Perché il riciclaggio non aiuta a far fronte a un progetto in fiamme e cosa fare al riguardo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lavorare troppo regolarmente, sperando di riposarsi un po' più tardi, è una cattiva idea.

Qual è il problema

Quando lavoravo in ufficio - prima nell'ottica, poi nello studio di design - rimanevo regolarmente dopo la fine della giornata lavorativa o addirittura venivo a finire il progetto nei fine settimana. Volevo completare l'attività più velocemente, perché la scadenza e il cliente non possono essere delusi. Sembrava che più ti siedi, più avrai tempo. E in linea di principio è stato incoraggiato: lavori molto - ben fatto, un po' - pigro.

Ora, il fatto è che l'idea di lavorare più a lungo e poi riposare nel fine settimana (se ce ne sono) è una cattiva idea.

Ti trovi in una situazione simile se:

• lavora senza interruzioni, mentre "corri di corsa", e quando finisci, ti senti esausto ed esausto;
• pensa che più lavori, meglio è per il progetto;
• sempre in contatto e pronto a fare cambiamenti.

Ed è per questo che è una cattiva idea.

Cosa sappiamo del riciclaggio

La salute ne soffre

Lunghe ore di lavoro comportano un aumento dell'ansia, una diminuzione della qualità del sonno e un disinteresse per le buone abitudini: alimentazione, sport e svago. Ed è in pericolo di vita. Ad esempio, in Giappone c'è un fenomeno karoshi: la morte per superlavoro.

E la disponibilità a rispondere alle domande 24 ore su 24, 7 giorni su 7, rende il tempo libero fonte di ansia. Questo non è un tempo per riposare, un tempo per "fare del bene". Il problema è che non è sempre chiaro dove viene misurato il beneficio: potrebbe trattarsi solo della perdita di profitto percepita.

Sì, molto probabilmente, un'elaborazione non influirà sulla salute. Ma se ce n'era uno, allora perché non succederne un altro. L'ultima volta non è successo niente di terribile.

Questa condizione può portare a dipendenze

Il corpo cerca di supplire alla mancanza di piacere e impulsivamente lo raccoglie dove è più facile: nei meme, su YouTube, nell'alcol, nel cibo, nei giochi e nella pornografia. Sono cose che danno piacere, che manca tanto.

Se ti stai attorcigliando per molto tempo in un corno di montone, prima o poi la psiche inizierà a protestare: e ora hai già mangiato la torta, passato l'intera notte a Warcraft o ti sei ubriacato nella spazzatura.

Il progetto stesso soffre

Lavorando senza sosta, arriviamo a decisioni peggiori che se fossimo occasionalmente distratti. Il fatto è che l'attenzione è una risorsa costosa per il cervello, che dura da 3 a 40 minuti su un compito, a seconda della complessità del compito, del numero di stimoli, dell'età, della forma fisica e della genetica. Se provi a lavorare più a lungo, ci sono due opzioni:

• In condizioni particolarmente infuocate, l'attenzione sarà davvero inchiodata al progetto per tutto il giorno, ma poi non avrai la forza di resistere alle tentazioni o semplicemente di vivere.
• Formalmente, lavorerai, ma la tua attenzione si sposterà costantemente sul tuo telefono, sulle schede dei social media e sui cookie invece di risolvere il problema. Pertanto, è utile distrarsi e fare una pausa.

La carenza di risorse non viene reintegrata nei fine settimana

Funziona allo stesso modo della privazione del sonno. Se non dormi abbastanza per una settimana, è semplicemente irrealistico recuperare le 10 ore perse durante il fine settimana. Non potrai riposare neanche per il futuro.

Un altro problema è che la strategia del "superlavoro" diventa facilmente un'abitudine. E in questa modalità, non sarà possibile recuperare le perdite. Lo stress cronico è grave.

I nootropi non funzionano sulle persone sane

Non ci sono ancora prove conclusive che i nootropi possano aiutare un cervello sano a funzionare meglio. La pratica clinica mostra che tutte queste super pillole sono indistinguibili dal placebo. Lascia che sia per ora.

Cosa fare per affrontare un progetto in fiamme senza rielaborazioni

Stabilisci i limiti del lavoro e trascorri del tempo inattivo

Lavoro per me stesso, ed è scritto nel mio contratto che dopo le 19:00 non lavoro e non risolvo questioni urgenti. L'orario di lavoro è finito - faccio quello che voglio.

È una cosa complicata, e ci è voluto un po' per abituarmici: sono un ragazzo super ansioso che è costantemente alla ricerca di benefici. Sono stato aiutato lavorando con uno psicoterapeuta e comprendendo che la vita non riguarda una maratona e non chi lavorerà più a lungo e farà cose più utili.

Certo, a volte c'è una forza maggiore, da cui un piano di lavoro ben congegnato non salva, ma questo accade molto raramente - un paio di volte all'anno. E sono contento di essere stato in grado di farcela. La cosa principale è seguire la regola: se "hai bisogno di ieri" (come odio questa frase), allora non siamo sulla buona strada, mi dispiace.

Se lavorassi in un ufficio con gli straordinari come prerequisito, allora cambierei lavoro, perché la salute è più importante. Oh aspetta, ho fatto proprio questo.

Rimuovere le macerie ogni giorno per 15 minuti

Se mi inondano di email, ce ne sono sempre di più, non c'è scadenza, ma è ancora dura, perché la montagna sta crescendo, la regola di Mark Forster dal libro Do It Tomorrow mi aiuta. La linea di fondo è che ogni giorno nel tempo assegnato prima del lavoro principale, rastrella l'accumulato.

Funziona così: avvia un timer per 15-20 minuti, apri il tuo mailer e rispondi alle e-mail prima della chiamata. Non appena il timer ha suonato, chiudilo, tornerai domani. Quanto siamo riusciti, siamo riusciti tanto.

Meglio farlo per 15 minuti, ma ogni giorno, che camminare in tondo, sprecare energie e cercare di fare tutto in una volta. Sul serio.

Fai delle pause mentre lavori

La nostra attenzione è progettata in modo tale da dover essere commutata regolarmente. Inoltre non si considera il passaggio dal lavoro ai social network, meglio un lavoro meccanico o una passeggiata.

Lavorare in modalità Pomodoro (concentrarsi sul progetto per 25 minuti, riposare per 5 minuti) aiuta a trovare soluzioni non ovvie, risparmiare energia e dedicare meno tempo al compito.

Ci sono due ragioni per questo. Innanzitutto, impari a formulare il problema in modo più chiaro per i prossimi 25 minuti. Quando c'è un compito chiaro, c'è meno tentazione di essere distratti da sciocchezze. In secondo luogo, questa modalità aiuta la corteccia prefrontale a riavviarsi.

Breve istruzione:

• Lavora su un timer: metti da parte 25-30 minuti per un compito, 5 minuti per distrarti: guarda fuori dalla finestra, leggi un libro di carta. Un esperimento alla Cornell University ha dimostrato che l'utilizzo di promemoria automatici di riposo ha aumentato la produttività del 13%.
• Se 25 minuti sono troppo brevi, distraiti ogni ora. Ma qui è utile non solo guardare fuori dalla finestra, ma alzarsi dal posto di lavoro e fare una passeggiata. Lo studio ha rilevato che coloro che lo fanno non hanno voglie impulsive di cibo entro la fine della giornata e il livello di affaticamento è inferiore rispetto a quelli che si siedono semplicemente sul posto di lavoro.
• Pensa a un'attività in anticipo. Nella mia esperienza, il problema più grande non è con la sveglia, ma con il resto in ufficio. Quando lavoravo in uno studio di design, camminavo, facevo stretching, bevevo caffè con gli amici o facevo lavori meccanici: pulire un tavolo o lavare una tazza.

Spuntini costanti e pause fumo sono sicuramente una cattiva idea. Cerca di evitare questo.

Guarda il tuo sonno

Il sonno è una parte importante di una percezione adeguata. La privazione del sonno porta a errori sul posto di lavoro, incidenti, cattivo umore, concentrazione, memoria e gravi problemi di salute.

Pertanto, è così necessario dormire per 7-9 ore e, prima di andare a letto, non guardare le serie TV e sullo schermo dello smartphone.

Bere caffè è un sostituto efficace dei nootropi

Da due a tre tazze di Americano (~ 200 mg di caffeina) accelereranno l'elaborazione del flusso verbale in entrata e approfondirai rapidamente ciò che ti viene detto. Un punto importante è conoscere se stessi, non lasciarsi prendere la mano e non bere caffè la sera, perché questo influisce sulla qualità del sonno.

Conoscere se stessi significa comprenderne le conseguenze. Ad esempio, se bevo Americano dopo le 3 del pomeriggio, l'attenzione fluttua ed è molto difficile concentrarsi. Questo non migliora il progetto. In breve, non lasciarti trasportare.

Fai sesso e allenamento per la forza

Abbiamo due suggerimenti qui. Il sesso è un esercizio di intensità moderata che può essere un ottimo sostituto dell'esercizio. Quindi fate sesso ragazzi. Bene, per quanto riguarda l'allenamento della forza: anche 2 minuti al giorno sono sufficienti per avere già un buon effetto sulla salute.

Entrambe le attività aiutano a mantenere le capacità cognitive. In uno studio del 2017, gli anziani che hanno fatto sesso più spesso hanno ottenuto risultati migliori nel test del QI. Anche l'allenamento della forza contribuisce a questo (e in generale, questo è un buon investimento in salute per gli anni a venire).

Lavorare a fuoco e senza interruzioni è una cattiva strategia che torna alla salute. Per evitare queste condizioni, imposta i tuoi limiti di lavoro. E se vieni colpito, prenditi una pausa durante il lavoro, dormi abbastanza, bevi caffè, fai sport e fai sesso.