Come mettere in ordine pensieri e sentimenti: 6 tecniche per calmarsi velocemente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un esame difficile o un incontro responsabile ti aspettano, una scadenza si avvicina o tutto ti sfugge di mano. Quando le emozioni sono al limite, ci sono alcuni semplici modi per calmarsi e ripensare alla situazione.

1. Respirazione profonda

Il Qigong non è solo la ginnastica meno traumatica, ma anche una delle tecniche di maggior successo per superare lo stress. Gli squat poco profondi sono accompagnati da braccia oscillanti e respirazione speciale. La tecnica è facile da padroneggiare senza preparazione a qualsiasi età e già dopo le prime lezioni puoi sentire come migliora il tuo stato fisico ed emotivo.

Diciotto esercizi di base aiutano a controllare la respirazione e a mettere in pausa il dialogo interno. Se ti alleni una o due volte alla settimana, in una situazione stressante sarà sufficiente ripristinare il ritmo respiratorio e immaginare come stai facendo l'esercizio per tornare rapidamente ai tuoi sensi e sintonizzarti con l'atmosfera di lavoro.

2. Training autogeno

Il training autogeno è inteso come una sequenza speciale di esercizi con una maggiore concentrazione sulle sensazioni.

Per prima cosa devi realizzare la pesantezza del tuo corpo e poi immaginare come il calore si sta diffondendo attraverso di esso - questo contribuisce al rilassamento profondo dei muscoli e provoca il flusso sanguigno.

Il training autogeno può essere eseguito stando seduti in una posizione comoda o sdraiati. Aiuta a rilassarsi completamente, alleviare lo stress fisico e psicologico ed è anche in grado di liberarsi di varie malattie cardiovascolari e psicosomatiche causate dallo stress.

3. Silenzio interiore

Raddrizza la schiena, chiudi gli occhi, rilassati e concentrati sull'inspirazione e l'espirazione. Il flusso disordinato dei pensieri si fermerà gradualmente. Entro 10-15 minuti sarai in grado di continuare il tuo lavoro con rinnovato vigore, ricaricato di energia.

La meditazione non è magia o religione. Il suo scopo è calmare la mente e ripristinare la pace della mente. Puoi sempre scaricare speciali istruzioni di rilassamento o meditazioni guidate e ascoltarle al momento giusto.

4. Suono di musica

La tua musica preferita ti aiuta a rilassarti e a distrarti da pensieri spiacevoli. Trova una canzone che affermi la vita o una melodia gioiosa che ti ricordi il bene e ti rasserena. Canta o calpesta il ritmo.

5. Parole di supporto

A volte vuoi sentire parole di sostegno, ma una persona cara non è disponibile o lui stesso ha affrontato difficoltà. Salva alcune citazioni di ispirazione o libri che ti tireranno su il morale, come Healthy and Whole Living di Neil Donald Walsh.

Le parole che si devono vivere qui e ora, godere ogni giorno, essere tolleranti l'uno con l'altro e sentirsi grati per sciocchezze come una deliziosa colazione o acqua calda (qualcuno non ce l'ha!) Sono piene di saggezza della vita. In fondo, siamo anche d'accordo con loro, ma spesso ce ne dimentichiamo.

6. Calma, solo calma

Non rinunciare alla famosa regola "Conta fino a 10". Il risentimento ribolle in te? Non rispondere subito, aspetta qualche ora. Durante questo periodo, avrai tempo per trovare le parole molto necessarie, o non dovrai rispondere.

Non rimproverarti per il fallimento. Cerca di analizzare gli errori come osservatore esterno, come se non fossi tu, ma qualcun altro che si trovava nella situazione stressante. Questo ti aiuterà a evitare emozioni inutili. Trai le tue conclusioni e prometti di farlo in modo diverso la prossima volta. Il risentimento contro te stesso toglie forza e non ti permette di andare avanti.