avrebbe ucciso non è arrivata. Ho capito che avevo bisogno di creare una situazione inquietante in cui il fumo mettesse effettivamente in pericolo la vita. Non attraverso gli anni mitici, tutti questi finti gargoyle sui branchi, ma proprio qui e ora.

La scorsa primavera, ho corso spesso e disinteressatamente. Affumicato dopo con doppio piacere. Ma la lunga distanza, per quanto ho capito, non era più compatibile con il fumo. Pericoloso. Impossibile.

Così mi sono iscritto alla mezza maratona e ho smesso di fumare.

Dopo di lui in estate ho corso un altro paio e in autunno sono andato in montagna, dove c'è così poco ossigeno. E dopo le montagne, io e il mio amico siamo andati a pranzo e abbiamo parlato di cosa vogliamo dalla vita in questo momento. Voleva andare a Parigi, ma io volevo nuove prove in modo da potermi guidare di nuovo in un angolo e non finire con vino rosato e una sigaretta a un tavolino di strada in Rubenstein Street, a cui avevo già iniziato a pensare in segreto.

E in qualche modo ci siamo ricordati che c'era una maratona a Parigi in primavera e abbiamo immediatamente comprato slot. Questa decisione è stata troppo spontanea, è stata inquietante per me? Senza dubbio. E la cosa più terrificante non era la paura di correre per molte ore o di caricare super, ma la paura di rinunciare all'allenamento, la paura che ci sarebbe stata una scusa abbastanza convincente per togliersi di mezzo, e poi disprezzarsi nel profondo della la tua anima per il resto della tua vita. La pelle d'oca stava camminando attraverso il mio corpo. E poi abbiamo iniziato a prepararci.

Preparazione

Allenamento

Nonostante avessi già corso 21 chilometri più volte, era chiaro che per una distanza doppia bisognava trovare un allenatore che preparasse un piano e sapesse cosa fare. Un compagno di classe ha consigliato Yegor Chernov. Il nostro tempo di allenamento cadeva nei mesi da ottobre ad aprile, quindi l'allenamento a intervalli settimanali si è svolto nella costruzione della pista ciclabile sull'isola di Krestovsky.

Ad essere sincero, all'inizio pensavo che sarebbe bastato venire più volte ad allenarsi. L'allenatore darà consigli sulla tecnica, scriverà un piano fino alla maratona stessa e il resto può essere fatto da solo. In effetti, ci sono molte sfumature nella preparazione. Insieme all'allenatore, ci siamo allenati ogni settimana per sei mesi.

Certo, puoi anche prepararti. Ad esempio, utilizzando Runkeeper o un'altra applicazione. Penso che non ci sia niente di sbagliato in questo. Tuttavia, la possibilità di consultare un coach in qualsiasi momento e la presenza di un fattore di controllo, quando dopo ogni sessione di allenamento è necessario riferire a una figura autorevole, hanno avuto un impatto significativo sul successo dell'intero evento.

La preparazione per una maratona è lunga e monotona.

Ora conosco tutte le distanze chilometriche nel distretto di Admiralteisky e sulla Neva, conosco di vista tutti i leoni di pietra e le cariatidi, i filmati dei ponti, quante canzoni di New Found Glory sono necessarie per correre da casa all'argine del Neva.

Una volta alla settimana andavamo in pista per 2-3 ore: il programma prevedeva intervalli, esercizi di corsa, statica. Per il resto dei giorni, l'allenatore ha fatto un piano di allenamento per la corsa. Cinque giorni a settimana. In media, 50-70 chilometri a settimana. Sabato o domenica: un lungo allenamento di 15-30 chilometri.

Per la comunicazione, abbiamo creato una chat in cui era necessario lanciare segnalazioni e discutere problemi urgenti. Ora, ovunque andassi, qualunque cosa facesse la mia giornata, dovevo trovare il tempo per correre. Se sapevo che la sera dopo il lavoro era piena, dovevo andare la mattina. Occasionalmente c'erano corse notturne e numerosi viaggi di jogging. Questo è, tra l'altro, un modo fantastico per esplorare una nuova città o costa. Ho corso in Spagna, Copenaghen, Bali, Mosca, Krasnaya Polyana e Carelia.

Attrezzatura

L'allenatore ha subito detto che correre è più sicuro al parco, in pista o nell'arena. Era inconcepibile: se immagini 500 cerchi circolari nella piazza vicino al teatro sulla Fontanka, le articolazioni del ginocchio non sembrano più essere qualcosa di necessario in casa. Se corri su asfalto, l'unico modo per proteggere i tuoi piedi è acquistare scarpe da corsa con suole enormi.

Ho dovuto andare al negozio per veri maniaci della corsa, correre in modo idiota in pista sotto la supervisione del venditore e, di conseguenza, acquistare l'Hoka One One dall'aspetto strano con una suola bianca gigante. Sembrano marshmallow legati alle gambe. Le scarpe da ginnastica erano eccellenti. Ci ho percorso più di mille chilometri, le mie articolazioni sono in perfetto ordine e le scarpe sembrano ancora quasi nuove. La sneaker ha resistito al ghiaccio, alle piogge tropicali, al fango e al sole cocente. Lo consiglio sicuramente.

