6 consigli per chi vuole mantenere le promesse di Capodanno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se i tuoi tentativi di cambiare la tua vita dal 1° gennaio hanno sempre fallito, prova un approccio diverso nel 2021.

Il più delle volte, le nostre promesse per l'anno a venire riguardano il cambiamento delle abitudini. Ad esempio, per fare sport due volte a settimana, come ti prometti solennemente, la motivazione momentanea non è sufficiente. Avrai bisogno della forza per fartelo fare. E questa non è affatto la forza di volontà, che, come sai, è finita, ma la forza dell'abitudine.

Per prendere l'abitudine occorrono determinate situazioni, fattori ambientali favorevoli e il giusto atteggiamento interiore. Questo è reale, anche se ci vorrà molto tempo e impegno da parte tua.

1. Controlla i tuoi impulsi

Tutti abbiamo debolezze momentanee che non si allineano con i nostri obiettivi. Se li superi una, due, cinque volte, si formerà un'abitudine e le tentazioni perderanno il loro potere.

Un buon modo per affrontare questi impulsi è con una sorta di ricompensa, momenti piacevoli che troverai per te stesso nel raggiungimento dei tuoi obiettivi e nello sviluppo di nuove abitudini.

Ad esempio, hai deciso di correre ogni mattina nel nuovo anno, hai trovato un posto dove puoi farlo in inverno, hai preso una tuta e una giacca leggera dall'armadio. In generale, ci siamo preparati per intero. E la mattina stabilita, svegliandoti con la sveglia alle 6 in punto e ricordando che devi andare a correre, vuoi rinunciare a tutto e stare in un letto caldo. Fuori fa freddo, ma a casa puoi dormire un'altra ora.

Se fermi questo bisogno e ti alzi dal letto, è probabile che la tua corsa avrà luogo, ma sarà più facile l'altra volta.

Quindi cosa puoi fare per superare la voglia di non andare da nessuna parte? Pensa a qualcosa di carino per te. Ad esempio, accetta di correre con gli amici, così ti vergognerai di non venire e correre in compagnia è più divertente che da solo.

2. Acquisire le competenze necessarie

I tuoi obiettivi richiedono qualche tipo di abilità? Non ritardare l'acquisto. Ad esempio, se decidi di migliorare la tua figura nel nuovo anno, scegli un comodo fitness club per te stesso e parla con un allenatore di lezioni individuali. Se il tuo obiettivo è acquistare un'auto e iniziare a guidare, iscriviti a un corso di guida. Se vuoi assumere una posizione di leadership, segui corsi di leadership o leggi libri correlati.

Più fai per raggiungere il tuo obiettivo, più è probabile che abbia successo.

3. Circondati delle persone giuste

Non importa come cerchiamo di non prestare attenzione alle opinioni degli altri, ci influenzano fortemente e obbediamo inconsapevolmente agli atteggiamenti adottati nella società. Quindi le persone intorno a noi sono della massima importanza per raggiungere i nostri obiettivi.

Ad esempio, se nel nuovo anno vuoi vivere in modo più economico o risparmiare per qualcosa di importante, non dovresti circondarti di persone che spendono soldi a destra e a manca.

Per aiutare la società ad aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, scegli attentamente la tua azienda. A proposito, le nuove conoscenze dei vari corsi a cui sei andato per ottenere ciò che desideri sono di grande aiuto. Le persone lì probabilmente sono infettate dalla tua stessa idea.

4. Mantieni la motivazione

Di tanto in tanto, la tua motivazione diminuirà. Questo va bene. Per non abbandonare il movimento verso il tuo obiettivo, devi trovare qualcosa che supporti la tua determinazione.

Le community e i siti a tema sono perfetti per questo, dove puoi chattare con persone che condividono i tuoi obiettivi o semplicemente leggere informazioni motivanti.

Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, nei momenti di debolezza, puoi leggere articoli sui pericoli di questa abitudine o guardare un film tratto dal libro di Allen Carr.

5. Premiati per i piccoli risultati

Non è molto piacevole pensare che una persona sia suscettibile di addestramento, come un cane, nella cui mente l'esecuzione di un comando è associata al trattamento ricevuto. Tuttavia, questo è vero: nel nostro cervello si costruiscono connessioni tra l'azione e la ricompensa per essa. L'unica differenza è che ti alleni formando abitudini sane.

Ad esempio, per un buon allenamento, potresti premiarti con il tuo frullato di banana preferito. Quando segui questa sequenza per diversi giorni, il cervello la ricorda ed è molto più facile per te costringerti a iniziare l'allenamento.

Quindi tra te e il raggiungimento di obiettivi a lungo termine c'è una lunga catena di piccoli compiti e piccole ricompense per averli completati.

6. Prepara il tuo ambiente per raggiungere l'obiettivo

Ciò che ti circonda ogni giorno: oggetti, arredi a casa e al lavoro, altri fattori esterni - influenzano fortemente la capacità di mantenere la tua promessa. Quindi, insieme all'acquisizione delle competenze necessarie, cambia gradualmente il tuo ambiente in base ai tuoi obiettivi.

Ad esempio, se hai promesso a te stesso di mantenerti in forma, svuota il frigo di cibi malsani e fai spazio per gli allenamenti a casa. Se vuoi far fronte alla dipendenza dai social network, rimuovili dai segnalibri, rimuovi le applicazioni dallo smartphone o disattiva le notifiche.

Prendi ciascuno dei tuoi obiettivi e analizza attentamente l'ambiente per individuare eventuali incongruenze. Se trovi fattori nel tuo ambiente che possono interferire con le prestazioni o ridurre la risoluzione, eliminali.

Mai fare affidamento solo sulla motivazione. Invece, fai tutto il necessario per trasformare il tuo obiettivo in una nuova abitudine e renderlo il più semplice possibile.