Sogni che funzionano: come e perché indurre sogni lucidi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In un sogno, puoi rafforzare i tuoi muscoli, diventare un genio della comunicazione e credere in te stesso. La cosa principale è rendersi conto in tempo che stai dormendo …

Una volta, un antico saggio cinese si svegliò dopo un sogno delizioso in cui si vedeva come una falena che svolazzava da un fiore all'altro, e pensò: "Chi sono io: Chuang Tzu, che sognò di essere una farfalla, o una farfalla che sogna che lei - Chuang Tzu?" La domanda, come si suol dire, è rimasta: sono passati più di duemila anni, ma la gente se li pone ancora.

Perché sono necessari i sogni lucidi?

Gli scienziati hanno scoperto che per il cervello non c'è differenza tra i ricordi reali e quelli immaginari. Reagisce alle esperienze fittizie Quella musica che suona nella tua testa: un vero enigma per gli scienziati esattamente allo stesso modo di quelli che in realtà hanno deliziato o avvelenato la sua vita. E se è così, i sogni sono in grado di esercitare su di noi - il nostro atteggiamento nei confronti della vita, l'autostima e così via - non meno effetto degli eventi realmente vissuti.

Ecco cosa puoi fare in un sogno:

1. Lavora attraverso il trauma psicologico esistente. Ad esempio, per incontrare di nuovo una persona che una volta ti ha offeso in realtà e dirgli in faccia che non puoi essere trattato in questo modo.
2. Fai ciò che sembra impossibile. Ad esempio, togli o solleva un peso incredibile, fissando la sensazione di "posso" dentro di te.
3. Supera alcune prove, avendo ricevuto un rinforzo positivo del tuo stesso coraggio.
4. Concorda con i mostri notturni e ottieni un'esperienza di successo nel trovare compromessi che torneranno utili nella vita reale. In un sogno, è sufficiente rivolgersi al mostro che ti raggiunge - e si scioglierà nel nulla, o si rivelerà abbastanza negoziabile e persino piacevole con cui parlare. Le paure che incontriamo faccia a faccia si dissolvono nei sogni: ecco come operano i meccanismi protettivi della psiche umana.
5. Rafforza i tuoi muscoli. Se sogni di allenarti in palestra, i tuoi muscoli, sui quali il cervello si concentrerà durante il sonno, diventeranno davvero un po' più forti. Certo, non dovresti sperare che in un sogno sarai in grado di superare l'eccesso di peso o, ad esempio, delineare i tricipiti. Ma tali esercizi di sonno aiuteranno a mantenere il tono muscolare, che sarà un buon aiuto per i veri allenamenti, aumentando il loro effetto.
6. Puoi dormire anche due volte, il sonno placebo influisce sul funzionamento cognitivo: addormentarsi anche all'interno del sonno, grazie al quale dopo un breve riposo ti sentirai vigoroso e pieno di energia, come se avessi riposato quanto ti occorre.

Sognare è un parco giochi quasi infinito, una stanza di allenamento mentale dove affinare le abilità necessarie, anche fisiche. Ma, come con qualsiasi sala fitness, non puoi semplicemente entrare in questo allenamento. Avrai bisogno di una chiave, una specie di abbonamento. Si chiama sogno lucido.

È possibile svegliarsi senza svegliarsi?

Lucid Dreaming è stato a lungo oggetto di ricerca sul Lucid Dreaming. Per ricordare te stesso in un sogno e con uno sforzo mentale, senza svegliarti, lancia uno script del sogno lungo il percorso scelto per pompare le abilità necessarie: dozzine di scienziati in tutto il mondo stanno lavorando su questo. Ciò che è notevole, di successo. In particolare, il guru del sogno lucido, lo psicofisiologo americano Stephen LaBerge, crede che quasi tutti possano imparare a controllare il sonno. È importante solo esercitarsi un po'.

Per imparare a essere consapevoli di se stessi in un sogno e correggere la "realtà onirica", alcuni hanno solo bisogno di una settimana di allenamento, dice LaBerge.

