Come affrontare gli scoppi di rabbia?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Cinque modi efficaci per affrontare la rabbia di qualcun altro.

Il sentimento di rabbia è familiare a tutti noi. Lo incontriamo quasi tutti i giorni. Al lavoro, nei trasporti, a casa. Si ritiene che la rabbia sia la normale risposta del corpo agli stimoli esterni. Allo stesso tempo, è generalmente accettato che questa normale reazione possa e debba essere combattuta.

Ma spesso diventiamo vittime, non colpevoli. Nessuno ci chiede se siamo pronti a fare da parafulmini. Coloro che si sfogano rapidamente si riprendono. Per noi, il risentimento e il cattivo umore rimangono a lungo. Come affrontare questo? Per trovare la risposta, passiamo alla teoria.

Cos'è la rabbia?

Gli psicologi considerano la rabbia un'emozione normale.

La rabbia è la reazione del corpo al risentimento, all'orgoglio ferito e alla sofferenza mentale. La persona si arrabbia e urla, cercando di proteggersi.

Secondo altri esperti, la rabbia non è solo un'emozione, ma una forma di affetto. Questo processo emotivo è intenso e di breve durata. Per alcuni minuti, non solo lo stato mentale, ma anche fisiologico di una persona cambia radicalmente: i muscoli si contraggono, il sangue scorre veloce, la respirazione diventa difficile.

Nella rabbia, il corpo lavora per logorarsi. E dopo aver emesso energia negativa, si calma gradualmente. Ecco perché ci sentiamo esausti dopo un grosso litigio con urla e piatti rotti.

Allo stesso tempo, gli scienziati ritengono che, come l'istinto di autoconservazione, il sentimento di rabbia sia inerente a tutti gli Homo sapiens ed è ereditato. Dopotutto, gli scoppi di aggressività si verificano anche nei bambini.

La forma e la profondità della sua espressione dipendono dalle caratteristiche della socializzazione. Se è consuetudine in famiglia parlare ad alta voce e guardare la cena di Saw a cena, è più probabile che il bambino diventi una persona impulsiva, che si accende da qualsiasi scintilla.

La rabbia è generata anche dalla dedizione alle proprie opinioni su ciò che è giusto e ciò che non lo è. Quindi, una persona pedante è infuriata per la sciatteria, un introverso - loquacità. Tutto ciò che non rientra nel sistema di valori è fastidioso, lo invade.

Quale conclusione si può trarre riassumendo queste disposizioni?

Tutti provano rabbia, indipendentemente dal sesso, dall'età o dalla razza. Una persona arrabbiata spesso non controlla le sue parole e le sue azioni.

Come proteggersi

La rabbia è distruttiva. Ci distrugge dall'interno. Chi è incline all'aggressività ha spesso malattie cardiache, ipertensione, emicrania, problemi cutanei e gastrointestinali.

Ancora più pericolosa è la cosiddetta rabbia in arrivo - energia negativa diretta contro di noi. Cosa provi quando un collega, un coniuge, un vicino di casa si arrabbia con te? Il risentimento, il risentimento, la paura sono reazioni comuni. Ma spesso un'esplosione di rabbia ne provoca un'altra, una risposta. È difficile mantenere la calma quando qualcuno ti sta urlando contro.

Per non isolarti in un circolo di reazioni negative, devi ugualmente resistere non solo alle tue esplosioni di rabbia, ma anche a quelle che provengono da altre persone.

Come resistere alla cattiveria di qualcun altro

1. Respira

Cambiare la respirazione è la raccomandazione principale per l'autocontrollo. Una volta nel campo visivo di una persona arrabbiata e senti che la sua eccitazione ti viene trasmessa, inizia a respirare lentamente e profondamente.

Cerca di fare solo 6-10 respiri al minuto. Necessariamente attraverso il naso. I ritardi deliberati ti consentono di riportare il polso e la pressione alla normalità, per calmarti.

2. Distraiti

Fin dall'infanzia ci è stato insegnato: non ascoltare l'interlocutore è scortese. Nessuno ha aggiunto che questa regola non si applica alle persone arrabbiate.

Se inizi ad approfondire il messaggio di una persona arrabbiata, c'è il pericolo di essere coinvolto in controversie inutili. Per non ascoltare, ricorda una canzone o una filastrocca per bambini. "La nostra Tanya sta gridando forte …" - tutti conoscono queste righe, ma non è così facile riprodurle nella tua testa in una situazione critica. E questo è buono.

Ricordando le buone melodie familiari dall'infanzia, distrarrai involontariamente dai discorsi arrabbiati del tuo avversario e ignorerai le sue frecciate.

3. Sii ironico

Occhi sporgenti, movimenti convulsi, schizzi di saliva in direzioni diverse. Una persona in un impeto di rabbia sembra piuttosto comica. Se riuscirai a distrarti dalle sue parole, te ne accorgerai sicuramente. E se lo immagini in Budyonovka e con una sciabola calva, ottieni un'immagine francamente divertente.

Ma non prendere in giro una persona che è in estrema eccitazione emotiva. Meglio ricordare che un pugno arrabbiato non colpisce una faccia sorridente. Sorridi gentilmente. E, forse, la rabbia sarà sostituita dalla misericordia.

4. Fai un passo indietro

Se possibile, non cadere sotto la mano calda. Vai in un'altra stanza, fai una passeggiata, fai qualcosa. Lascia che la persona si sfoghi.

Ma se non c'è davvero alcuna possibilità di auto-eliminazione, allora fallo nella tua testa. Immagina che ci sia un muro di mattoni tra te e quello che ti urla. Componi i dettagli: mattone bianco o rosso, la muratura è uniforme, le cuciture sono pulite? Questo aiuterà a costruire difese psicologiche.

5. Arrivederci

Forse questa è la raccomandazione principale. Nella rabbia, una persona non è consapevole di ciò che sta facendo (ricorda: questa è una forma di affetto). E quando la rabbia è passata, si sente in colpa. A volte non sa nemmeno come guardarti.

Sii il primo a parlare. Metti in chiaro che non sei arrabbiato. Così sarà più facile per chi ha fallito pentirsi sinceramente e riprendere un dialogo costruttivo.

Segui questi semplici consigli e ricorda l'antica saggezza indiana: chi non risponde con rabbia alla rabbia salva entrambi - se stesso e quello arrabbiato.