Sommario:
- 1. Cambia il tuo linguaggio del corpo
- 2. Discuti i tuoi sentimenti
- 3. Ferma il flusso dei pensieri
- 4. Modificare la formulazione
- 5. Diventa creativo
- 6. Fai una passeggiata
- 7. Fai una lista di ringraziamenti
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Dai uno sguardo nuovo alla situazione, fai una passeggiata o diventa creativo per alleviare la sofferenza.
1. Cambia il tuo linguaggio del corpo
Presta attenzione al tuo corpo quando sei sopraffatto dalle emozioni negative. Guarda il tuo viso: gli angoli della bocca sono bassi, la fronte è solcata. Come ti tieni la schiena? pigro?
Se hai un focolaio di pensieri negativi nella tua testa, il tuo corpo si comporta di conseguenza. E quando tali pensieri diventano costanti, si abitua a questa situazione. Probabilmente hai visto persone con una maschera di disprezzo o rabbia sul viso, che persiste in ogni situazione.
Funziona anche nella direzione opposta: una posizione ristretta del corpo e un viso accigliato non creano l'umore migliore. Quindi, il tuo primo passo per sbarazzarti dei cattivi pensieri è cambiare la postura e l'espressione facciale. Raddrizza la schiena e raddrizza le spalle. Senti dove la tensione si è accumulata nel corpo e rilassati, sorridi. In pochi istanti sentirai che lo sfondo emotivo sta cambiando.
2. Discuti i tuoi sentimenti
Alcune persone raccontano a tutti i loro problemi e addirittura li apprezzano. Altri tengono tutto per sé fino all'ultimo, e poi hanno un esaurimento nervoso.
Se hai ancora delle emozioni negative che non passano mai, prova a parlarne con i tuoi cari. Mettendo l'irritazione in parole, dai forma alle emozioni e le vedi nella giusta prospettiva. Dopo la conversazione, sarai sorpreso di quanto sia stato stupido preoccuparsi dell'occasione espressa e il negativo scomparirà.
3. Ferma il flusso dei pensieri
Se mille pensieri ti passano per la testa in un minuto, è difficile decidere qualcosa per te stesso e controllarlo in qualche modo. Se sei bloccato sul negativo, cerca di non pensare a nulla per un minuto. Prestando attenzione a ciò che sta accadendo nella testa e ai pensieri che vi dominano, puoi cambiare la situazione.
4. Modificare la formulazione
È incredibile come un piccolo cambiamento nella formulazione cambi il tono di un'intera frase o pensiero. Confronta: “Ho un periodo difficile della mia vita, ho dei problemi” e “Ho un periodo di cambiamenti nella mia vita, sto cercando le soluzioni migliori”. I dati originali non sono cambiati, i problemi sono stati semplicemente chiamati cambiamenti. Ma chi può dire che questo non sia vero?
5. Diventa creativo
Quando i pensieri negativi ti attaccano, puoi dedicare un po' di tempo alla creazione. Funziona allo stesso modo di una conversazione, con l'eccezione che non devi disturbare nessuno con i tuoi problemi. Puoi fare qualsiasi cosa: scrivere prosa o poesia, disegnare con una matita o dipingere. Finalmente balla.
L'effusione delle emozioni attraverso la creatività è una sorta di arteterapia che non solo fornirà relax, ma solleverà anche il morale. I pensieri negativi ti attraverseranno, prenderanno forma e rimarranno in essa, non nella tua testa.
6. Fai una passeggiata
Spesso sembra che la nostra stessa testa sia l'unica fonte di negatività. Il più delle volte lo è, ma succede anche in un modo diverso. Se sei vicino a persone tossiche, come una famiglia in cui tutti litigano e si incolpano a vicenda, o al lavoro dove tutti sono sui nervi, metà della negatività potrebbe essere dovuta al loro umore.
Se non sei un guru, è improbabile che tu sia in grado di liberarti dei pensieri pesanti, trovandoti in un ambiente del genere. Pertanto, se possibile, lascia che si calmi. Esci a fare una passeggiata o vai da qualche parte: a una mostra, al tuo caffè preferito, a un film: questo ti aiuterà a trovare la tranquillità.
7. Fai una lista di ringraziamenti
A volte ci dimentichiamo di tutte le cose belle della nostra vita. Sembra che non ci sia via d'uscita e un completo fallimento su tutti i fronti. Quindi, seduto in un appartamento accogliente e caldo, venendo da un lavoro preferito, una persona potrebbe pensare che la sua vita sia un pozzo nero, ed è un completo fallimento. E tutto a causa della coincidenza di piccoli problemi per la giornata o di un progetto incompiuto che incombe sull'anima.
Per far fronte a questa condizione, scrivi tutte le cose buone della tua vita per cui sei grato. Ad esempio: "Sono grato per il mio aspetto e la mia salute", "Sono grato per i parenti amorevoli e amati", "Sono grato per gli amici leali".
Guarda l'elenco risultante e vedi tu stesso: i problemi minori non possono superarlo.
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