Posso aggiungere un marsupio da corsa ad altri attributi utili. L'ho comprato per caso con i soldi che ho vinto in una slot machine in Finlandia. Ed è stato il miglior acquisto dell'anno. La borsa contiene un telefono, gel, gesso e chiavi. E inoltre non penzola sul suo corpo durante la corsa.

Ho anche comprato dei leggings per tenere al sicuro i polpacci durante i lunghi allenamenti e dei caldi pantaloni da jogging H&M Sport. Mio marito mi ha regalato un orologio con un cardiofrequenzimetro Suunto, che aiuta a tenere traccia del ritmo, contando i chilometri e una serie di altri indicatori.

La necessità di allenarsi in inverno ha reso il kit un po' più complicato.

Per sudare all'aperto a –10°C, il corpo deve essere vestito con più strati di indumenti. Sono stato salvato da biancheria termica, attrezzatura da montagna ultraleggera, una giacca a vento Red Fox e rashguard con cui si allenano i pugili. Questa è una felpa a maniche lunghe sottile e leggera simile alla lycra di un surfista che assorbe il sudore e ti tiene al caldo. Invece di biancheria intima termica, a volte indossavo collant di lana sotto i pantaloni. Ovviamente sono necessari un cappello, una sciarpa calda e guanti.

Durante l'allenamento, ascoltavo musica, conferenze e audiolibri, chiacchieravo con il mio amico quando correvamo insieme, parlavo al telefono, componevo storie nella mia testa, meditavo sulla mia vita.

Nutrizione

Pensavo che correre fosse un ottimo modo per perdere peso. Era davvero così quando non era una cosa così ordinaria per il corpo. Durante la preparazione, non ho perso un solo chilogrammo. Certamente, se seguissi sempre una dieta sana o seguissi tutte le istruzioni del libro “Peso competitivo. Come asciugarsi per le massime prestazioni "e altri saggi consigli, quindi mi asciugherei. Ma il brutto fratello che corre, il cui nome "puoi mangiare, ho corso" e il mio amore per il cibo spazzatura hanno fatto il loro sporco lavoro, a seguito del quale il mio amico, fotografandoci allo specchio, ha firmato "corridori a terra".

Durante la preparazione, ho familiarizzato con i gel e la necessità di mangiare di corsa.

All'inizio ho pensato che fosse una specie di spavalderia, e non un vero bisogno fisico. Ma quando sono iniziati i veri lunghi allenamenti, sapevo cosa succede se, dopo due ore di corsa, non mangi qualcosa in tempo. Correrai, ma poi soffrirai di nausea, mal di testa e perdita di energia.

Ho imparato a portare con me gel e barrette proteiche e nei fine settimana mio marito mi ha salvato: a volte mi ha portato banane e cola per il 25esimo chilometro da qualche parte sull'isola di Krestovsky. Era anche obbligatorio assumere vitamine e "Panangin" durante l'intera preparazione.

Una settimana prima della maratona, l'allenatore ci ha offerto un programma alimentare fantasioso. Carico di carboidrati, dove mangi puramente proteine per tre giorni e ti alleni per spendere tutto il glicogeno, quindi consumi carboidrati per tre giorni e fornisci un sovraccarico di glicogeno. Questo aiuta ad evitare di incontrare il "muro" della maratona quando le forze se ne vanno dopo 30 chilometri.

Posso dire che lo schema funziona. Nessuno di noi aveva l'ombra di un "muro", anche se in lontananza abbiamo visto persone con le labbra blu che sono state portate via da un'ambulanza.

Le difficoltà

Verso la fine di gennaio è arrivato il periodo più difficile. E non si trattava di lesioni, malattie o uso eccessivo. Mentre il carico aumentava, era emozionante metterti alla prova per la forza, toglierti le scarpe da ginnastica ogni volta che una persona leggermente cambiata che aveva appena imparato qualcosa di nuovo su se stesso.

Il periodo più spiacevole e difficile è stato quando l'allenamento si è ammalato. Si è annoiato. E improvvisamente è un peccato per il tempo.

Il sabato si trasformava in una giornata begocentrica: colazione, lunghe corse, docce calde, pranzo. Dopo il lavoro, non puoi andare dove vuoi, ma devi arrancare per cambiarti, e poi correre per un'ora lungo l'argine, dove conosci ogni lastra di granito. E si trascinerà per un tempo inimmaginabilmente lungo. Oppure vai in pista e percorri 68 giri identici lì. Questa noia ha dato origine alla rabbia e al desiderio di smettere.

Gli audiolibri mi hanno salvato qui. Una volta ho acceso l'audiolibro di Pelevin "Pineapple Water for a Beautiful Lady" e un'ora e mezza dopo mi sono pentito che fosse ora di tornare a casa.

Per distrarre e aggiungere attività intellettuale all'attività fisica: questa è la mia ricetta per il blues della monotonia.

