Yoga per l'intelletto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Chiunque può sviluppare l'intelligenza e aumentare la produttività con lo yoga. Non devi stare a testa in giù o meditare per molto tempo. Esistono tecniche più semplici (non solo asana) a cui puoi dedicare pochissimo tempo ogni giorno o applicarle direttamente in un momento di fatica e mancanza di ispirazione.

Asana semplici

Per aumentare la concentrazione, lo yoga utilizza posizioni invertite: il flusso sanguigno è diretto alla testa, fornendo al cervello un'adeguata nutrizione. La posa più famosa per aumentare l'intelligenza è, ovviamente, la verticale. Ma ci sono un paio di asana tonificanti significativamente più accessibili che aiutano ad aumentare l'attenzione: la postura verso il basso del cane e la piegatura con le gambe divaricate.

Prasarita padottanasana

La posa più stabile e accessibile nello yoga è un'inclinazione con le gambe divaricate. Allungando la colonna vertebrale, la postura allevia i morsetti nella parte bassa della schiena e migliora l'umore.

A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi piegarti di meno (appoggiandoti alle mani) o più in profondità (piegando le braccia dietro la schiena).

Adho mukha svanasana

Probabilmente tutti hanno sentito parlare della posa del cane rivolto verso il basso. Rallentando contemporaneamente il battito cardiaco e favorendo il flusso sanguigno alla testa, questa posa aiuta a ripristinare la forza e ad alleviare la fatica.

Idealmente, dovresti ottenere il massimo allungamento della colonna vertebrale posizionando i piedi completamente sul pavimento e inarcando la parte bassa della schiena. Ma prima, puoi alzare i talloni e piegare le ginocchia, tirando gradualmente il coccige sempre più in alto.

Non guardare in alto!

Shavasana

Un altro approccio per migliorare le prestazioni è il rilassamento totale. Non esiste una postura migliore per questo di shavasana. Di solito la pratica dello yoga termina con questa posa. Ma puoi farlo da solo per alleviare la fatica e lo stress.

L'essenza della posa è il completo relax. Sdraiati sulla schiena e ascolta il tuo respiro, scacciando i pensieri dalla testa. Non è così difficile da fare se ti concentri sulle sensazioni. Rilassa tutti i muscoli, dalle punte delle dita delle mani e dei piedi e dalla sommità della testa al centro del corpo. Se fa freddo, copriti con una coperta.

Pranayama

Anche vari esercizi di respirazione sono ottimi per migliorare la funzione cerebrale. A causa della regolazione della respirazione, i processi biochimici con la partecipazione dell'ossigeno sono migliorati, inclusa la trasformazione di grassi e carboidrati in ATP, necessaria per il lavoro attivo.

Respiro pieno di yogi

Esegui questo esercizio all'inizio di una nuova fase di lavoro. Concentrandoti sul tuo respiro, chiarisci i tuoi pensieri e puoi arrenderti completamente al nuovo progetto.

Tecnica per eseguire un respiro completo di yogi:

• Siediti in una posizione comoda senza incrociare le gambe o le braccia.
• Espira profondamente, espellendo il più possibile l'aria dai polmoni con l'aiuto dei muscoli addominali.
• Lentamente e con calma fai entrare aria nei polmoni, sentendola riempire la parte inferiore, media e superiore dei polmoni.
• Espira, prestando attenzione al movimento dell'aria attraverso i polmoni.
• Fai un paio di respiri regolari per rilassare l'addome e il torace.

L'espirazione dovrebbe durare il doppio dell'inalazione. Fai 10-20 di questi respiri.

Respirazione alternata con diverse narici

Un altro esercizio di respirazione per aiutarti a concentrarti è la respirazione alternata. Include i seguenti passaggi:

• Espira attraverso la narice sinistra con la narice destra chiusa (dita) - due volte.
• Inspira attraverso la narice destra con la sinistra chiusa - due volte.

Dovresti iniziare eseguendo sei di questi cicli, aumentando gradualmente fino a dieci.

mudra

Per le situazioni in cui non è possibile eseguire un'asana o ritirarsi per esercizi di respirazione, esiste il cosiddetto yoga per le dita. Potresti aver notato che le dita in situazioni difficili - durante trattative tese o in attesa - assumono questa posizione.

Una certa posizione delle dita porta a un certo stato energetico dell'anima e del corpo. Prendi nota di un paio di mudra per migliorare la memoria e la concentrazione. Anche nel bel mezzo di una riunione, puoi piegare le dita nelle seguenti posizioni naturali discrete.

Il mudra della concentrazione

Le punte delle dita di entrambe le mani sono collegate in modo che i mignoli e i pollici formino anelli e le altre sei dita formino una cresta sopra di esso. Questo mudra aiuta a migliorare la comunicazione tra gli emisferi sinistro e destro, a trovare rapidamente un'idea persa o a concentrarsi per un periodo di tempo più lungo.

Il mudra della conoscenza

Il pollice e l'indice formano un anello e il resto delle dita è esteso. Il mudra della conoscenza aiuta ad alleviare lo stress mentale.

Meditazione

La meditazione è la pratica yoga più difficile e richiede una concentrazione speciale. Devi concentrarti completamente e toglierti tutto il clamore dalla testa. La meditazione ti consente di armonizzare la mente, liberandoti dal pensiero troppo attivo, che di fatto porta solo all'"annebbiamento".

Inizia a praticare la meditazione per un breve periodo: all'inizio è difficile smettere di passare attraverso frammenti di pensieri, anche per un paio di minuti. Per facilitare la concentrazione, puoi contare in ordine inverso. Aumenta gradualmente l'origine.

Nel tempo, quando la tua concentrazione è a un livello sufficiente, smetti di contare e ascolta semplicemente il respiro. Questa pratica migliorerà la tua memoria, l'attenzione e la concentrazione, oltre a calmare i nervi e ti insegnerà a evidenziare la cosa principale.

Lo yoga è la forza del corpo, la stabilità della mente e la chiarezza del pensiero.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar