Calmarsi velocemente: 7 modi basati sulla scienza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Annusa la lavanda, lava i piatti e ascolta il suono della cascata.

Gli psicologi dicono che le emozioni negative non possono essere soppresse tutto il tempo. Rabbia, risentimento, tristezza sono sentimenti importanti che meritano di essere espressi. Ma a volte i nervi falliscono nel momento sbagliato. In questo caso, il consiglio degli scienziati ti aiuterà a calmarti rapidamente.

1. Respira profondamente

Questa è una cosa vecchia. Ma gli scienziati non hanno capito per molto tempo perché la respirazione profonda funziona. Solo nel 2017, la rivista Science ha pubblicato lo studio The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, che punteggiava le i.

I suoi autori, biochimici della Stanford University School of Medicine, hanno scoperto che lo studio mostra come la respirazione lenta induca tranquillità nel profondo del tronco cerebrale, un piccolo gruppo di neuroni che si pensa colleghi la velocità e la profondità della respirazione e lo stato emotivo. Più i respiri sono attivi e superficiali, maggiore è il livello di eccitazione e nervosismo. Al contrario, più respiriamo profondamente, più ci sentiamo rilassati e calmi.

È vero, gli esperimenti che dimostrano la connessione tra respirazione e rilassamento sono stati finora condotti solo sui topi. Ma i ricercatori sono abbastanza fiduciosi nell'estrapolare i loro risultati agli esseri umani.

2. Usa la luce blu

La luce blu aiuta le persone a rilassarsi più velocemente dopo lo stress psicosociale. Questo è stato scoperto da Blue Lighting accelera il rilassamento post-stress: risultati di uno studio preliminare condotto da scienziati dell'Università di Granada.

Lo stress psicosociale, secondo gli stessi ricercatori, è uno shock nervoso a breve termine che si verifica durante il contatto con altre persone. Semplici esempi: hai litigato con un amico, hai litigato con un collega, sei nervoso perché il tuo capo è seduto sulla tua testa e urla della scadenza che era ieri …

Scienziati curiosi hanno organizzato esperienze simili per 12 volontari dai 18 ai 37 anni, per poi portare i soggetti nella cosiddetta stanza della cromoterapia. Non c'era niente che aiutasse a calmarsi: solo i LED che emettevano luce bianca o blu standard.

Si è scoperto che sotto la luce blu l'attività cerebrale e cardiaca delle persone è tornata normale in una media di 1, 1 minuti e sotto la luce bianca - in 3, 5. Cioè, tre volte più velocemente!

A proposito, oltre alle lampade, gli schermi dei gadget moderni - computer, laptop, smartphone - emettono luce blu. Lo stress è proprio il caso in cui anche gli scienziati raccomandano: attaccalo al tuo dispositivo preferito per 10 minuti. Questo ti aiuterà a rilassarti.

3. Riproduci la canzone più rilassante del mondo

Weightless è stato registrato nel 2011. Questo è successo per ordine degli scienziati della British Academy of Sound Therapy, che hanno deciso di sperimentare e creare una canzone che potesse calmare e persino addormentarti il più rapidamente possibile.

La composizione dura poco più di 8 minuti ed è ricca di vari effetti sonori. Il trucco sta nel ritmo: il corpo si adatta ad esso, il cuore batte meno spesso, la respirazione rallenta…

L'effetto della canzone è stato così sorprendente che la rivista Time ha persino elencato Weightless come una delle 50 invenzioni più significative dell'anno.

Per un effetto calmante Weightless più potente, prenditi cura dell'ambiente circostante: indossa le cuffie, mettiti in una posizione comoda, rilassati, chiudi gli occhi.

4. Ascolta i suoni della natura

Uno studio del 2017 di IT'S TRUE - THE SOUND OF NATURE HELPS US RELA dei ricercatori della Brighton and Sussex School of Medicine ha dimostrato che quando le persone ascoltano i suoni della natura, i loro livelli di stress si riducono notevolmente.

I ricercatori hanno esposto i volontari a rumori naturali e artificiali (artificiali, sociali). In parallelo, sono state eseguite scansioni MRI del cervello dei partecipanti e il monitoraggio della frequenza cardiaca. Come si è scoperto, l'attività cerebrale è fortemente dipendente dalla natura dei suoni.

Con una scala naturale, il focus della nostra attenzione è rivolto verso l'esterno: ascoltiamo con attenzione, scrutiamo il mondo che ci circonda, cadendo in una sorta di trance calmante. La colonna sonora artificiale sposta il centro dell'attenzione verso l'interno: iniziamo a scavare attivamente in noi stessi, a preoccuparci, ad esagerare i nostri difetti, il che alla fine aggrava ulteriormente lo stress.

Ideale se c'è un parco pedonale vicino a te, dove puoi sentire il canto degli uccelli e il fruscio del fogliame. O un ruscello che scorre, sulle cui rive ci si può sedere. Se nulla è adatto, usa i post di questi siti e applicazioni.

5. Annusa qualcosa di buono

Mentre l'aromaterapia sembra scientificamente dubbia in generale, gli effetti di alcuni oli essenziali sui livelli di stress sono stati dimostrati più e più volte.

I profumi di oli essenziali di lavanda e rosmarino sull'ansia da test tra gli studenti di infermieristica laureati, così come l'ylang ylang, riducono la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, riducono l'ansia e l'ansia.

Porta con te una boccetta di uno qualsiasi degli oli elencati, il profumo che ritieni più gradevole, e nei periodi di stress agita 1-2 gocce sul polso. Un paio di respiri - e sarà molto più facile calmarsi.

6. Fai qualcosa di più concentrato possibile

Fare il bucato. Spazza il pavimento. Disponi i fogli. Pulisci il desktop sul tuo computer o smartphone. La cosa principale è cercare di concentrarsi su questa attività.

Il lavoretto o antistress: lo studio suggerisce che lavare i piatti riduce lo stress, condotto nel 2015 presso l'Università della Florida, ha dimostrato che l'attività mirata è un modo molto efficace per ridurre rapidamente lo stress.

Questo accade perché, concentrati interamente su qualche attività, siamo distratti dalle esperienze negative. Il cervello "commuta" e riduce la produzione di ormoni dello stress.

7. Allontanati da te stesso

Prova a guardare la situazione dall'esterno, come se tutto questo non ti stesse accadendo. Immagina che i problemi non siano tuoi, ma di qualcun altro. La tecnica è elementare, ma sorprendentemente efficace: gli psicologi registrano gli effetti benefici dell'allenamento all'autodistanziamento e all'ampliamento della prospettiva per le persone con una storia di depressione ricorrente, una forte diminuzione del livello di ansia e stress, e raccomandano persino un approccio simile nel lotta contro la depressione prolungata.

Vecchia barzelletta “Se questi sono i tuoi problemi, puoi risolverli. Se non riesci a risolverli, questi non sono i tuoi problemi”assume un suono moderno e scientificamente fondato. Ricordalo e sorridi. Questo, tra l'altro, è anche un buon modo per ridurre lo stress.