Come cambiare la vita in meglio senza cambiamenti radicali

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'imprenditore e blogger James Clear parla del motivo per cui dovresti ricostruire le tue abitudini gradualmente e non sforzarti di raggiungere un centinaio di obiettivi alla volta.

Molte persone, me compreso, vogliono fare meglio in diverse aree della loro vita. Ad esempio, voglio che i miei articoli vengano letti da quante più persone possibile, voglio sollevare più peso in palestra, voglio che le mie azioni siano razionali e deliberate. Questi sono solo alcuni degli obiettivi che vorrei raggiungere. Penso che anche tu abbia una lunga lista di cose che vorresti cambiare.

Il problema è che anche se persistiamo nel perseguire questi obiettivi, a un certo punto ci sarà il desiderio di tornare alle vecchie abitudini. I cambiamenti dello stile di vita sono in realtà molto difficili.

Recentemente ho letto diversi studi scientifici dai quali risulta chiaro come cambiare al meglio lo stile di vita. Scoprirai che la voglia di cambiare tutto e subito contraddice il buon senso.

Troppi buoni propositi

Se vuoi acquisire più buone abitudini contemporaneamente (non per un paio di giorni, ma per sempre), devi capire come non rinunciare a tutto a metà.

La ricerca conferma che le tue possibilità di rafforzare le nuove abitudini sono da due a tre volte maggiori quando pianifichi quando, dove e come manterrai il nuovo comportamento.

Ad esempio, in uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di scrivere la seguente frase: "Durante la settimana, farò gli esercizi per almeno 20 minuti [data di inizio, ora, luogo]". Si è scoperto che le persone che hanno appena scritto una frase simile hanno iniziato a fare gli esercizi due o anche tre volte più spesso dei partecipanti al gruppo di controllo che non hanno fatto piani. Gli psicologi chiamano tali piani specifici la realizzazione dell'intenzione.

Centinaia di diversi studi psicologici hanno confermato che la pianificazione aiuta. Ad esempio, la realizzazione dell'intenzione ha aumentato la probabilità che le persone inizino a praticare sport, a dare via la spazzatura per il riciclaggio, a dedicare più tempo allo studio e persino a smettere di fumare.

Tuttavia, in ricerche successive, si è scoperto che la realizzazione dell'intenzione funziona solo quando sei concentrato su un obiettivo alla volta. Si scopre che le persone che stanno per raggiungere più obiettivi contemporaneamente hanno meno probabilità di successo.

Le conclusioni di tutto quanto sopra sono: Sviluppare un piano concreto per quando, dove e come attenersi a una nuova abitudine - questo aumenterà notevolmente le tue possibilità di successo. A patto che tu vada a un obiettivo alla volta.

Cosa succede quando sei concentrato su un obiettivo

Quando stai appena iniziando a sviluppare una nuova abitudine, ci vuole un grande sforzo cosciente per ricordare sempre come fare la cosa giusta. Dopo un po', il nuovo comportamento diventa più facile per te. Alla fine, una nuova abitudine si stabilisce saldamente nella tua vita e inizi a eseguire questa azione inconsciamente.

In psicologia, c'è un termine speciale per questo: automatismo. L'automatismo è la capacità di completare un'attività senza pensare a ogni passaggio o fase, quindi il modello di comportamento diventa abituale.

Ma ecco cosa è importante capire: l'automatismo non nasce da solo. È il risultato di molte ripetizioni e pratica. Più volte ripeti un'azione, più velocemente la porterai all'automatismo.

Il grafico sottostante illustra quanto tempo impiegano di solito le persone ad abituarsi a camminare 10 minuti ogni giorno dopo colazione. All'inizio, il grado di automatismo è basso. Dopo 30 giorni, questa abitudine diventa comune. Dopo 60 giorni, l'abitudine viene eseguita automaticamente.

La cosa più importante in questo business è superare il punto di svolta in cui l'abitudine diventa, almeno in piccola parte, automatica. Il tempo necessario per acquisire una nuova abitudine è diverso per ognuno e dipende da molti fattori: quanto è difficile dare un nuovo comportamento, dall'ambiente, dalla genetica e molto altro.

Tuttavia, gli scienziati hanno concluso che occorrono in media 66 giorni perché un'abitudine diventi automatica. È stato condotto uno studio su larga scala da cui si può trarre la conclusione principale: ci vorranno diversi mesi prima che le nuove abitudini diventino comuni per te.

Cambia la tua vita senza cambiare il tuo stile di vita

Diamo un'altra occhiata a tutto ciò che è stato detto e traiamo da questo tre importanti conclusioni.

1. Hai due o tre volte più probabilità di abituarti al nuovo comportamento se elabori un piano concreto in cui indichi come, dove e quando lo metterai in atto. In psicologia, questo è chiamato la realizzazione dell'intenzione.
2. Devi concentrare tutta la tua attenzione su un'abitudine. È stato dimostrato che l'attuazione dell'intenzione non funziona se si tenta di acquisire più abitudini contemporaneamente.
3. Qualsiasi abitudine può essere acquisita automaticamente se ti eserciti molto. Ci vorranno un paio di mesi per portare l'abitudine all'automaticità.

Anche se questo è contrario alla logica e al buon senso, il modo migliore per cambiare la tua vita è non cambiarla. Almeno radicalmente. Invece, devi concentrarti su una particolare abitudine, lavorare sul tuo comportamento e portarlo all'automatismo. Quindi devi solo ripetere la stessa procedura per l'abitudine successiva.

Se vuoi raggiungere più obiettivi a lungo termine, concentrati su un solo obiettivo in questo momento.