Come perdere 18 kg in sei mesi usando il conteggio delle calorie: esperienza personale

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Rimettersi insieme e prendere in considerazione ogni pezzo non è così difficile come sembra.

Sfondo

Per cominciare, non ero sempre completo. Durante l'infanzia e l'adolescenza, ha mangiato quello che voleva. Ho notato i primi cambiamenti nella regione di 24-25 anni. Forse è stato il fatto che ho iniziato a lavorare da casa. Poi sono andato in un fitness club e, senza cambiare affatto la dieta, ho perso 8 kg. Poi si è sposata, ha partorito ed è riuscita a mantenere il peso senza problemi.

Nel 2014 a mio marito è stato offerto un lavoro all'estero. Erano cambiamenti positivi, ma ero preoccupato. Tanto che ho dovuto andare dal dottore e bere pillole per i nervi. E io sono una di quelle persone che perdono peso per lo stress. Di conseguenza, ho perso circa 6 kg, ho comprato vestiti di una taglia più piccola e ho pubblicato foto felici.

Dopo il trasloco, ho pensato: dicono, restituirò il mio solito peso, e basta! Un nuovo paese, cibo delizioso, niente stress: ho iniziato ad aumentare di peso e all'inizio non ci ho dato nessuna importanza. Nel primo anno ho preso circa 10 kg. Sono andato in un fitness club, ma non ci sono stati risultati. Tutti i conoscenti hanno detto: "Cambia il tuo cibo". Ebbene, come rinunciare ai dolci! Tre anni dopo, avevo 18 chili in più, mi vergognavo di guardarmi allo specchio. Ho deciso che era ora di fare qualcosa.

È difficile contare le calorie?

Due dei miei amici hanno perso peso con successo contando le calorie. Il principio è semplice come due centesimi: devi consumare meno calorie di quelle che spendi, di conseguenza, il corpo consumerà riserve di grasso. Risposi: "Questo non fa per me, è troppo difficile". Non mi piace limitarmi, non voglio sopportare la fame, non riesco a immaginare come si possa pesare ogni ingrediente. E se non mangio a casa? Ma nemmeno lei voleva essere completa.

Ho installato l'app My Fitness Pal, sempre su consiglio dei miei amici.

Applicazione non trovata

C'è un analogo popolare: FatSecret e ce ne sono molti altri. Ma devi scegliere il servizio che ha il maggior numero di utenti. Ciò significa la più ampia base di prodotti e piatti.

Fin dal primo giorno è diventato chiaro che non c'è "stagno" nel calcolo delle calorie. My Fitness Pal conosce tutti i prodotti che vengono venduti nei negozi di qualsiasi paese, puoi scrivere in qualsiasi lingua. C'è anche un lettore di codici a barre.

Anche con i piatti pronti niente di complicato. Il programma sa tutto: anche lo shawarma, anche il risotto, anche le cotolette. Ovviamente, il tuo brodo di pollo è diverso in calorie da quello che qualcuno ha aggiunto al programma. E allora? Lo scopo del conteggio delle calorie non è calcolare tutto con precisione scientifica. E nel non mangiare troppo. Una stima approssimativa è già buona.

Certo, è importante conoscere il peso delle porzioni. Una bilancia da cucina aiuterà in questo. All'inizio non li avevo, l'ho capito a occhio. Ecco una fetta di pane di circa 20 g, ecco una scodella di zuppa di circa 300 g, e così via. Nel primo mese di conteggio delle calorie, ho perso 4 kg, il che parla dei benefici di calcoli anche approssimativi. E ti ci abituerai: puoi pesare il cibo per un paio di mesi, quindi puoi determinare le porzioni a occhio.

Alcune persone sono confuse dal fatto che My Fitness Pal rinunci a molte opzioni durante la ricerca. E il contenuto calorico dello stesso piatto / prodotto potrebbe differire. Va bene, scelgo la media.

Attenzione alle unità di misura. Il più delle volte è 100 g, ma potrebbe esserci un peso diverso o un pacchetto, un pezzo … Diciamo che aggiungi la pasta, il contenuto calorico è indicato per 100 g e hai 120 g. Nel "numero di porzioni " campo, scrivi 1, 2. Se fosse stato 40 g, allora 0, 4 porzioni.

L'applicazione ricorda tutti i prodotti trovati e ulteriori richieste. Di conseguenza, ci vogliono pochi secondi per contare le calorie!

Come calcolare il limite calorico per la perdita di peso

Quando lo avvii per la prima volta, My Fitness Pal determina l'apporto calorico ottimale per te. Interessato alla tua altezza, peso, livello di attività. Chiede qual è l'obiettivo - mantenere il peso, perdere peso, aumentare di peso - e quanto velocemente si desidera raggiungerlo. A seconda di questo, emette un numero. Ho iniziato con 1.580 kcal, ho perso peso perfettamente - meno 2-4 kg al mese.

