Come sviluppare l'abitudine di leggere ogni giorno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lo schema ti aiuterà, anche se non hai quasi tempo libero.

Passaggio 1. Scegliere il grilletto giusto

Un innesco è il contesto a cui alleghiamo una nuova abitudine. Dopo ripetute ripetizioni della sequenza "contesto → abitudine" di fronte a un trigger, abbiamo automaticamente l'impulso di intraprendere l'azione necessaria. Questo, infatti, è il punto di creare abitudini: imparare a eseguire azioni utili con il pilota automatico.

Quindi, inizia scegliendo ogni giorno l'innesco ottimale per la tua nuova abitudine di lettura. Se hai giornate lavorative intense con orari irregolari, ad esempio, la mattina prima di colazione può essere un momento utile per leggere.

Affinché il cervello capisca a quale contesto deve essere collegata una nuova abitudine, l'innesco dovrebbe essere il più specifico possibile. Se lo designiamo semplicemente come "mattina" o "prima di colazione", rimane una grande incertezza: a che punto della mattina dovrei leggere? E dove c'è incertezza, c'è procrastinazione. Lascia che il grilletto sia il momento in cui accendi il bollitore quando vieni a fare colazione in cucina. Se questa è un'abitudine che esiste da diversi anni e si ripete ogni giorno per te, è conveniente usarla come trigger.

In altre parole, ora ogni mattina eseguirai la seguente sequenza di azioni:

• Vai in cucina e accendi il bollitore (questo è un trigger).
• Subito dopo, prendi il libro, che è già sul davanzale della finestra in attesa dietro le quinte.
• Siediti a leggere (questa è una nuova abitudine).

Passaggio 2. Definire un piccolo passo per una nuova abitudine

Se provi subito a leggere 50 pagine al giorno (soprattutto al mattino), non ti basteranno per molto tempo. Pertanto, è necessario iniziare con attenzione a introdurre una nuova abitudine. In modo che il cervello, che sta lottando per ridurre al minimo i nostri sforzi e risparmiare energia, non si accorga di nulla. Determina un volume confortevole per te stesso nella fase iniziale. Ad esempio, leggi cinque pagine al giorno.

Fase 3. Osservazione e regolazione

Quindi, per tre settimane, osservi se riesci ad aderire all'abitudine nella forma in cui l'hai definita e se hai bisogno di aggiustare qualcosa nel piano originale. Potresti notare che il comodo numero di pagine è aumentato a sette al giorno, forse dieci. Tieni traccia se una nuova abitudine sta fallendo e cosa la sta causando.

Può sembrare che cinque pagine al giorno non siano serie. Ma in un mese escono 150 pagine, che è decisamente meglio di zero.