Perché abbiamo bisogno di accovacciarci più spesso e perché abbiamo quasi smesso di farlo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il pregiudizio non è l'unico motivo che ci impedisce di adottare una postura benefica per il corpo.

Ci sediamo tutto il tempo: a tavola e alla scrivania, andando al lavoro e tornando indietro, in poltrona con un libro e sul divano davanti alla TV. E solo a volte trascorriamo del tempo sulla strada da una sedia all'altra e su brevi sport. Anche se ti alleni a sufficienza, ma rimani in posizione seduta per molto tempo, rischi comunque di avere problemi di salute e di morire prima.

Ma la buona notizia è che possiamo ridurre i danni di questo stile di vita accovacciandoci più spesso. Questo è un bene non solo per le articolazioni, ma anche per il corpo nel suo insieme.

In che modo lo squat influisce sulla tua salute

Nel suo libro “Muscoli e meridiani. Manipolazione della forma”(Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) L'osteopata neozelandese Philip Beach ha formulato la teoria delle posture archetipiche. La sua essenza è che ci sono posizioni primarie che i nostri antenati hanno adottato due milioni e mezzo di anni fa. E non sono solo utili. Il nostro stesso corpo è progettato in modo che una persona possa rimanere a lungo in una determinata posizione senza danni al corpo. Compreso - accovacciato, in stile turco o giapponese (in ginocchio con supporto sui talloni).

Non esistono ricerche scientifiche a sostegno della teoria delle posture archetipiche. Ma la medicina non nega i loro benefici.

Tutto si riduce a un semplice principio "usalo o perdilo". Ognuna delle nostre articolazioni ha liquido sinoviale. È come un lubrificante che nutre la cartilagine. Per produrre fluido sono necessarie due cose: movimento e compressione. Se l'articolazione non si muove nella sua gamma completa, ad esempio, le articolazioni dell'anca e del ginocchio non si flettono mai più di 90 gradi, il corpo pensa che non venga utilizzato e smette di produrre liquido sinoviale.

fisioterapista Bahram Jam

In altre parole, se vuoi mantenere la mobilità e la flessibilità delle articolazioni il più a lungo possibile, piega le ginocchia al massimo spesso. Ad esempio, accovacciati. La ricerca conferma anche l'effetto positivo di questa posizione sulla motilità intestinale.

Un sistema muscolo-scheletrico sano non solo ci rende flessibili e agili, ma influisce sull'aspettativa di vita.

I medici in Brasile e negli Stati Uniti hanno concluso che flessibilità, forza muscolare ed equilibrio sono essenziali per una vita lunga e sana. Hanno chiesto ai partecipanti allo studio di sedersi sul pavimento e poi di alzarsi in modo confortevole. Le osservazioni dei pazienti di età compresa tra 51 e 80 anni hanno dimostrato che coloro che si alzano con facilità hanno un'aspettativa di vita di tre anni in più rispetto a coloro che non possono alzarsi senza supporto.

Cosa ci impedisce di accovacciarci

Uno dei possibili motivi per cui diventa difficile alzarsi senza supporto è che con l'avanzare dell'età, è meno probabile che ci accovacciamo. Lo squat profondo, tuttavia, è una forma di attività all'aperto che è stata parte integrante del nostro passato. Abbiamo semplicemente dimenticato come sederci per stare comodi e abbiamo perso l'abilità di alzarci senza sforzo.

Un'altra spiegazione ha a che fare con l'evoluzione dei servizi igienici. Quando vasi e prototipi di servizi igienici hanno sostituito i buchi nel terreno, non c'era bisogno di accovacciarsi. Ora è fisicamente difficile per noi essere in una posizione del genere, e quindi lo evitiamo.

Anche altri benefici della civiltà interferiscono con l'assunzione di una postura utile. Sedersi in questo modo in ufficio può essere estremamente benefico per le articolazioni dell'anca, ma il guardaroba della persona moderna, per non parlare dell'etichetta aziendale, lo rende impossibile. Un raro caso in cui immaginiamo vividamente un politico o un top manager in abito da squat, questa è una foto allestita con bambini carini. Allo stesso tempo, le persone sedute nella stessa posizione sul marciapiede il più delle volte ci fanno desiderare di passare il prima possibile.

Questa postura è considerata primitiva e associata a un basso status sociale. Immaginiamo subito contadini indiani o nomadi africani, ricordiamo le condizioni antigieniche per le strade della città.

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Anche se questo può sembrare scomodo e indegno per noi, molte persone in tutto il pianeta assumono ancora questa posizione per riposare, pregare, preparare il cibo o andare in bagno. Nei paesi con carenza di ospedali, le donne continuano a partorire in questa posizione. I bambini piccoli di tutto il mondo, quando imparano a camminare, ad accovacciarsi e ad alzarsi facilmente per andare avanti.

Quante volte hai bisogno di accovacciarti?

Non abbiate fretta di dire addio alle sedie per tornare alle vostre cosce "originarie". Lo stesso Philip Beach avverte: qualsiasi posa crea problemi se ci si rimane troppo a lungo. Ciò è confermato da studi in Cina e negli Stati Uniti: chi si accovaccia per ore ha maggiori probabilità di avere dolore al ginocchio e osteoartrite - danni a vari tessuti delle articolazioni. Se nella vita normale non lo fai, sentiti libero di accovacciarti più spesso. Questo sarà solo vantaggioso.