Come sviluppare la stabilità psicologica: l'esperienza dell'autore del libro "La sottile arte dell'indifferenza"

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La costante ricerca del positivo non aiuterà. Devi diventare un po' pessimista e trovare il tuo masochista interiore.

Un paio di settimane fa, stavo analizzando il mercato delle app per la salute mentale. La maggior parte di loro ha promesso di ridurre l'ansia, alleviare la depressione e alleviare lo stress in una situazione difficile. E tutti hanno assicurato che i loro metodi erano basati sulle ultime prove scientifiche.

Ho giocato un po' con loro. Alcuni avevano caratteristiche interessanti, molti no. Alcuni hanno dato buoni consigli, ma la maggior parte no. Ho preso appunti e ho deciso che ne avevo abbastanza. Ma ho dimenticato che le notifiche sono attive in tutte le applicazioni. Pertanto, per la settimana successiva, ogni mattina mi cadeva addosso un flusso di luoghi comuni e sciocchezze sentimentali:

• “Hai un sorriso meraviglioso, Mark. Non dimenticare di condividerlo con il mondo di oggi".
• “Qualunque cosa tu voglia ottenere oggi, Mark, puoi farlo. Solo credi in te stesso."
• “Ogni giorno è una nuova opportunità. Oggi è la tua ora. Sono fiero di te".

Da tali notifiche, il mio umore è immediatamente peggiorato. Come fa il telefono a sapere che tipo di sorriso ho? E com'è che qualcuno è orgoglioso di me, anche senza conoscermi? Ed è a questo che le persone si iscrivono? Essere cosparso di un secchio di merda narcisistica ogni mattina?

Ho iniziato ad entrare nelle app e sono stato immediatamente bombardato da affermazioni positive su quanto sono speciale, su come dovrei condividere il mio dono unico con il mondo e ricordare qualcosa di cui sono orgoglioso in questo momento. E per favore iscriviti per soli $ 9,99 al mese.

Se questo è ora considerato un consiglio per migliorare la salute mentale, allora stiamo semplicemente versando cherosene sul mucchio di spazzatura in fiamme. Perché tali raccomandazioni aiutano a sviluppare non la stabilità emotiva, ma l'ossessione per se stessi.

Non puoi sviluppare stabilità psicologica se ti senti sempre bene. Si sviluppa quando impariamo a sperimentare il male.

Nella costante ricerca della convenienza, per i miracoli della scienza che esaudiranno ogni nostro capriccio, per la positività e l'approvazione di ogni nostro passo, noi stessi ci siamo fatti deboli. Ogni piccola cosa ci sembra un disastro. Tutto ci offende. Le crisi ci aspettano ovunque, ognuno ne ha una.

Timmy ha preso un diavolo per il test. Catastrofe! Chiama i tuoi genitori! Chiama i tuoi nonni! Ha una crisi di autostima. Ha una crisi di autostima. L'unico problema non è che lo studente sia triste a causa di un brutto voto, ma che è troppo impegnato con l'autocommiserazione per imparare correttamente le sue lezioni.

Se creassi un'app per la salute mentale, riceveresti notifiche come questa al mattino:

• “Congratulazioni, ti resta un giorno in meno da vivere. Cosa farai perché quella di oggi non sia vana?"
• “Pensa alla persona che ami di più al mondo. Ora immagina che sia stato attaccato da uno sciame di vespe assassine. Ora vai e digli che lo ami".
• “Andy Dufrein ha nuotato per mezzo chilometro nelle fogne per avere l'opportunità di trovare la libertà. Sei sicuro di non sprecare il tuo?"

La resilienza psicologica cresce non dalle emozioni positive, ma dall'uso efficace di quelle negative.

Cioè, quando prendi rabbia e tristezza e le trasformi in qualcosa di utile e produttivo. Oppure puoi usare le tue esperienze di fallimento e disprezzo per te stesso per migliorare. Oggi è un'arte quasi dimenticata. Ma ti dirò come raggiungere questo obiettivo.

1. Inizia a preoccuparti di più di te stesso

Quando in una situazione difficile siamo concentrati su noi stessi, andiamo nel panico e non possiamo muoverci. Quando ci concentriamo sugli altri, superiamo la paura e agiamo.

Molte persone oggi provano ansia proprio a causa della costante riflessione su se stesse. Diciamo che qualcuno è passato a un nuovo lavoro. E così comincia a pensare. Mi danno la colpa per questo? Devo preoccuparmi dei giudizi degli altri? E se non sono preoccupato, allora sono insensibile? O mi sto preoccupando troppo se dovrei preoccuparmene o meno? O mi sto preoccupando troppo di preoccuparmi troppo? E a causa di tutto questo, mi preoccupo troppo? Allora dov'è il sedativo?!