Per la maggior parte, i sogni lucidi iniziano durante il sonno normale, quando una persona si rende improvvisamente conto di dove si trova. Tuttavia, ci sono anche persone avanzate, persone che sono in grado di entrare in un sonno controllato direttamente dallo stato di veglia, senza una temporanea perdita di consapevolezza. Questa è l'acrobazia, a cui vanno passo dopo passo.

Come indurre i sogni lucidi

Chiediti più spesso: "Sto dormendo?"

Quando questa breve introspezione viene portata all'automatismo, il cervello inizierà a scorrere la domanda durante il sonno, il che aumenterà le possibilità di prendere coscienza di sé all'interno del sogno. Grazie a ciò, puoi cambiare il corso degli eventi in un sogno e correggere i momenti traumatici.

Confronta la realtà con la realtà

Pizzicati il naso con due dita e non aprire la bocca: riesci a respirare? Se puoi, questo è un sogno. Guarda il palmo e le dita: sono croccanti? Se l'immagine è sfocata, è un sogno. Dai un'occhiata all'orologio, ricorda l'ora, distogli lo sguardo per un paio di secondi e guarda di nuovo l'orologio: l'ora è la stessa? Ripeti ancora una volta. Se il tempo è diverso ogni volta, questo è un sogno.

È anche auspicabile portare tali controlli all'automatismo.

Tieni un diario dei sogni

Metti un quaderno accanto al letto, in cui, appena sveglio, annota ciò che hai sognato e quali esperienze hai vissuto quando sei tornato alla realtà. E non trascurare le tue entrate giornaliere! How Dreams Work ha dimostrato che 5 minuti dopo il risveglio, le persone dimenticano fino al 50% del contenuto del sonno e dopo 10 minuti, anche fino al 90%. È per questo che i sogni hanno un impatto minore sulla vita reale di quanto potrebbero. Un diario aumenterà l'efficacia dei sogni lucidi e ti insegnerà a essere più riflessivo sui sogni in generale.

Cerca segni di sonno

Il diario del paragrafo precedente ti aiuterà in questo. Dopo alcune registrazioni, molto probabilmente scoprirai che ci sono alcuni segni ricorrenti nei tuoi sogni: situazioni, eventi, cose, personaggi. Ricordali scorrendo regolarmente nella tua testa. Vedendo un tale segno, capirai immediatamente che sei in un sogno e questo faciliterà l'inizio di un sogno lucido.

Impegnati nell'autoipnosi

Prima di addormentarti, ripeti più volte: "Sarò consapevole che sto sognando" - o qualsiasi altra frase con lo stesso significato. Gli psicofisiologi chiamano questo sogno lucido mnemonico. Dopo un po', questa frase mnemonica inizierà ad avviare il processo automatico del risveglio in un sogno.

Avvia un allarme luminoso

Secondo le osservazioni degli psicofisiologi, le uscite spontanee in un sogno lucido si verificano più spesso quando una persona è nella fase di sonno REM e allo stesso tempo avverte una sorta di debole influenza esterna. Ad esempio, sente un suono sommesso o percepisce un tocco leggero.

Il problema è che un tale impatto può svegliarsi non solo in un sogno, ma anche portare la persona addormentata nella realtà. Per ridurre al minimo il rischio di svegliarsi davvero senza mai fare un sogno lucido, è meglio usare una sveglia. Accendilo 5 o 6 ore dopo che dovresti addormentarti - e poi l'illuminazione cambiata, molto probabilmente, coincide con la fase del sonno REM e ti aiuterà a svegliarti all'interno del sogno.

Cosa devi ricordare

Se hai difficoltà a dormire (insonnia, stress che causa eccessiva sensibilità, lavoro eccessivo che ti fa "dormire come un morto"), i sogni lucidi saranno molto più difficili da realizzare. Pertanto, prima di cercare la chiave per una sala di allenamento virtuale, affronta i problemi fisiologici esistenti e cerca di stabilire un sonno sano.

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