Come cambiare la tua vita usando il biohacking: esperienza personale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I biohacker sono uniti dal desiderio di migliorare le capacità del corpo con l'aiuto della scienza e di varie pratiche. Ognuno di loro ha il suo percorso e la sua metodologia.

Come tutto iniziò

Ho 25 anni, vivo a Vologda. Da bambino ero un bambino malaticcio, tanto che praticamente non frequentavo la scuola. Di conseguenza, dopo la nona elementare, l'ho lasciata. Nemmeno io ho un'istruzione superiore. All'età di 18 anni ero un classico perdente: pesavo 51 chilogrammi, ero appeso al collo dei miei genitori, vivevo con loro in una casa di legno fatiscente e avevo un mucchio di complessi. Nella mia testa c'era un completo malinteso su come continuare a vivere.

Ad un certo punto, ho deciso che questo non poteva continuare, quindi ho iniziato a cercare opportunità per guadagnare soldi e cambiare me stesso. Dato che non potevo fare nulla, ho iniziato vendendo voti e valutazioni nella vecchia versione di VKontakte e quindi sono riuscito a guadagnare costantemente 30-40 mila al mese. Il mio "capitale" iniziale era letteralmente di 300 rubli.

Ho deciso di investire i primi soldi in me stesso, vale a dire nell'elaborare il mio principale "dolore" - la magrezza. Senza approfondire il sistema, ho comprato un set standard di cibo sportivo e una panca per la panca, ho iniziato a lavorare sodo, ma in un anno ho guadagnato solo 4 kg. Il risultato non mi andava bene e ho iniziato a studiare le informazioni per giorni e giorni, dopodiché ho guadagnato 24 chilogrammi in sei mesi.

Visivamente, sono diventato due o anche tre volte più grande, ma soprattutto, il mio modo di pensare è cambiato. Da perdente tranquillo e insicuro, mi sono trasformato nel mio opposto: la stanchezza cronica che mi ha tormentato per tutta la vita è sparita, la mia produttività è aumentata in modo significativo, nuove idee sono arrivate costantemente, la mia energia traboccava. Parallelamente ai muscoli, anche il mio reddito è cresciuto: ho iniziato a promuovere gruppi, creando diverse grandi comunità. Poi li ha venduti e ha aperto con gli amici il miglior bar di narghilè della città con cucina da ristorante e consegna di cibo.

Le difficoltà che ho dovuto affrontare

Mancanza di specialisti

Il biohacking è un'area relativamente giovane dello sviluppo umano e, quando ho iniziato, non avevo nessuno con cui consultare, tranne i medici ordinari, che spesso si sono rivelati incompetenti. Di conseguenza, ho dovuto acquistare e testare su me stesso centinaia di integratori. A causa della mia inesperienza (e talvolta della mia stupidità), sono stato sull'orlo della morte sette volte e due volte sono stato in coma.

Mancanza di sistema di conoscenza

Internet è pieno di varie fonti di informazione, che spesso si contraddicono a vicenda. Per motivi di conoscenza e pratiche efficaci, ho dovuto leggere centinaia di pagine di testo non necessario.

Rifiuto sociale

Nella mia stretta cerchia di amici del passato, sono rimasti solo due amici, il resto non era pronto per i miei cambiamenti e non voleva svilupparsi - di conseguenza, rimangono nella stessa palude. All'inizio, i miei genitori hanno reagito in modo estremamente negativo al mio nuovo hobby, ma vedendo cambiamenti positivi, hanno iniziato a fidarsi di me. Ora loro stessi hanno quasi più additivi di me.

Costi elevati

Nel corso degli anni di esperimenti su me stesso, ci sono voluti circa 10 milioni di rubli. La principale voce di spesa è l'ordinazione di cibo dai ristoranti, che consente di risparmiare 1-2 ore della risorsa più insostituibile: il tempo. Al secondo posto ci sono gli integratori che provo su me stesso: su una dozzina di nuovi integratori alimentari, due o tre rimedi funzionano davvero, altrimenti questo è tempo e denaro sprecati. Inoltre, i soldi vanno a libri, massaggi e spa, ma rispetto a quanto sopra, queste sono spese insignificanti.