Quando proviamo ansia, diventiamo ossessionati da come prevenire il dolore futuro. Invece, devi prepararti per il dolore.

Perché prima o poi il piccolo Timmy avrà un diavolo. La domanda è: sarai disposto ad aiutarlo a imparare dai suoi errori? O diventerai uno di quei genitori che incolpano gli insegnanti?

Per non evitare le difficoltà, ma per prepararti, devi avere qualcosa nella vita che è più importante dei sentimenti. Trova un obiettivo o una missione che guidi le tue azioni.

2. Concentrati su ciò che puoi controllare

Ho due notizie per te: buone e cattive. La cattiva notizia è che non hai praticamente alcun controllo su nulla.

Non puoi controllare ciò che gli altri dicono, fanno o credono. Non puoi controllare i tuoi geni e le circostanze in cui sei cresciuto. Anno di nascita, valori culturali intrisi, disastri naturali e incidenti stradali sono tutti al di fuori del tuo controllo. Non puoi controllare completamente se sviluppi il cancro, il diabete o l'Alzheimer. Non puoi controllare la morte dei tuoi cari. Come ti sentono e pensano gli altri, come ti vedono e come ti toccano. Cioè, quasi tutto in questo pazzo mondo è fuori dal tuo controllo.

Adesso per le buone notizie. Ciò che puoi controllare è più importante di qualsiasi altra cosa. Questi sono i tuoi pensieri.

Come disse il Buddha, quando una freccia ci colpisce, riceviamo due ferite. La prima è fisica, è stata inflitta da una punta che si è conficcata nel corpo. Il secondo sono i nostri pensieri su quello che è successo. Cominciamo a pensare che non ce lo meritavamo. Vorrei che non fosse mai successo. E soffriamo di questi pensieri. Anche se questa seconda ferita è solo mentale e può essere evitata.

Ma spesso non cerchiamo di farlo, ci piace fare ciò che gli psicologi chiamano la catastrofizzazione del dolore. Cioè, prendiamo qualche sciocchezza - ad esempio, qualcuno non era d'accordo con la nostra opinione - e la gonfiamo a proporzioni universali. Nell'era dei social media, le persone lo fanno sempre.

Ci sono diverse ragioni per questo. In primo luogo, siamo così viziati e pigri che qualsiasi inconveniente ci sembra una vera crisi. Inoltre, riceviamo una ricompensa per questo: simpatia, attenzione, senso della nostra importanza. Si arriva al punto che per alcuni diventa parte dell'identità. Diciamo: "Io sono il tipo di persona che ha costantemente qualcosa di pazzesco in corso". Così ci conoscono i nostri parenti e colleghi, così ci vediamo. Ci abituiamo e iniziamo persino a difendere un tale stile di vita.

Di conseguenza, la seconda ferita diventa molto più grande e più dolorosa della prima. La catastrofizzazione del dolore, come le elucubrazioni invadenti, nasconde un'ossessione per se stessi. Si basa sulla convinzione che la nostra esperienza sia speciale e che nessuno capisca il dolore e le difficoltà che abbiamo sopportato.

Ricordati spesso che non stai sperimentando una sofferenza che milioni o addirittura miliardi di altri non avrebbero sperimentato prima di te. Sì, non puoi controllare il tuo dolore. Ma puoi controllare come pensi di lei. Lo consideri irresistibile o insignificante? Credi che non ti riprenderai mai o sai che risorgerai.

3. Diventa un ottimista su te stesso e un pessimista sul mondo che ti circonda

Marco Aurelio, l'imperatore e filosofo romano, scrisse della sua vita quotidiana: "Quando ti svegli al mattino, dì a te stesso: le persone con cui ho a che fare oggi saranno fastidiose, ingrate, arroganti, disoneste, invidiose e maleducate. "Prova a scriverlo nel tuo diario della gratitudine mattutino!

Marco Aurelio è uno dei filosofi stoici più famosi. Non si sono fissati, come facciamo noi ora, sulla felicità e sull'ottimismo, ma credevano che fosse necessario immaginare il peggior esito della situazione per prepararsi mentalmente alle difficoltà. Perché quando ti sintonizzi sul peggio, un'altra svolta degli eventi sarà una piacevole sorpresa.

C'è del vero in questo. Se siamo ottimisti su tutto ciò che è al di fuori del nostro controllo, saremo condannati alla sofferenza, perché molto spesso tutto non va secondo i nostri piani. Pertanto, dovresti essere pessimista sul mondo e ottimista sulla tua capacità di superare gli ostacoli. Cioè, pensare che la vita è dannatamente dura e il mondo è pieno di merda, ma posso gestirlo e persino migliorare nel processo.

