Perché la nomofobia è pericolosa e come superare la paura di rimanere senza telefono

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dovrai mostrare fermezza in molti modi e, nei casi difficili, rivolgerti a uno psicologo.

Cos'è la nomofobia?

Nomofobia NOMOFOBIA: NESSUN TELEFONO CELLULARE La fobia è paura e ansia al pensiero che rimarrai senza telefono o non sarai in grado di usarlo. Il nome di questo stato è formato dalle prime lettere della frase nessuna fobia del telefono cellulare.

Le preoccupazioni delle persone con nomofobia sono spesso associate al fatto che il telefono verrà rubato, la batteria si esaurirà o si esauriranno i soldi sul conto. Ma succede che è sufficiente che uno smartphone si trovi nella stanza accanto perché una persona senta i sintomi di Paura di perdere il telefono? C'è un nome per questo: Nomofobia:

• ansia;
• panico fino ad attacchi di panico;
• respirazione difficoltosa;
• brivido;
• aumento della sudorazione;
• cardiopalmo;
• perdita di orientamento nello spazio.

Il termine stesso è apparso per la prima volta Lost senza il tuo cellulare? Sembra un caso di nomofobia nel 2008, quando un sondaggio ha rivelato che più della metà dei britannici si sente ansiosa se non può usare il cellulare. Nel 2018, la nomofobia è stata votata come parola dell'anno dal Cambridge Dictionary.

In tutti questi anni, questa condizione è stata studiata. Gli è stato persino suggerito di essere incluso nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali dell'American Psychiatric Association. L'idea si è congelata nella fase delle discussioni, ma il problema in sé non è andato da nessuna parte.

Ad esempio, uno studio con studenti ha mostrato che quasi un quarto di loro soffre di nomofobia e un altro 40% è a rischio.

I ricercatori chiamano Impatto della nomofobia: una dipendenza da non droga tra gli studenti del corso di fisioterapia utilizzando un sondaggio trasversale online, la nomofobia è "forse la più grande dipendenza da non droga del 21° secolo".

Perché la nomofobia è pericolosa

I sintomi della nomofobia sono di per sé spiacevoli. Il livello di stress di una lieve dipendenza può essere paragonato all'ansia quando si va dal dentista o il giorno del matrimonio. Poiché questa ansia è costante, lo stress diventa a lungo termine, il che non è benefico per il benessere fisico e mentale.

La nomofobia influisce negativamente sull'autostima e sulla soddisfazione generale della vita. Ti fa sentire solo in situazioni in cui è impossibile inviare un messaggio o ottenere una risposta immediata.

L'ansia e l'ansia interferiscono con i risultati della vita reale perché la persona è costantemente distratta dal telefono. Ad esempio, gli studenti con nomofobia hanno ricevuto, in media, voti inferiori rispetto ai loro coetanei indipendenti dallo smartphone.

Le persone con questo disturbo hanno anche difficoltà a trattenersi dal guardare il telefono se il contesto è inappropriato e persino pericoloso, ad esempio, durante uno spettacolo o una discussione. La nomofobia interferisce con la costruzione di relazioni, perché non a tutti piace quando il loro interlocutore guarda costantemente lo schermo.

La dipendenza da smartphone compromette la qualità del sonno e provoca insonnia, mentre la nomofobia e la sua relazione con la depressione, l'ansia e la qualità della vita negli adolescenti possono causare depressione.

Chi è incline alla nomofobia

Nessuno ne è immune, ma la ricerca suggerisce che alcune persone sono a rischio più di altre. Ciò che conta sono:

• Età … I giovani sono più inclini alla dipendenza rispetto agli adulti. Ciò è particolarmente vero per gli adolescenti dai 14 ai 20 anni.
• Pavimento … Secondo le prime ricerche, gli uomini sono più inclini alla nomofobia. Secondo gli ultimi dati, il rischio è ancora più elevato nelle donne. Trascorrono in media più tempo al telefono. Sebbene entrambi i sessi utilizzino i gadget per gli stessi scopi, principalmente per la messaggistica e poi per tutto il resto.
• Modello di telefono … I proprietari di smartphone fantasiosi sono più inclini alla nomofobia rispetto ai proprietari di semplici telefoni a pulsante. Perché lo sviluppo della dipendenza non è legato al dispositivo stesso, ma alle opportunità che offre.
• Presenza di altri disturbi … Se una persona ha già, ad esempio, ansia o disturbo di panico, corre un rischio maggiore di diventare dipendente dal telefono.

Come riconoscere la nomofobia

Alcune affermazioni ti aiuteranno in questo. Sei un nomofobo? con cui puoi essere d'accordo ("Sì, questo riguarda sicuramente me") - o non essere d'accordo. Più sì, maggiore è la probabilità di nomofobia.

• La prima cosa che faccio quando mi sveglio è controllare il telefono.
• E anche l'ultimo prima di andare a letto.
• Se mi sveglio di notte, controllerò sicuramente il mio telefono.
• Non spengo mai il telefono né lo metto in modalità aereo, anche se le circostanze lo richiedono.
• Quando lo smartphone ha una carica residua del 30%, vado nel panico, perché sta per esaurirsi.
• Se dimentico il telefono a casa, torno a prenderlo, anche se vado al negozio per poco tempo o butto la spazzatura.
• Tutta la mia comunicazione avviene principalmente al telefono. Anche se incontro qualcuno, continuo a controllare costantemente il dispositivo.
• Porto il mio gadget con me ovunque. Se lo dimentico nella stanza accanto, mi sento a disagio.
• Cerco di rispondere ai messaggi all'istante. Ogni pausa mi rende nervoso.
• Rimango a lungo “attaccato” al mio smartphone, anche se lo prendo in mano, solo per controllare la posta. Succede che mi distraggo e in genere dimentico i miei piani.
• Durante ogni lezione, interrompo di tanto in tanto per vedere cosa c'è di nuovo al telefono. Non lo lascio solo quando guardo un film, mangio, chiacchiero con un amico, faccio un hobby, mi alleno - in generale, mai.
• Quando la rete "non cattura", sono nervoso, non posso fare nulla, perché controllo costantemente se c'è un segnale.

