Come smettere di essere timido su tutto e tutti: 10 metodi efficaci

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La modestia non è un vizio, ma l'eccessiva timidezza può interferire sia con la tua vita personale che con la tua carriera.

L'hacker della vita ha raccolto metodi specifici e davvero funzionanti che ti aiuteranno finalmente a uscire dal bozzolo e iniziare a comunicare normalmente con le persone.

1. Fai un elenco delle situazioni problematiche

È meglio iniziare a risolvere un problema con un'analisi. Pertanto, prenditi del tempo per ricordare e annotare tutte le situazioni in cui ti senti in imbarazzo. Sii molto specifico. Invece di "parlare con le persone", indica esattamente di quali persone stai parlando: estranei, membri del sesso opposto o persone al potere.

Quando si smonta un problema, sembra già più risolvibile.

Quindi prova a organizzare le situazioni registrate in ordine di ansia crescente (molto probabilmente, chiamare uno sconosciuto provoca meno ansia che parlare di fronte a un pubblico).

In futuro, questo elenco può essere utilizzato come piano per combattere la timidezza. Iniziando in piccolo, affronterai situazioni sempre più difficili. E con ogni nuova vittoria, la sensazione di fiducia crescerà e la timidezza, di conseguenza, diminuirà.

2. Registra i tuoi punti di forza

Un altro elenco per aiutarti a combattere il tuo imbarazzo riguarda le tue qualità positive. La timidezza è solitamente causata da una bassa autostima. Combattila senza pietà, ricordandoti della tua magnificenza (questo non è uno scherzo).

Cerca di trovare un lato negativo anche per i difetti. Potrebbe essere difficile per te condurre un lungo monologo, ma sei un eccellente ascoltatore. Anche questa capacità di comunicazione può e deve essere utilizzata.

3. Decidi un obiettivo

Qualsiasi azione diventa molto più efficace quando ha uno scopo. È chiaro che il costante imbarazzo interferisce con la vita, ma devi spiegare a te stesso cosa interferisce esattamente con te. È possibile che l'obiettivo formulato diventi l'impulso per superare il vecchio problema.

Eric Holtzclaw Imprenditore seriale, autore di Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behaviour, conduttore radiofonico

Nonostante mi esibisca, scrivo e conduco programmi radiofonici, in fondo sono un introverso. Ma come capo dell'azienda, dovevo parlare dei nostri prodotti e servizi. Questo mi ha richiesto di uscire dal mio guscio e consegnare un messaggio al mondo. Ho vinto la timidezza realizzando che solo io posso consegnare correttamente il mio messaggio. Dopo aver realizzato questo fatto, ho preso provvedimenti per rendere più facile per me parlare in pubblico e incontrare nuove persone.

4. Esercizio

Le abilità devono essere affinate e le abitudini che interferiscono con la vita devono essere sistematicamente sradicate. Tutto questo vale per la socievolezza e la timidezza. Ecco alcune idee che puoi usare come una sorta di allenamento.

• Riprogramma te stesso. Immagina che la tua timidezza sia un programma nel tuo cervello che viene lanciato in risposta a determinate situazioni e tu, come utente di computer, hai il potere di influenzare questo processo. Cerca di tornare indietro e fare il contrario di quello a cui sei abituato. Vuoi nasconderti in un angolo a una festa? Vai nel vivo delle cose. Ti sei sorpreso a pensare che stai prendendo una posizione difensiva in una conversazione? Prova a fare alcune domande all'altra persona.
• Parlare agli sconosciuti. Prova a parlare con uno sconosciuto almeno una volta al giorno (preferibilmente con uno sconosciuto). Molto probabilmente, non lo vedrai mai più, quindi sentiti libero di affinare le tue capacità comunicative su di esso.
• In generale, comunica di più. Cerca di sfruttare ogni opportunità per entrare in contatto con le persone. Racconta barzellette, accetta discorsi, saluta chi incontri spesso ma non saluti mai.
• Riscaldati prima di una conversazione importante. Vuoi parlare con una persona specifica a una festa, ma hai paura di avvicinarti a lui? Esercitati con persone meno imbarazzanti. Quando si tratta di conoscenti, prova a dire loro tutto ciò che hai intenzione di dire di fronte alla persona giusta. Dopo una tale prova, sarà più facile parlare.
• E preparati sempre a parlare pubblicamente. Ma non limitarti a ripetere il discorso. Visualizza il successo del tuo pubblico futuro. Questo ti darà fiducia.

5. Concentrati sugli altri

Il problema con le persone timide è che pensano troppo a se stesse e all'impressione che faranno sugli altri. Cerca di reindirizzare il flusso dei pensieri da te stesso agli altri. Sii interessato, chiedi, empatizza. Quando ti concentri sull'altra persona, l'ansia per il tuo comportamento passa in secondo piano.

6. Prova cose nuove

Esci dalla tua zona di comfort. In primo luogo, questo passaggio influenzerà positivamente la tua autostima e, in secondo luogo, diversificherà la tua vita. Puoi iscriverti alla sezione sportiva o ai corsi d'arte. Un'altra grande opzione sono i laboratori di improvvisazione. Tali attività aiutano a liberarsi.

7. Osserva il tuo linguaggio del corpo

Stabilire un contatto visivo, una postura corretta, parlare ad alta voce e chiaramente, sorridere e stringere la mano con fermezza informano gli altri della tua sicurezza e apertura. Non solo, con questi segnali inganni un po' il tuo cervello e inizi davvero a sentirti più libero.

8. Dì "no" meno spesso

Molto è stato detto sull'importanza della parola "no". Ma le persone timide, al contrario, dovrebbero evitarlo. Il loro rifiuto (espresso sia in parole che in azioni) è spesso dettato dalla paura dell'ignoto e da un'infondata paura della vergogna. Se vuoi smettere di essere timido, impara a dire di sì alle opportunità che la vita offre.

9. Impara a gestire l'ansia

Alcune delle risposte fisiologiche associate alla timidezza sono difficili da superare. Qualcuno inizia a balbettare, qualcuno arrossisce violentemente o dimentica le parole più semplici. È quasi impossibile fermarlo con uno sforzo di volontà. La capacità di rilassarsi rapidamente, ad esempio, con l'aiuto della respirazione profonda, aiuterà a far fronte al problema.

10. Non pubblicizzare la tua timidezza

Non dovresti focalizzare l'attenzione tua e degli altri sul fatto che hai problemi di comunicazione. Quindi ti etichetti e inconsciamente rinforzi la convinzione che la timidezza sia la tua caratteristica costante.

Anche se gli altri notano la tua timidezza, fingi che si tratti di un incidente, parlane in modo frivolo e non come un problema serio. Inizi ad arrossire? Dì che questa è una caratteristica del tuo corpo e non una reazione allo stress. E non caratterizzarti mai come timido di fronte a estranei. Lascia che si formino la propria opinione e notino altre tue caratteristiche più interessanti.