Come non deprimersi con così tante cattive notizie

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se segui le notizie dal mondo, probabilmente ti senti come se stessi affogando in un flusso di negatività. Sembra che tutto nel mondo sia davvero brutto, ogni nuovo giorno porta una nuova conferma di ciò e sei di umore depresso. Indubbiamente, è importante sapere cosa sta succedendo nel mondo, anche la compassione e la solidarietà sono importanti, ma dobbiamo proteggerci dalla depressione. E ti diremo come farlo.

Come ci influenzano le notizie negative

Solo le cattive notizie sembrano cadere su di noi tutto il giorno. Direttamente una tovaglia autoassemblata, che per qualche motivo offre prelibatezze eccezionalmente viziate. Ciò è dovuto al fatto che percepiamo il negativo in modo più netto. Le notizie con una connotazione negativa hanno un effetto più forte sul nostro stato psicologico rispetto alle notizie neutre o positive.

Presti più attenzione alle cattive notizie perché inconsciamente cerchi di proteggerti da tali incidenti. Le cattive notizie sono una minaccia, quindi va bene che ti soffermi su di esse. Ma il mondo non crolla, a volte ti sembra proprio così.

I portali di notizie e i media sono ben consapevoli di questa percezione umana. E vogliono lettori attratti dalle notizie tragiche. Quando vedremo un incidente sulla strada, sicuramente ci gireremo intorno per considerare i dettagli, anche se capiamo che aiutare è già inutile. I telegiornali sembrano gridare: "Ehi, ci sono molti incidenti in un posto, diamo un'occhiata!" Naturalmente, se non guardiamo, molto probabilmente smetteranno di pubblicarlo, ma sono affari loro.

Perché resistere alla tentazione di guardare le cattive notizie? Dopotutto, il pensiero negativo non può essere così negativo poiché ci avverte. Tuttavia, l'esposizione costante a cattive notizie aumenta i livelli di stress, che possono avere gravi conseguenze sulla salute mentale sia a breve che a lungo termine. Il dottor Graham Davey, specializzato nelle conseguenze delle storie di abusi dei media, ha dichiarato all'Huffington Post:

Graham Davy, Professore di Psicologia Le notizie negative possono fare una grande differenza nel tuo umore, soprattutto se i telegiornali evidenziano le componenti dolorose ed emotive di una storia. Le cattive notizie possono influenzare le tue stesse preoccupazioni, inizi a percepirle come più difficili e minacciose, inizi a preoccuparti più di quanto i tuoi problemi lo richiedano. Di conseguenza, ti senti stressato e depresso.

Quando vedi una tragedia al telegiornale, ricorda a te stesso che ci sono molte cose buone che accadono nel mondo allo stesso tempo, semplicemente non te ne parlano. Non vengono portati alla pagina principale. Questo non significa che non dovresti preoccuparti delle tragedie che accadono, e non significa che devi convincerti che le cattive notizie non sono poi così cattive. È importante tenere la testa alta e riconoscere che ti viene mostrata solo la metà di ciò che sta accadendo.

Se sai cosa ti colpisce di più, puoi definire dei limiti per l'impatto delle notizie. Jesse Singal, caporedattore di nymag.com, afferma che le cattive notizie non rendono felice nessuno, ma alcuni tipi di notizie ti infastidiscono più di altri. Se hai già capito quali notizie sulla tragedia ti mettono sotto grande stress, prova a ridurre la quantità di tali notizie intorno a te, o almeno non iniziare a studiare i dettagli dell'incidente.

Ad esempio, sei depresso da storie di rapimenti di bambini. Se ne hai sentito o letto uno al telegiornale, va bene, non ignorarlo, accetta il fatto che esista. Ma non c'è bisogno di continuare a studiare l'argomento, approfondendo i terribili dettagli dell'incidente. Cercando i dettagli della tragedia che è avvenuta, non ti proteggerai, ma rovinerai notevolmente il tuo umore. Aiutati e scopri quello che devi sapere solo superficialmente per non deprimerti.