Perché ho bisogno di tutto questo?

La popolazione del pianeta sta diventando sempre di più e le risorse - sempre meno. Lo sviluppo dell'intelligenza artificiale e dei sistemi automatizzati svaluta la forza lavoro umana, il che significa che la lotta per le risorse sarà ancora più dura. Voglio essere pronto per questo.

Se tutto dipende da quanto efficacemente funziona il tuo corpo, allora perché non allocare almeno il 10-20% delle tue risorse per il suo aggiornamento? Ora spendo 150-200 mila rubli al mese in biohacking, cercando di scegliere i migliori prodotti e integratori disponibili.

Sono sicuro al 100%: se non fornissi sostanze utili al mio corpo e non applicassi varie pratiche utili, con la mia genetica e il mio livello di istruzione, mi aspetterebbe un destino molto poco invidiabile.

Cosa sto facendo esattamente?

mangio bene

Mangio cibo della più alta qualità e più vario che fornisce al corpo le sostanze necessarie - numerosi studi hanno dimostrato una correlazione tra diversità alimentare e longevità. Allo stesso tempo, ho escluso dalla dieta gli alimenti dannosi per il corpo (saranno discussi di seguito).

prendo integratori

Nonostante la mia dieta ponderata, prendo un'enorme quantità di integratori e lo consiglierei a tutti quelli che conosco. Ci sono diverse ragioni per questo:

1. Sono vicino alla posizione del candidato al Premio Nobel per la Medicina Joel Wallock, che sostiene che i cibi moderni sono poveri di sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno, dal momento che il suolo è in gran parte impoverito.
2. Se da qualche parte si dice che un prodotto contiene molte sostanze utili, ciò non significa che le si possa assimilare per intero. La maggior parte delle persone ha problemi gastrointestinali conclamati o latenti che riducono ulteriormente il tasso di assorbimento dei nutrienti.
3. Ci sono persone che possono mangiare di tutto, condurre uno stile di vita sano e opposto e sentirsi comunque bene grazie a una buona genetica. Appartengo alla categoria delle persone sfortunate in questo senso, quindi il biohacking mi dà ciò che la natura non ha dato.

Ecco come appare il mio set di integratori giornalieri:

Conduco uno stile di vita attivo

Cerco di allenarmi regolarmente in palestra 1-2 volte a settimana e cammino molto. Il numero di viaggi in palestra è completamente individuale - anche questa è una questione di genetica. Un classico errore da principiante: guarda abbastanza video di allenamento motivazionale per persone naturalmente dotate (che hanno anche accesso alla migliore alimentazione, supporto farmacologico pazzesco e dieci anni di esperienza di allenamento), prova a ripeterli e finisci con nient'altro che infortuni e sovrallenamento cronico.

Ascolta il tuo corpo e non dimenticare il recupero: per la maggior parte delle persone, due allenamenti a settimana sono più che sufficienti.

Faccio regolarmente dei test

Prevenire è meglio che curare, quindi ogni pochi mesi dono il sangue per analisi approfondite e metabolismo minerale, monitoro lo stato del fegato e della tiroide. Senza fallo, monitoro il livello di questi ormoni:

• estradiolo;
• prolattina;
• cortisolo;
• testosterone;
• testosterone libero;
• globulina;
• insulina.

Quattro consigli per un cambiamento positivo

Il biohacking non è necessariamente costoso e difficile: è possibile ottimizzare il lavoro del corpo anche con un budget molto contenuto. Di seguito ho fornito diversi modi per migliorare il tuo corpo, disponibili più o meno a tutti.

Non stiamo parlando di biohack situazionali che cambiano lo stato del corpo e l'umore qui e ora. Le azioni descritte di seguito funzioneranno solo se le esegui a lungo termine.

1. Cambiare il sistema di alimentazione

Devi capire: tutte le persone sono diverse e ciò che avvantaggia una persona porta solo danni agli altri. Riguarda la tua genetica e l'adattamento dell'umanità nel suo insieme: il progresso è molte volte più veloce dell'adattamento del corpo alle nuove realtà della vita e prima di tutto colpisce il lavoro del tratto gastrointestinale.

