Cos'è la resistenza interna e come ci impedisce di cambiare in meglio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

No, questa non è affatto pigrizia.

Cos'è la resistenza interna?

Molti vogliono diventare migliori, ma solo pochi ci riescono: il 96% delle persone fallisce questa missione. Le ragioni possono essere raccolte non solo per un articolo, ma per lavori di ricerca. Uno dei principali è la resistenza interna.

Questo termine è usato da psicoanalisti, terapisti cognitivo comportamentali e specialisti delle risorse umane. Se non vai in profondità nella giungla, denota una potente barriera invisibile che impedisce a una persona di cambiare qualcosa nella sua vita, lo fa sedere, testardo, cadere nella negazione, chiudersi durante la terapia (se va da uno psicologo).

Siamo costantemente di fronte a questo fenomeno. Nella vita di tutti i giorni, tutto assomiglia a questo. La persona ha deciso di fare sport, ha fissato un obiettivo per se stessa, ha fatto un piano di allenamento, ha acquistato una forma comoda e bella, non ha dimenticato i manubri e un tappeto, è stata motivata al massimo, dopo aver visto abbastanza foto di bei corpi in forma. Forse è anche riuscito ad allenarsi due o tre volte. Ma poi - questo è tutto. Come se qualcosa di invisibile si tirasse indietro e non permettesse di fare nulla, nonostante tutto il “volere”, “deve” e altre ragioni della ragione.

Qualcuno pensa che questa sia pigrizia, qualcuno incolpa la scarsa motivazione. Ma in realtà, è il nostro cervello e la nostra mente subconscia che resiste al cambiamento con forza e forza.

Come si manifesta la resistenza interna

Ha molte personalità. Ecco alcuni di loro.

Procrastinazione e autosabotaggio

Ora affronterò un paio di missioni in The Witcher e inizierò sicuramente il mio diploma. Sì, ricordo che la scadenza è domani e se non consegno nulla posso essere espulso. Ma giocherò ancora fino a notte fonda e mi siederò al lavoro all'ultimo momento. Se mi siedo del tutto.

Evitamento e procrastinazione

Devo migliorare il mio inglese in modo da poter essere promosso. Ma ora ci sono così tante cose da fare. Qui li rastrellerò tutti e poi comincerò subito ad imparare la lingua. E in generale, non ne parliamo ancora.

Perfezionismo

Se ho intenzione di scrivere un libro, allora deve essere un genio, tale da essere immediatamente nominato per il Booker. No, per il Premio Nobel. E per essere stampato in un milione di copie e il primo giorno i lettori ammirati hanno comprato tutto. Che cosa? Non funziona? Bene, allora non scriverò niente.

L'inerzia e la ricerca di scuse

Volevo installare un'app per gli allenamenti a casa sul mio telefono, ma risulta essere a pagamento. 500 rubli al mese sono in qualche modo un peccato. Puoi, ovviamente, trovarne di gratuiti, ma per cercare, scegliere, guardare … No, un'altra volta mi eserciterò.

noia

Voglio fare dei corsi di marketing su Internet, ma nella prima scuola non c'è la sezione sulla pubblicità contestuale, nella seconda costa 10mila in più, e nella terza la pagina Facebook dell'insegnante è in qualche modo poco convincente. E in generale, cosa succede se non riesco a farcela o non troverò un lavoro più tardi. Probabilmente, vale la pena ripensarci, soppesare i pro ei contro, stilare una tabella comparativa - e poi, forse, prenderò una decisione.

Pessimismo

Vorrei emigrare, ma è tanto lungo, difficile e costoso. Sono sicuro che ancora non ci riuscirò, quindi è meglio non provarci.

Negazione e protezione

Ci ho pensato e ho capito che non ho davvero bisogno di cambiare lavoro. Lo stipendio è stabile, non c'è pacchetto sociale. Ora c'è una crisi, è meglio sedersi al caldo e non sporgersi. Nessuna crescita? Questa non è la cosa principale, non mi preoccupo più per lui.

Autocritica

Cosa stai pensando? Vai al ballo? Guardati, sei legnoso, non senti la musica, non entri nel ritmo. Che balli sei, non far ridere la gente - vai a lavare meglio i pavimenti.

Paure e blocchi

Guardo un foglio bianco e non so cosa disegnare. Improvvisamente disegnerò qualcosa e risulterà un'assurdità, per la quale sarò criticato.