Non consiglio di fissare obiettivi irrealistici: il programma può darti un limite di 1.200-1.300 kcal. Sarà difficile attenersi ad esso, vuoi soffrire costantemente la fame? Questo è dannoso e la probabilità di guasti con una tale dieta è alta.

Più tranquillo vai, più lontano andrai. Circa 1.500 kcal è l'opzione migliore.

E il programma offre anche di sottrarre calorie dal mangiato. Non lo faccio. La tariffa è già calcolata in base alla tua attività. Ci sono giorni più attivi, ma ce ne sono anche di meno. Inoltre, le calorie bruciate (corsa, allenamento) non possono essere calcolate con precisione.

My Fitness Pal tiene conto non solo delle calorie, ma anche della composizione dei prodotti: proteine, grassi, carboidrati. Il programma elogia se mangi bene e commenta se superi la norma per grassi, zuccheri e altre cose non molto utili. Per coloro che desiderano mantenere il perfetto equilibrio di BJU, l'applicazione è ottima.

Come ho cambiato la mia dieta

Sapete cosa c'è di buono nel conteggio delle calorie? Questa non è una dieta che in qualche modo limita (alcuni cibi non si mangiano, non si mangia dopo tanto, e così via) e richiede una cottura secondo ricette. Puoi mangiare di tutto. Almeno le torte. Ma rigorosamente entro i tuoi limiti. Qui si scopre che non è realistico tenerlo dentro con le torte. Un pezzetto - 400-600 kcal. E, ad esempio, verdure in umido con pollo - circa 300-400 kcal. Allo stesso tempo, dopo la torta, dopo 2-3 ore, hai voglia di mangiare di nuovo!

Ho rifiutato i dolci. Queste sono torte, cioccolatini, biscotti, yogurt alla frutta e panini. Ci sono molte calorie, poco senso. Ha cambiato idea sugli snack. Compravo barrette di cioccolato, snack alla cagliata, yogurt dolci. Ora - kefir, ma è meglio essere pazienti e mangiare normalmente a casa. Introdotto più verdure nella dieta. Per il resto, ha mangiato come prima, ma ha ridotto le dimensioni della porzione.

È stato difficile limitarsi? Forse le prime due settimane. E poi il corpo si abituò a non essere più nutrito "per la macellazione", e cominciò ad accontentarsi di ciò che gli veniva dato.

È molto importante bere molto. Un po' di fame? Bevi tè o acqua calda.

Devo organizzare un pasto cheat?

Tu decidi. Sono stato severo con me stesso: se perdo peso, perdo peso. E niente "una volta alla settimana mangio quello che voglio". Una volta ti concedi una pausa, un'altra, e alla fine segnerai. Conta le calorie ogni giorno, mantieni la norma ogni giorno (più o meno 100 kcal non fanno paura).

Hai preso una barretta di cioccolato al lavoro? No grazie. Hai chiamato per una visita? Puoi "risparmiare" sulla colazione-pranzo e consumare una cena abbondante. Ma è meglio rifiutare il dessert: il mondo non crollerà.

E tieni presente: l'alcol è ricco di calorie. Ad esempio, un paio di bicchieri di birra - circa 500 kcal, come un pranzo o una cena completi.

I miei risultati e il mantenimento del peso

All'inizio perdevo 3-4 kg al mese, poi - 1-2 kg. Mi sono allenato tre volte a settimana. In sei mesi ho riacquistato il mio peso normale e in altri tre mesi ho raggiunto l'ideale. La migliore motivazione è quando vedi una bella figura allo specchio, quando gli amici ti fanno i complimenti, quando compri vestiti nuovi di due taglie più piccoli, quando ti senti fisicamente meglio.

Ho perso 18 kg e ho mantenuto il peso. Sto ancora contando le calorie? Sì. E lo farò per tutta la vita (oltre ad allenarmi). Ho alzato il limite al livello di "supporto" - 2.000 kcal. Dopo sei mesi di deficit, è molto! Posso permettermi grandi porzioni, dessert. Ma con moderazione, la cosa principale è non mangiare troppo, ecco perché penso. Ed è anche importante non mangiare se non ne hai voglia, perché questo è un percorso diretto verso l'eccesso di cibo.

Se anche tu hai un problema che ho avuto io, allora voglio dire: è facile prendersela con te stesso, rinunciare anche ai dolci (puoi restituirli più tardi), tenere traccia di ciò che mangi con un programma smart è facile. I primi risultati, la gioia degli amici delizieranno. Ti sentirai meglio, ti sentirai più allegro e sicuro di te. E non è affatto necessario contare le calorie: scegli il metodo di perdita di peso più adatto a te. Buona fortuna!