4. Trova il tuo masochista interiore

Per quanto desideriamo stare sempre bene, la piccola parte dentro di noi ama il dolore e la sofferenza. Perché superandoli, sentiamo che c'è un senso nella nostra vita. I momenti più importanti e determinanti della vita sono spesso i più spiacevoli: la vicinanza della morte, la perdita dei propri cari, il divorzio e la separazione, la vittoria in una lotta dolorosa o il superamento di una prova difficile. È vivendo le difficoltà che cresciamo e cambiamo e, guardando indietro, ci sentiamo persino grati per loro.

È successo anche a me. Ricordo come ho iniziato la mia attività nel 2008 e ho lavorato 12, 14, 16 ore al giorno. Ricordo come mi sono addormentato sdraiato con un laptop sullo stomaco e al mattino ho iniziato subito a lavorare.

All'inizio ho lavorato così duramente per paura e necessità. Ero al verde, l'economia era sottosopra, non avevo nessun posto dove andare. Ho vissuto con gli amici sul divano, poi la mia ragazza mi ha sostenuto. La maggior parte dei mesi non potevo aiutare con l'affitto. A volte non avevo soldi per il cibo. Ma ero determinato che se avessi fallito, non sarebbe stato perché non ci avevo provato. Nel tempo, questi orari di lavoro folli sono diventati la norma.

Poi mi sono reso conto di aver involontariamente sviluppato un superpotere in me stesso.

Ricordo che qualche anno dopo, quando io e i miei amici stavamo affittando una casa per un coworking sulla spiaggia, notai che ero il primo ad alzarmi ed ero l'ultimo a spegnere il computer di notte. Ho lavorato nei fine settimana e nei giorni festivi senza nemmeno sapere che erano i fine settimana e i giorni festivi. Nel tempo è diventato qualcosa che mi rende orgoglioso, una parte della mia identità che mi piace assecondare.

Certo, il maniaco del lavoro ha i suoi lati negativi, e ora ho imparato come accenderlo e spegnerlo secondo necessità. Ma provo ancora un piacere perverso da lui, e sono altrettanto orgoglioso di poter lavorare durante il fine settimana.

Abbiamo tutti un tale masochista interiore. Negli atleti si manifesta quando mettono alla prova i limiti delle proprie capacità fisiche, negli scienziati - quando analizzano ossessivamente i dati, nei soldati e nei poliziotti - quando si rischiano per il bene degli altri. Quando hai? Che tipo di sofferenza ti piace? E come puoi usarlo a tuo vantaggio durante le difficoltà della vita?

5. Non soffrire da solo

Probabilmente hai sentito dire che devi investire non in una cosa, ma in cose diverse. Quindi, in caso di crisi, non tutti i tuoi fondi ne risentiranno.

Puoi pensare alle relazioni umane allo stesso modo. Tutti dobbiamo investire su noi stessi. Se ci accade il bene, ci sentiamo bene, se succede il male, male. Ma possiamo anche costruire relazioni con gli altri, e ogni volta sarà un investimento di un pezzo della nostra felicità in un'altra persona. Ora non dipenderà da qualcosa o qualcun altro. La tua salute emotiva diventerà più forte. Riceverai anche dividendi nella felicità e nella gioia delle altre persone.

Rafforza i rapporti con le persone, perché un giorno, quando la vita ti metterà su entrambe le scapole - e prima o poi lo farà - diventeranno per te un'assicurazione emotiva.

Saranno in grado di condividere con te un pesante fardello, ascoltarti e starti vicino, tirarti su di morale e impedirti di sprofondare nell'abisso dell'autocommiserazione. Perché non importa quanto pensi di essere figo, nessuno di noi può farlo tutto il tempo. Ci siamo evoluti per essere in qualche modo emotivamente dipendenti l'uno dall'altro, facendo affidamento l'uno sull'altro e avendo bisogno l'uno dell'altro, specialmente durante i momenti difficili.

Se stai soffrendo ora, la cosa più gratificante da fare è raggiungere le persone, parlare dei tuoi problemi, condividere il tuo dolore. Questo è necessario per far fronte a qualsiasi trauma psicologico.

E se tutto va bene nella tua vita, super! Usa questo tempo per rafforzare le connessioni con le persone, condividere il tuo successo e costruire un sistema di supporto. Perché i bei tempi non possono durare per sempre. E quando il prossimo colpo del destino cade sulla tua sorte, è meglio non essere soli.