Come affrontare la nomofobia

Analizza le paure razionali

È importante capire di cosa hai specificamente paura e poi pensare a come aiutarti a ridurre la tua paura. Ad esempio, sei preoccupato che il tuo telefono si esaurisca e non sarai in grado di risolvere un problema importante. O che lo smartphone verrà rubato e dovrai spendere una bella cifra per uno nuovo. In questo caso, puoi trovare una soluzione pratica al problema, ad esempio acquistare un power bank o capire come trasportare il telefono in modo che sia sicuro.

Naturalmente, questa è una lotta contro i sintomi, non contro il disturbo stesso. Ma questo approccio aiuterà a ridurre i livelli di ansia.

Fai una conversazione con te stesso

Diversi altri disturbi moderni sono associati al telefono, ad esempio:

• FOMO (paura di perdersi) - paura ossessiva che ti stia perdendo qualcosa di interessante.
• Allucinazioni prevalenti durante gli stage medici: vibrazioni fantasma e sindromi squillanti di vibrazioni fantasma - quando il gadget sembra vibrare e ha bisogno della tua attenzione.

Capire che c'è davvero poco di urgente nel telefono rende più facile dipendere da esso. Difficilmente ricordi le volte in cui non hai controllato le notifiche e il mondo è crollato.

Un'eccezione è se devi rispondere immediatamente ai messaggi sul lavoro. Quindi il ritardo può essere critico. Ma anche in questo caso è meglio negoziare con la direzione la velocità di una reazione accettabile, e non pensare per lui.

Rinunciare al telefono dove possibile

La dipendenza si forma anche a causa del fatto che quasi tutta la vita è davvero concentrata in un unico dispositivo. Lavoro, intrattenimento, comunicazione: tutto è nel gadget. Ma tutto questo può essere ridistribuito in modo da aver bisogno di meno telefono.

Ad esempio, stai leggendo un libro sul tuo smartphone e molto probabilmente ogni pochi minuti sei distratto controllando i social media o facendo qualcos'altro. Sostituisci il tuo dispositivo con un libro di carta. Tuttavia, è diverso nelle mani e anche l'elettronica è adatta. La tentazione di guardare nel telefono rimarrà comunque, ma richiederà uno sforzo maggiore e sarà più facile assicurarsi di non entrarci con la testa.

Un orologio da polso ti aiuterà a evitare situazioni in cui decidi di controllare l'ora, ma alla fine, da qualche parte, hai perso un'ora intera. In generale, ci sono alcune idee per la sostituzione.

Rimuovere lo smartphone dal letto

Con un alto grado di probabilità, carichi il telefono di notte e si trova proprio sulla testata del letto. Utilizzi la presa di corrente più vicina o anche una prolunga in modo da poter controllare il gadget mentre sei sdraiato. Ma si caricherà perfettamente anche dove non puoi raggiungerlo. Inoltre, è meglio mettere da parte il dispositivo per un po' di tempo prima di dormire e, dopo il risveglio, non correre immediatamente su di esso.

Disattiva notifiche

Lascia solo quelli che sono veramente necessari: da un partner, familiari stretti, colleghi e un leader. Ma è possibile conoscere sconti e previsioni del tempo senza notifiche, su richiesta.

Inoltre, imposta la modalità Non disturbare di notte, in cui il telefono non invia alcuna notifica. Il cattivo sonno non ha ancora reso nessuno più sano.

Assegna un posto per il telefono in casa

E lascialo stare lì tutto il tempo. Non è necessario portarlo con sé, ma sapere esattamente dove si trova aiuterà a combattere gli attacchi di panico.

Trova cose eccitanti da fare

Questo consiglio può sembrare una presa in giro: dicono, fai qualcosa e tutto passerà. Ma non è così che funziona. La dipendenza sta nel fatto che una persona sarà costantemente attratta dal telefono, qualunque cosa faccia.

Ma è ancora più facile distrarsi dallo smartphone quando fai qualcosa di piacevole e ti tuffi a capofitto nella tua occupazione, e non quando ti annoi e vedi la salvezza solo nel gadget.

Rimuovi parte delle applicazioni

Questo è un approccio radicale, perché sembra che tutto nel telefono sia molto necessario. In effetti, l'approccio fuori dalla vista-fuori dalla mente spesso funziona. È vero, dovrai scegliere cosa cancellare dalla tua memoria - la tua e il tuo smartphone - te stesso e mostrare fermezza in questo.

Prova a ispirarti alle storie delle persone che disinstallano Instagram e il sabato installalo per un breve periodo per visualizzare il feed. Certo, trascorrono del tempo su questo, ma chiaramente meno che se aprissero l'applicazione ogni 10 minuti per assicurarsi che non accadesse nulla di nuovo.

Designare zone senza telefono

D'accordo con te stesso quando non utilizzerai il telefono. Ad esempio, mettilo nella tua borsa e non lo otterrai quando vai da qualche parte e ti trovi al semaforo. Oppure fare a meno di uno smartphone in allenamento, cercando di sfruttarlo al meglio, perché 100 ripetizioni di sblocco del dispositivo in un'ora in palestra non ti renderanno più sano.

Espandi gradualmente queste zone, liberando tempo per qualcos'altro.

Vedi uno psicologo

Se non riesci a far fronte da solo alla nomofobia, dovresti chiedere aiuto a uno specialista.