Discutere la notizia con la famiglia e gli amici

Se le notizie recenti ti preoccupano molto e ti senti mentalmente stanco, incontra i tuoi cari. Susan Fletcher, Ph. D., spiega in Scrubs Magazine cosa conta, anche se non te ne accorgi. Trascorrere del tempo con amici e familiari ti aiuterà a ricordare cosa c'è di buono nel tuo mondo e a condividere la tua tristezza per ciò che senti al telegiornale. Più a lungo porti l'intero carico dentro di te, peggio ti sentirai.

Tali incontri sono simili alle sessioni di supporto psicologico: parli di ciò che ti preoccupa e questo aiuta a capire meglio cosa sta succedendo e i tuoi sentimenti. John Sommerville, autore di How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, ritiene che sia meglio dedicare tempo alla discussione e alla comprensione delle notizie piuttosto che tenersi aggiornati sui nuovi dettagli.

Dopo aver parlato con gli amici, non dimenticherai l'incidente, ma lo stress si allevierà. Spesso, la paura di sentire la notizia è facile da superare semplicemente raccontandola ai propri cari. Basta non chiudersi alle opinioni dei tuoi amici: esprimi la tua visione e ascolta gli altri. La conversazione non dovrebbe trasformarsi nel tuo discorso e assenso agli altri, è dopo aver discusso di ciò che è successo che ti sentirai meglio.

Aiutati e prenditi una "pausa per le notizie"

Non puoi isolarti completamente dalle notizie, ma puoi controllare il flusso delle notizie. Non è necessario ignorare tutte le notizie dal mondo, ma è necessario prendersi una pausa. Alison Holman, capo del reparto infermieristico presso l'Università della California, Irvine, raccomanda di evitare troppe notizie. Disattivalo se tutti i canali parlano dello stesso incidente, non leggere i feed di notizie, prenditi una pausa e chiediti: cosa dovrei sapere esattamente? Se non sei nella zona di pericolo o vicino alla scena, perché ascoltare o leggere i resoconti dei testimoni oculari per la quarta volta? È anche peggio: cadere nella trappola delle notizie, di cui nessuno sa ancora nulla, ma stanno già parlando.

Shawn Achor, autore di The Happiness Advantage, e Michelle Gielan, autrice di Broadcasting Happiness presso la Harvard Business Review, suggeriscono di disattivare tutte le notifiche e di annullare l'iscrizione alle newsletter facendo una "pausa per le notizie". È bene essere a conoscenza degli eventi, ma non è necessario tenere traccia di ogni incidente della giornata. Non è necessario essere costantemente bombardati da segnalazioni di un'altra rapina o furto d'auto. Annulla l'iscrizione alle ultime notizie, disattiva le notifiche delle app di notizie. Se la notizia ti arriva alla radio della tua auto, cambia onda e ascolta musica o un podcast. Meglio ancora, goditi il silenzio e l'opportunità di riflettere.

Se i tuoi feed di social media pullulano di cattive notizie, cancellati dagli account che li pubblicano o ritwittali, blocca quelli particolarmente fastidiosi. Se è possibile disconnettersi almeno temporaneamente dai social network, anche questa è una buona idea.

Aggiungi notizie positive

Se per qualche motivo non puoi evitare le cattive notizie, diluiscile con le buone notizie. Bilancia il negativo ricevuto con il positivo per capire che ci sono cose buone nel mondo. Questo ti aiuterà a mantenere un atteggiamento positivo.

Buone notizie o storie al mattino ti daranno energia. Ma se preferisci iniziare la giornata con notizie familiari, almeno concludi la lettura con qualcosa di positivo, in modo che le cattive notizie non ti infastidiscano per tutto il giorno.

Invece di preoccuparti, pensa a cosa puoi fare

Pensa alle cattive notizie non come una fonte di frustrazione, ma come un invito all'azione. Piuttosto che oscurarti con ogni notizia che ascolti e preoccuparti di quanto sia orribile il mondo, pensa a cosa puoi fare per aiutare in questa situazione o prevenirla in futuro.

Ad esempio, organizzare la raccolta e l'invio di cose o denaro per le vittime della tragedia. Non avrai tempo di preoccuparti, poiché sarai coinvolto in un lavoro attivo. E capirai che il mondo non è poi così male, perché ci sono persone come te che lo rendono migliore.