Se 100 anni fa le persone morivano di fame, ora non sanno come affrontare l'obesità.

Nei paesi sviluppati, i latticini, i carboidrati veloci, i grassi trans, il glutine, le proteine animali e così via sono abbondanti.

Una persona che consuma cibi "spazzatura" (dolci, patatine e così via) o anche cibo semplice in un volume maggiore di quello di cui ha bisogno fisicamente, colpisce il sistema enzimatico. Ciò significa che il cibo non viene completamente digerito e inizia a marcire, portando con sé la microflora patogena nell'intestino crasso e causando una serie di problemi di salute sotto forma di malattie virali, batteriche e fungine.

Inoltre, le persone spesso assumono antibiotici senza un motivo davvero serio, infliggendo un duro colpo alla microflora benefica e quindi al normale funzionamento del tratto gastrointestinale.

Riassumendo, l'alimentazione moderna è dannosa per l'uomo perché:

1. L'umanità non si è ancora adattata ai prodotti alimentari più diffusi e tanti.
2. A causa del consumo di cibo in un volume maggiore di quello di cui il corpo ha bisogno, il sistema enzimatico umano si indebolisce e apre una barriera per i patogeni.
3. L'assunzione di antibiotici senza prescrizione medica uccide la microflora benefica.

Ti consiglio di pensare a ottimizzare la tua dieta e consumare meno:

• latticini (elimina il calcio, causa la cura della stanchezza: come combattere la fatica e sentirsi bene per problemi digestivi e affaticamento rapido);
• carboidrati veloci (piombo Perché i carboidrati raffinati sono dannosi per te all'obesità e problemi cardiaci);
• grassi trans (se abusati, troverai Perché i grassi trans fanno male? La verità inquietante metà della guida medica, dall'artrite al cancro);
• acqua con aggiunta di fluoro e cloro (l'uso a lungo termine del fluoro indebolisce i pro ei contro delle ossa di fluoro e influisce negativamente sul cervello e il cloro aumenta il rischio di cancro);
• legumi, noci e semi (nonostante l'abbondanza di nutrienti, non vengono praticamente assorbiti a causa dell'acido fitico I Legumi Contengono Anti-Nutrienti);
• Proteine (cause ci sono rischi associati al consumo eccessivo di proteine - obesità, problemi cardiaci e disidratazione se consumate in modo eccessivo);

2. Bevi molta acqua

Nonostante l'ovvietà della raccomandazione, non molte persone bevono 2-3 litri di acqua al giorno (a seconda del peso corporeo) e invano - la disidratazione provoca molte condizioni spiacevoli: dalla letargia generale al mal di testa. E l'acqua migliora anche la digestione, aiutando così a liberarsi del peso in eccesso (un bicchiere d'acqua prima di un pasto riduce il consumo di acqua riduce l'assunzione di energia a colazione negli anziani obesi del 13%), rimuove le tossine, abbassa la pressione sanguigna. Un punto importante: stiamo parlando di acqua pulita, e non di succhi, zuppe e altre fonti di liquidi.

Consiglio: bere una piccola quantità di acqua minerale alcalina a stomaco vuoto al mattino.

Ciò migliorerà più volte l'azione della proteina protettiva lisozima, in un ambiente alcalino funziona in modo più efficace - i microrganismi patogeni non possono entrare attraverso la bocca. Ciò preverrà una vasta gamma di problemi, dalle infezioni respiratorie acute all'indigestione.

3. Muoviti di più

Uno dei problemi principali di una persona moderna è l'inattività fisica. Biologicamente, una persona è progettata in modo tale da dover costantemente muoversi: nessun movimento - nessuna circolazione sanguigna, nessuna circolazione sanguigna - nessuna vita. Sviluppa l'amore per la camminata e, se l'abitudine è difficile da sviluppare, prova a ludicare il processo: acquista un fitness tracker e premiati per aver raggiunto i tuoi obiettivi.

4. Prendi integratori di base

Poiché ogni organismo è individuale, è meglio consultare un medico prima di assumere integratori, ma le sostanze elencate di seguito dovrebbero essere più o meno adatte a tutti: scarseggiano nella nostra alimentazione e sono ottimali in termini di rapporto qualità-prezzo.