E il top dei momenti più spiacevoli non è arrivato durante la maratona, ma durante l'allenamento. Ecco qui:

1. Allenamento lungo dopo l'arrivo da Bali da +30 a –10°C e 22 chilometri senza cibo. Freddo selvaggio, temperatura dopo.
2. Allenamento alle 4-5 del mattino, quando non c'era altro tempo.
3. Allenamento una settimana dopo 30 chilometri, quando il corpo non ha avuto il tempo di riprendersi e il corpo era come pieno di piombo.
4. Otto chilometri dopo tre giorni di dieta proteica quattro giorni prima della maratona, quando anche una sola parola pronunciata ad alta voce sembrava uno spreco di energie.
5. Allenamento a intervalli dopo l'influenza.

Ma dopo tutto questo, mi sono reso conto che ero capace di più di quanto avessi immaginato prima. E questa è una scoperta incredibilmente preziosa.

Maratona

Siamo volati a Parigi alla vigilia della maratona. Per la gara abbiamo comprato e stampato la stessa divisa nera con la scritta Trasforma il tuo dolore in potere. Registrazione superata, numeri ricevuti con chip e pacchetti di partenza, fantastici zaini da corsa. Abbiamo cenato abbondantemente e la mattina ci siamo incontrati sugli Champs Elysees.

Quest'anno alla Maratona di Parigi hanno preso parte 55.000 persone. Di questi, 290 sono russi, 5.000 sono donne. I mariti hanno portato me e il mio amico all'area di partenza e siamo andati a fare una passeggiata. Li abbiamo aspettati al 30esimo chilometro, dove avrebbero dovuto darci gel aggiuntivi. Non puoi portarne più di tre con te, ma devi mangiare ogni 5 chilometri, a partire dal 15.

All'inizio, la musica suonava, la gente si scaldava, cantava.

L'atmosfera suggestiva del gigantesco festival sportivo internazionale ci ha stupito sul posto. Vale la pena vivere per questi eventi.

Infine, il conto alla rovescia e l'inizio. Abbiamo corso.

I primi dieci chilometri sono passati per il centro: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, estetica pazzesca e coraggio. Siamo stati accolti da cittadini, tifosi, vigili del fuoco, musicisti. Quindi iniziò un enorme parco, e poi il sole iniziò a cuocere, la temperatura quel giorno salì a +20 ° C. Correvamo sotto i ruscelli d'acqua che arrivavano fino in fondo per raffreddare i corridori, e versavamo da bottiglie e lattine.

Abbiamo tenuto traccia del ritmo per tutto il tempo: in un flusso di persone e in un terreno sconosciuto, puoi facilmente correre più veloce del solito, quindi non avrai abbastanza forza alla fine. Molti maratoneti familiari hanno avvertito di questo. Ho costantemente guardato l'orologio, periodicamente rallentavamo deliberatamente.

Dal 15esimo chilometro, come consigliato dall'allenatore, hanno iniziato a mangiare gel, poi arance e banane, che sono state date dai volontari lungo la strada. Poi i gel si sono esauriti, ma al 29esimo chilometro ci stavano aspettando amici e mariti, osservando il movimento in tempo reale in un'applicazione speciale. I ragazzi hanno passato nuovi gel e hanno corso un po' con noi.

A questo punto, stavo già iniziando a stancarmi e ho tirato fuori le cuffie. La musica aggiungeva entusiasmo e forza. La gente intorno ha cominciato a fare un passo. È stata davvero dura dopo circa 32 chilometri e fino a 39 chilometri. Il tempo cominciò a trascinarsi con una lentezza infernale, i muscoli delle cosce cominciarono a dolere. Ho versato acqua su di loro, e anche la mia testa e la mia schiena, ho mangiato caramelle, è diventato più facile.

Grande incoraggiamento da parte dei fan, poster divertenti (ad esempio, "Vedi Parigi e sudi!"), Costumi pazzi di altri corridori, guardando cosa stava succedendo intorno.

Io e il mio amico abbiamo parlato quasi tutto il tempo. E poi la sensazione del traguardo imminente ha messo in ombra qualsiasi fastidio muscolare. Alla fine, i ragazzi hanno saltato la recinzione e hanno corso gli ultimi metri con urla di gioia. La gigantesca scritta Ce l'hai fatta!, medaglia e pura gioia! Una sorta di salutare devastazione.

Abbiamo mangiato arance e siamo andati a piedi alla ricerca di un caffè per bere un succo. È stato allora che il lavoro efficace che l'allenatore ha svolto con noi è diventato visibile. A differenza di molte persone che letteralmente si sdraiavano sull'asfalto, si sedevano abbracciandosi le ginocchia, o dormivano proprio dietro il traguardo, dopo la gara siamo andati a farci la doccia da soli, e la sera e il giorno dopo abbiamo camminato con calma. Scendendo un po' di traverso le scale, ma sempre con i piedi. Questa è la mia prima maratona.

Dopo la maratona, mi sono reso conto che gli ultimi sei mesi li ho spesi nel modo in cui voglio passare il resto della mia vita: imparare la pazienza nel lavoro e diventare un dilettante in aree sempre più incredibili.