12 modi per calmarsi quando tutto è incazzato

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Fai un respiro profondo e controlla la tua rabbia.

Siamo tutti arrabbiati. Un collega ha interrotto una riunione, un capo ha rifiutato una promozione, una persona cara ti ha deluso in un momento difficile - probabilmente hai iniziato a infastidirti solo ricordando come ti è successo qualcosa di simile. E a volte il sentimento di rabbia è necessario. Ti consente di proteggere te stesso e gli altri di fronte all'ingiustizia. È un'emozione legittima e non dovresti giudicarti per questo.

Ma non c'è bisogno di soccombere ciecamente ad esso. A volte la rabbia è paralizzata in modo che tu non possa fare nulla e perdi il controllo della situazione. Prova uno dei seguenti metodi per calmarti quando ti senti di nuovo sopraffatto.

1. Chiediti se la tua rabbia è ragionevole

Fai alcuni respiri profondi e pensa al motivo per cui sei arrabbiato.

"Prima di provare a sbarazzarsi della rabbia, cerca di determinare quanto sia ragionevole", consiglia la psicologa Lauren Appio. - Sarebbe naturale che un'altra persona si arrabbiasse in una situazione del genere? Se è così, lo sei anche tu. Tale riconoscimento non significa che ora puoi perdere le staffe. Ti aiuta solo a capire le tue esigenze."

2. Considera se la rabbia maschera altri sentimenti

Ad esempio, paura, dolore o imbarazzo. Queste emozioni ci fanno sentire deboli e vogliamo nasconderle. Cerca di respirare attraverso la tua rabbia, ma non fare nulla sotto la sua influenza. Guarda sotto. Se trovi un altro sentimento lì, affrontalo: accetta i tuoi sentimenti, cambia la situazione o esprimi i bisogni. Allora la rabbia si placherà.

3. Lascia la stanza

Cambia il tuo ambiente o semplicemente allontanati da ciò che sta alimentando la tua rabbia. Secondo la psicoterapeuta Anita Avedian, una passeggiata nella natura è particolarmente utile in questo caso. Aiuterà il tuo corpo a produrre endorfine, ormoni della gioia che riducono il dolore.

Se si verifica un attacco di rabbia durante una discussione, non andartene in silenzio. Fammi sapere che hai bisogno di stare da solo, e fammi sapere quando tornerai approssimativamente.

4. Parla con il tuo bambino interiore

Non respingere questo consiglio. Secondo la psicologa Margaret Paul, essere arrabbiati con un'altra persona può essere un segnale che non ti prendi cura di te stesso in una situazione difficile. Parlare con il tuo bambino interiore ti aiuterà a determinare cosa c'è che non va e ad essere più gentile con te stesso.

"Immagina che la parte arrabbiata di te sia un bambino isterico che ha davvero bisogno di compassione", consiglia Paul. - Immagina di abbracciarlo con gentilezza e simpatia. Chiedigli perché è arrabbiato con te. Non ti sei difeso? Hai fatto una concessione invece di esprimere onestamente la tua opinione? Ignori le tue esperienze negative?" Una volta compresa la causa della tua rabbia, sarà più facile per te lasciarla andare.

5. Identifica i segnali fisici della tua rabbia

La maggior parte delle persone non si rende conto della propria rabbia finché non fa ciò che la spinge a fare. Molto probabilmente, ti sei anche innamorato di qualcuno e poi ti sei meravigliato del tuo comportamento. Per evitare che ciò accada di nuovo, osserva come il tuo corpo esprime fisicamente l'emozione. Ad esempio, stringi le spalle o la mascella, ti mordi il labbro o stringi le mani a pugno. O forse perdi la capacità di pensare con chiarezza e vedere solo l'oggetto della tua rabbia.

Annota questi segnali: questo ti aiuterà a riconoscerli rapidamente in futuro. E per affrontare queste manifestazioni fisiche in questo momento, respira profondamente e cerca di alleviare la tensione muscolare.

6. Rilassa il tuo corpo

Tendere i muscoli in diverse parti del corpo per cinque secondi, quindi rilassarsi. Muoviti in ordine: spalle, avambracci, mani, fianchi, gambe, piedi. Ciò contribuirà ad alleviare lo stress fisico e a calmarsi.

7. Guarda qualcosa di divertente

Sicuramente sei stato in una situazione in cui, nel bel mezzo di una lite, una persona cara ha improvvisamente scherzato e l'atmosfera è stata immediatamente scaricata. Naturalmente, se stai litigando per qualcosa di serio, probabilmente complicherà solo le cose. Ma se sei incazzato per una piccola cosa come i piatti non lavati, potrebbe funzionare. Prova a guardare un episodio della tua sitcom preferita o un video divertente di YouTube. È possibile che la rabbia scompaia.

8. Ascolta te stesso

Forse non hai dormito abbastanza, hai avuto una giornata difficile o hai solo fame? In tale stato, è facile arrabbiarsi per una piccola cosa, fraintendere le parole degli altri e reagire con irritazione. Pertanto, vale la pena fare un pisolino o un pasto prima di iniziare una conversazione difficile o uscire per incontrare qualcuno che potrebbe farti incazzare.

9. Considera se l'oggetto della tua rabbia sta davvero cercando di farti del male

Tutti abbiamo preso troppo duramente le osservazioni di un amico o di un partner in un momento o nell'altro, soprattutto se ci sentivamo male o preoccupati per il lavoro. Prima di reagire, fermati e valuta se questa persona voleva davvero farti del male. Molto probabilmente, noterai che il tuo cervello teso ha appena percepito questa come una minaccia e ha cercato di proteggerti. Questo raffredderà la rabbia.

10. Scrivi una lettera alla persona con cui sei arrabbiato

E non pubblicarlo. Questo ti permetterà di esprimere le emozioni, ma fallo in modo costruttivo. Basta non scrivere un messaggio in un messenger o e-mail: puoi inviarli accidentalmente e poi pentirti per molto tempo (ad esempio, se sei arrabbiato con il tuo capo). Meglio usare carta e penna.

11. Accendi la musica

Una canzone preferita, soprattutto se associata a ricordi felici, può aiutarti a dissipare la tua rabbia. La musica può trasformare le emozioni. Inoltre, puoi ballare e sfogare un po 'di vapore in più.

12. Abbi cura di te

Se non dormi abbastanza, lavori troppo, mangi poco, fai poco esercizio e trascorri del tempo con i tuoi cari, la probabilità di arrabbiarti rapidamente è molto alta. Prenderti cura di te ti aiuterà a diventare più equilibrato.

Quindi prenditi del tempo per te stesso, non importa quanto possa sembrare impossibile con il tuo programma. Chiedere aiuto. Fare una passeggiata. Andare a letto presto. Meriti di vivere senza stress e rabbia costanti.