Come affrontare la rabbia con l'esercizio?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Benvenuti nella dimora di tranquillità delle beta endorfine.

Cosa succede al corpo e alla mente quando sei arrabbiato

La rabbia è il frutto del lavoro congiunto dell'amigdala, dell'ippocampo e della materia grigia centrale. Queste sono le strutture cerebrali responsabili delle emozioni.

La rabbia e la paura nascono negli stessi reparti, ma sono molto diversi. Quando hai paura, rilasci adrenalina e cortisolo, l'ormone dello stress. E tu stai attento e scappi dal pericolo. Se la persona è furiosa, i livelli di adrenalina e testosterone aumentano, mentre il cortisolo, al contrario, diminuisce. Pertanto, diventi aggressivo e spericolato, corri dei rischi e rovini i rapporti con le persone.

Come l'esercizio fisico può aiutarti a far fronte alla rabbia

30 minuti di esercizio intenso sono sufficienti per lasciar andare la rabbia. L'attività fisica non cambierà il tuo atteggiamento nei confronti della fonte del problema, ma comincerai a rispondere ad esso in modo molto più calmo e in generale ti sentirai meglio.

Questo effetto dell'esercizio può essere attribuito al rilascio di beta-endorfine. Questi neuropeptidi sono prodotti nel cervello in risposta al dolore o allo stress, si legano ai recettori degli oppioidi, hanno effetti analgesici e possono causare euforia.

Inoltre, l'esercizio aumenta la sintesi del triptofano, l'aminoacido da cui viene “prodotta” la serotonina. L'esercizio fisico alla fatica aumenta i livelli plasmatici e abbassa i livelli di altri amminoacidi leucina, isoleucina e valina (BCAA), che impediscono al triptofano di entrare nel cervello. A causa di ciò, diventa più lì, il che significa che aumenta anche la sintesi di serotonina, un neurotrasmettitore che assicura il buon umore.

Ti rilassa, ti dà un senso di piacere e, tra le altre cose, riduce le manifestazioni di rabbia.

Inoltre, l'allenamento aiuterà non solo a far fronte alle emozioni in questo momento, ma anche a controllarsi meglio a lungo termine. L'esercizio fisico regolare favorisce la calma generale, riduce l'ansia, l'ostilità e la tensione e aumenta la stabilità emotiva.

Inoltre, l'esercizio aumenta l'attività della corteccia prefrontale, che, tra l'altro, aiuta a far fronte alle emozioni ea mantenere il controllo.

Come esercitarsi per smettere di arrabbiarsi

A lungo termine, qualsiasi allenamento che aumenta la frequenza cardiaca al 30-70% della frequenza cardiaca massima (FC) e dura più di 30 minuti funzionerà. Questo può essere un esercizio aerobico tranquillo: corsa, ciclismo, fitness, ballo.

Se hai bisogno di liberarti della tua rabbia in questo momento, ci sono diversi modi per farlo più velocemente.

Alza l'intensità

L'esercizio pesante, come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), funziona bene per un immediato sollievo dalla rabbia. L'HIIT produce molte più beta-endorfine rispetto al normale esercizio aerobico, quindi ti sentirai più rilassato in seguito.

Il vantaggio è che la sessione HIIT può essere organizzata senza uscire di casa e in 10-15 minuti puoi essere esausto allo stesso modo in cui non ti stancherai dopo mezz'ora di attività tranquilla.

Tuttavia, tale formazione non è adatta a tutti. Se hai problemi con il sistema cardiovascolare o molto peso in eccesso, l'HIIT potrebbe essere troppo difficile.

Stai attento

Quando sei arrabbiato, la concentrazione diminuisce e la propensione al rischio, al contrario, aumenta. Pertanto, rimandare esercizi che richiedono attenzione e cautela: sollevamento pesi, ginnastica difficile, lavoro con pesi grandi, sport estremi.

Puoi farti male anche saltando sulla scatola. Una volta, mi sono arrabbiato per la mancata presa sul petto e, mentre saltavo su una scatola alta, ho oscillato le braccia così forte che ho toccato il bordo e ho ricevuto una frattura sminuzzata del mignolo. Anche se dopo la rabbia se ne andò. Probabilmente le beta-endorfine per il dolore hanno aiutato (non prenderlo come consiglio).

Non dovresti fare sport di contatto: puoi danneggiare altre persone che non sono responsabili dei tuoi problemi. Se scegli le arti marziali, lancia l'aggressività sulla borsa.

Ascoltare la musica

La musica energica durante l'allenamento migliora l'umore, aiuta a far fronte a rabbia, depressione e imbarazzo. Con la musica, l'esercizio sembra più facile e la pressione e la frequenza respiratoria diminuiscono rispetto all'esercizio in silenzio.

Un battito vigoroso toglie anche un po' di fatica e tensione e dona una sensazione di forza.

Ascolto sempre musica mentre faccio jogging e durante gli allenamenti ad alta intensità. La tua pista preferita ti fa correre più veloce, far girare un'air bike o eseguire burpees, anche quando le tue forze si stanno esaurendo.

Ebbene, dopo un duro allenamento, rimarrai in pace e tranquillità, e nessun pensiero potrà scuotere questo stato di rilassamento: gli stimoli semplicemente smetteranno di preoccuparti. Almeno per qualche ora.