Perché resistiamo?

Ecco come funziona il nostro cervello

Ci protegge dal pericolo e cerca di mantenere la stabilità intorno a noi. Pertanto, il sistema limbico, responsabile delle emozioni, insieme al cervello rettiliano, responsabile della respirazione, della circolazione sanguigna, del sonno, delle reazioni muscolari - le funzioni più necessarie per la sopravvivenza, reagisce in modo estremamente ostile a tutti i possibili cambiamenti. La corteccia prefrontale, che è centrale per la disciplina e la pianificazione a lungo termine, non può sempre far fronte ai centri cerebrali sottostanti. Di conseguenza, proviamo paura, ansia, depressione e non possiamo portarci a fare qualcosa di non familiare.

Alcune persone hanno persino una condizione che i medici descrivono come "intolleranza all'ignoto". E le aree del cervello responsabili della paura e dell'ansia (amigdala, corteccia insulare) sono ingrandite in queste persone. Non dimentichiamoci anche della dopamina, che ci seduce con rapidi piaceri, e dei recettori dopaminergici, "crolli" in cui ci rendono volitivi e ci impediscono di resistere alle tentazioni e alle debolezze.

I genitori ci limitano

Ci sono alcune regole e credenze che impariamo nella famiglia e nella società. Tra questi ce ne sono di innocui o addirittura utili: "i fiammiferi non sono giocattoli per bambini", "lavarsi le mani prima di mangiare", "non mangiare funghi e bacche sospetti". E c'è chi ci tira indietro e ci impedisce di agire, ad esempio: "senza soldi e conoscenze, non puoi ancora ottenere nulla", "le ragazze sono cattive in matematica". Affrontare tali convinzioni limitanti è impegnativo, ma possibile.

Fa parte della nostra identità

Inoltre, è molto complesso, profondo e non del tutto suscettibile di comprensione. Qualcosa come l'ombra junghiana, che vive semplicemente nel subconscio e non andrà da nessuna parte.

Come affrontare la resistenza interna

Ecco cosa consiglia lo scrittore ed esperto di produttività Mark McGuinness nel suo libro Motivating Creative People.

Comprendi che la resistenza non può essere eliminata

Sembra un astuto mostro a più teste che non può essere sconfitto: vale la pena tagliare una testa - l'altra uscirà immediatamente. Dobbiamo ammettere che la resistenza è la nostra parte integrante, e in qualche modo andare d'accordo con essa.

Impara a riconoscere il nemico

Se non riesci a scendere a qualcosa, non rimproverarti per essere pigro. Ricorda a te stesso che questa è resistenza e osserva quali forme assume in modo da poterla riconoscere inequivocabilmente la prossima volta.

Valuta il danno

Rispondi alla domanda: cosa si perde se si soccombe alla resistenza? Cosa perdi se ti rifiuti di fare ciò che è importante per te: cambiare, imparare, provare cose nuove, rischiare? Scrivi le risposte. Molto probabilmente, questo elenco includerà una carriera e buoni soldi, conoscenze interessanti, amore e relazioni, salute, piacere nella vita, fiducia in se stessi e altre cose estremamente piacevoli. La realizzazione che tutto questo ti sta sfuggendo è molto deludente e motivante.

Attiva la modalità pro

Cioè, tratta qualsiasi compito con un atteggiamento distaccato e professionale. Immagina di essere uno specialista duro per il quale le tue difficoltà sono solo una routine che non causa né paura né resistenza. “Pensa, un progetto grande e complesso al lavoro. Questa è una cosa comune per me, posso gestirla perfettamente.

Semplifica la tua scelta

Pianifica il tuo tempo in modo chiaro e dettagliato. Se scrivi tutti i compiti in dettaglio, non dovrai pensare a cosa fare e ci saranno meno possibilità di schivare le cose.

Formulare principi interni

Questi sono tipi di motti o linee guida che ti aiuteranno a metterti al lavoro, anche se sei molto spaventato o semplicemente non vuoi. Devi usare frasi che ti sosterranno e ti motiveranno. Ad esempio: "Inizia e spendi solo 10 minuti, se non ti fai coinvolgere, ti fermerai". Oppure: "Non è necessario fare tutto alla perfezione, l'importante è farlo e basta".