4 idee per chi cerca di asciugarsi senza perdere muscoli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Mangiando e oscillando intensamente, guadagniamo massa muscolare e grasso. E ora è il momento di portare il corpo in una forma più estetica, cioè rimuovere il superfluo, preservando il necessario il più possibile. Come asciugare e ridurre al minimo la perdita muscolare? Ti offriamo diverse opzioni. I risultati ti piaceranno sicuramente.

Dovrebbe essere immediatamente chiarito che è impossibile perdere grasso senza perdere muscoli. Anche gli atleti di livello mondiale che utilizzano i metodi di ritenzione muscolare più efficaci durante l'asciugatura sperimentano comunque la perdita. Ma non stiamo parlando di professionisti, ma di persone abbastanza comuni che spesso credono nell'unica opzione di asciugatura "classica", che include una serie standard di metodi. Ti suggeriamo di modificarlo un po'.

Continua l'allenamento della forza

L'essiccazione è una dieta rigorosa con un minimo di carboidrati e un deficit calorico, nonché molte ripetizioni con basso peso e alta intensità. Solo in questo modo e nient'altro, giusto? Ma ricorda come hai guadagnato massa muscolare. Allenamento progressivo della forza. È stato a loro che il corpo ha risposto con un aumento di massa, e ora ti stai privando del motivo chiave non solo per la crescita, ma anche per la presenza stessa di massa muscolare aggiuntiva. Perché il corpo dovrebbe preservarlo, se da tutti gli indicatori non ci sono più tali carichi? Non dare al tuo corpo una ragione per pensarlo. Continua a includere l'allenamento della forza durante il periodo di asciugatura o prova un esercizio più estremo.

Allenamento a intervalli intensi

E qui il miglior esempio sarebbero le persone che corrono. Avere un maratoneta e un velocista accanto a te. Entrambi corrono, ma il secondo ha molti più muscoli. Il velocista compie una serie di accelerazioni massime su brevi distanze, a intermittenza. Il maratoneta, al contrario, corre con misura, ma per molto tempo. Ti rendi conto di come il formato di corsa di un maratoneta sia come le ripetizioni di peso molto basso che sono considerate standard durante l'asciugatura e l'allenamento dei velocisti è come degli intervalli intensivi puri? Fare il Metodo Sprinter in palestra ti aiuterà a perdere grasso preservando i muscoli.

Asciugare lentamente

Liberarsi del grasso comporta una dieta molto sgradevole e la maggior parte di noi preferisce superare questa fase difficile il più rapidamente possibile. Cioè, un paio di mesi di rigorosa restrizione è meglio di sei mesi estenuanti senza dolci e pasta. Equo? Dal punto di vista del comfort, sì, ma i muscoli sono considerati in modo diverso. Più breve e, di conseguenza, più rigorosa è la dieta, maggiore è il deficit calorico. E maggiore è il deficit calorico, più attivamente il corpo si libera di tutto ciò che non è di fondamentale importanza, compreso il tessuto muscolare in eccesso che consuma energia. Ecco perché gli istruttori esperti consigliano di iniziare l'asciugatura tre o quattro mesi prima della data desiderata quando è necessario ottenere la forma perfetta. Corpi fantastici in due mesi si ottengono solo con l'uso attivo di sostanze estremamente specifiche di cui le persone comuni non hanno bisogno. È molto più utile sapere come tollerare una dieta indolore.

Facilita la sofferenza nutrizionale

Più intensa è la dieta, meno tempo puoi attenerti ad essa. Se ne è parlato nel paragrafo precedente. Tuttavia, devi comunque limitarti, ed ecco alcuni semplici trucchi per aiutarti. La fame si fa sentire meno se c'è di più. Pertanto, è importante comporre la dieta in modo che almeno il 75% delle calorie in essa contenute ricada sugli alimenti ipocalorici più semplici e comprensibili. Se non hai affatto forza e sei pronto a sprofondare nel cibo spazzatura, fallo subito dopo il tuo allenamento più duro. Riduci al minimo l'assunzione di carboidrati il giorno dell'allenamento prima della lezione. In questo modo, costringi il corpo a bruciare i grassi anziché il carburante appena acquisito e il risultato sarà raggiunto più velocemente.