Omega 3

Non è sintetizzato nel nostro corpo, quindi è necessario ottenere questa sostanza dall'esterno. Gli integratori di omega-3 fanno davvero bene al cuore? funzioni energetiche e di accumulo, grazie alle quali il corpo può facilmente accumulare e consumare energia. Raccomandato per le persone soggette a stress frequenti: gli omega-3 migliorano 17 Benefici scientifici degli acidi grassi Omega-3 il funzionamento del sistema nervoso, attenzione Effetti degli acidi grassi ω-3 sulle prestazioni cognitive: una meta-analisi e la memoria.

glicina

Uno dei tipi di amminoacidi attivamente coinvolti in molti processi biochimici nel corpo umano. Svolge il ruolo più importante nella regolazione degli impulsi nervosi, grazie al quale vengono livellate le concentrazioni plasmatiche di aminoacidi eccitatori, serina, glicina, taurina e istidina nella depressione maggiore, così come l'ingestione di glicina migliora la qualità soggettiva del sonno nei volontari umani, correlandosi con alterazioni polisonnografiche del sonno.

Melatonina

Influisce direttamente sulla qualità del sonno. Fornisce un lavoro efficace del sistema endocrino, rallenta il processo di invecchiamento nel corpo, aiuta il corpo ad adattarsi ai cambiamenti di fuso orario, stimola 24 sorprendenti benefici per la salute della melatonina: sonno, cervello, salute dell'intestino, antietà, cancro, fertilità, funzioni protettive del sistema immunitario del corpo e lo aiuta a combattere lo stress.

Olio di cocco

Dimentica i pregiudizi sulla sua nocività - questo è un rimedio sottovalutato e davvero unico che ha una serie di effetti benefici: dall'accelerazione Effetto della dieta arricchita con olio di cocco vergine sullo stato antiossidante e sull'attività della paraoxonasi 1 nel migliorare lo stress ossidativo nei ratti - un confronto studiare il metabolismo (incluso il metabolismo del colesterolo) per migliorare il microbiota intestinale e la salute metabolica: i potenziali effetti benefici di una dieta con trigliceridi a catena media negli intestini obesi funzionano individui.

Vitamina D3

La nostra pelle produce vitamina D se esposta alla luce solare, tuttavia, se trascorri la maggior parte del tuo tempo in casa o vivi a latitudini settentrionali, devi assumere questa vitamina dall'esterno. D3 si trova raramente negli alimenti, quindi molte persone sono carenti di D3. Svolge un ruolo importante nell'assorbimento del calcio e previene l'osteocondrosi e l'artrite. Molti scienziati sono inclini a credere che, tra l'altro, la vitamina D e la mortalità dipendano dall'aspettativa di vita.

ZMA (Zinco + Magnesio + Vitamina B6)

Lo zinco è un minerale traccia antiossidante che stimola l'attività di molti enzimi necessari per le reazioni biochimiche. Lo zinco è anche fondamentale per la sintesi proteica, che porta a 10 potenti benefici dello zinco, tra cui combattere il cancro e la crescita muscolare.

Il magnesio è anche un minerale essenziale necessario per la normale funzione cardiovascolare, il buon metabolismo e la salute Perché abbiamo bisogno del magnesio? ossatura.

La vitamina B6 contribuisce all'assimilazione della vitamina B6 di proteine e grassi, aiuta a prevenire vari disturbi nervosi e cutanei. Essenziale per mantenere la funzione cerebrale e aiuta I benefici per la salute e il cervello della vitamina B6 a risolvere il problema delle labbra screpolate e in alcuni casi di depressione.

Nei commenti a qualsiasi testo su uno stile di vita sano, c'è una persona che farà la domanda: "Perché preoccuparsi così tanto se la fine è la stessa per tutti? Non è meglio rilassarsi e vivere per il proprio piacere?" Per me, la sensazione che il corpo sia pieno di energia e la testa piena di idee è il piacere della vita. E in questo momento, dopo aver lavorato molto su me stesso, provo una vera emozione. Che è quello che ti auguro.