Come sbarazzarsi dello stress: modi basati sull'evidenza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non so voi, ma ho giorni in cui sono quasi sempre sotto stress. Verso sera non ti senti solo stanco, ma letteralmente sventrato e non riesci a trovare la forza per metterti al lavoro. Ma a volte, senza nemmeno accorgermene, faccio qualcosa che elimina lo stress. Ci è voluto un po' per capire esattamente cosa stavo facendo bene. E ancora un po' di tempo per scoprire come nasce lo stress e perché alcune nostre azioni possono bloccarlo completamente.

Trudi Edginton, psicologa clinica e neuroscienziata dell'Università di Westminster, crede che l'attività fisica e lo stato psicologico di una persona siano indissolubilmente legati. Inoltre, i nostri pensieri e le nostre emozioni sono associati a reazioni fisiche. È questo fatto che è la chiave per comprendere la capacità di tollerare lo stress.

I ricercatori hanno scoperto che una situazione complessa può causare una varietà di reazioni nell'uomo, che possono essere causate dalla presenza di alcuni composti chimici nel corpo, come il cortisolo e l'ossitocina. E il livello di queste sostanze dipende dalla presenza di relazioni forti e fiduciose, dal sostegno degli altri e persino da un senso di controllo sulla situazione.

Perché si verifica lo stress

È molto difficile per noi distinguere tra lavoro e vita personale, se non altro perché l'organizzazione del flusso di lavoro prevede l'uso di smartphone. Attraverso i gadget, le informazioni attaccano continuamente i nostri sensi. Spesso le email e le notifiche di lavoro appaiono sul tuo smartphone anche quando la giornata lavorativa è finita e sei finalmente pronto per rilassarti. I dispositivi, infatti, ci costringono a dedicare il massimo del tempo al lavoro, lasciando un minimo critico per noi stessi. Questo è un percorso diretto allo stress e al burnout.

Le nostre risposte alle situazioni stressanti sono naturali e necessarie per la sopravvivenza. Colpisci, corri o non fare nulla: il nostro cervello sceglie uno di questi scenari per ripristinare l'equilibrio. Ma questo è tipico per lo stress situazionale a breve termine.

Lo stress a lungo termine è impegnativo. È difficile da controllare, perché solo il cervello regola le reazioni psicologiche e rilascia gli ormoni stesso nel momento in cui la corteccia frontale registra uno stato di stress.

La corteccia frontale è la parte del cervello che si è evoluta per consentirci di osservare, analizzare, prendere decisioni e pianificare. Ma partecipa anche al processo di generazione dello stress.

Abbiamo la capacità unica di viaggiare mentalmente nel passato per ricordare cosa è successo e, sulla base di questa conoscenza, immaginare il futuro. Questo è fantastico, ma significa anche che passiamo molto tempo a pensare a cose negative, rovinare i nostri stati d'animo e iniziare a preoccuparci di cose che non sono ancora accadute. La gente spesso dice: "Non fare casini". Questo è esattamente il caso.

Di conseguenza, il processo di regolazione della quantità di cortisolo nel corpo viene interrotto. Ciò porta a affaticamento, diminuzione dell'immunità, cambiamenti nelle strutture del cervello, compresi quelli responsabili dell'apprendimento, della memoria, delle emozioni.

Pertanto, la capacità di rilassarsi e resistere allo stress è fondamentale per la nostra sopravvivenza. Naturalmente, il modo in cui gestiamo lo stress è diverso per tutti. Ma, soprattutto, funzionano.

Meditazione

La meditazione è un buon modo per ricompensarti per aver voluto controllare il tuo interno ed esterno. Questi esercizi aiutano a snellire pensieri, sentimenti, sensazioni corporee, calmare la mente e alleviare la tensione. Grazie a ciò, una persona acquisisce esperienza utile e controllo sull'attenzione, riduce il livello di disagio e le esperienze negative.

Una corretta meditazione rafforza le connessioni all'interno del cervello. Attiva e ispessisce la corteccia frontale, che riduce i livelli di stress e ti fa sentire meglio.

Creatività e sport

Altre persone si rivolgono alla creatività o all'attività fisica. Arte, musica, sport, danza e yoga hanno un effetto benefico su immunità, pressione sanguigna, frequenza cardiaca, capacità cognitive e benessere generale.

Questo effetto può essere spiegato dal fatto che una persona è immersa in uno speciale stato di flusso, a capofitto in una nuova occupazione.

Puoi anche alleviare lo stress attraverso le interazioni sociali. Ti sentirai sicuramente meglio dopo aver incontrato amici, familiari o semplicemente giocando con il tuo animale domestico.

Terapia

Se una persona ha difficoltà con il rilassamento e non può rilassarsi da sola, dovrebbe ricorrere a tecniche appositamente sviluppate e all'aiuto di un trainer.

Rilassamento muscolare progressivo è un sistema di esercizio speciale. Innanzitutto, è necessario coinvolgere i principali gruppi muscolari, quindi rilassarli a turno.

Questa tecnica si è dimostrata molto efficace nel ridurre lo stress e il disagio fisico. Alcuni medici aiutano i pazienti a connettere la loro immaginazione e ad immaginare come i muscoli diventino pesanti o caldi, amplificando l'effetto dell'intera terapia.

Inoltre, la tecnica è ampiamente praticata biofeedback, che prevede l'uso di attrezzature mediche speciali. Al paziente viene mostrato sullo schermo il lavoro dei suoi organi interni: quanto spesso batte il cuore, come cambia la pressione sanguigna, come funziona il cervello. Attraverso la visualizzazione, una persona ottiene una forte motivazione e un senso di controllo sul proprio corpo.

Esistono connessioni complesse tra il nostro ambiente, il nostro cervello e il nostro corpo, quindi non sorprende che lo stress sia uno dei principali ostacoli alla salute mentale. E devi solo trovare il tempo per gli esercizi che ti aiuteranno a rilassarti.

Ricorda: siamo tutti molto diversi e potresti aver bisogno di tempo per trovare il tuo modo di rilassarti. A proposito, per me si è rivelato essere un disegno. Quello che consideravo un hobby serale è diventato un potente strumento di gestione dello stress.