Come prepararsi alla gravidanza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Piano d'azione dettagliato per i futuri genitori.

Ecco un piano in otto punti per aiutare a ridurre il rischio di anomalie fetali e mantenere la madre in salute durante la gravidanza.

1. Fai sport

Se sei uno stile di vita sedentario, vale la pena aggiungere attività fisica. L'esercizio ad intensità da alta a moderata aumenta la fertilità, specialmente nelle donne in sovrappeso.

Abituandosi all'attività fisica prima della gravidanza, è più probabile che continui a fare esercizio dopo la gravidanza, e questo ha un effetto positivo dimostrato.

L'attività fisica prima e durante la gravidanza riduce il rischio di diabete mellito gestazionale, accorcia il travaglio e riduce il rischio di complicanze.

Mentre non sei ancora incinta, scegli uno sport a tua scelta e dal primo trimestre passa ad attività più morbide e sicure. Le attività più adatte per le donne in gravidanza sono:

• allenamento aerobico di media intensità;
• esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico;
• a piedi;
• nuoto;
• allungamento;
• esercizi di potenziamento.

Si consiglia alle donne incinte di non dedicarsi al ciclismo e all'equitazione, alla ginnastica e all'hockey, nonché a tutti gli sport in cui è possibile cadere, ferirsi o sovraccaricare le articolazioni.

2. Mangia bene

Anche prima della gravidanza, vale la pena prendersi cura del proprio peso.

Anna Kannabikh ginecologa della clinica mobile DOC +

Sovrappeso e obesità in gravidanza sono fattori di rischio per molti esiti avversi (aborto spontaneo, malformazioni congenite del feto, natimortalità), nonché complicazioni della gravidanza (diabete in gravidanza, preeclampsia, tromboembolia).

Per perdere peso, segui una dieta sana. Per una dieta completa, aggiungi le seguenti categorie di alimenti:

• Cereali. Grano, avena, grano saraceno, riso, mais e legumi. Prova a scegliere cereali integrali o cibi poco lavorati.
• Verdure. Alterna tra verdi scuri, rossi e arancioni. Scegli cibi di stagione freschi o surgelati.
• Frutta. Mangia frutta fresca di stagione, in scatola nel tuo succo o acqua, congelata o secca.
• Latticini. Scegli cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di calcio.
• Carne e pesce. Le proteine sono essenziali per il normale sviluppo del feto e la salute della placenta durante la gravidanza. Prima della gravidanza, assumere abbastanza proteine aiuterà a prolungare la sazietà e a ridurre il peso.
• I grassi giusti. Cerca di limitare la quantità di grassi trans dannosi. Ottieni i grassi saturi e insaturi di cui hai bisogno da strutto, latticini, pesce, oli vegetali e noci.

Non lasciarti trasportare da diete rigide. Uno studio recente ha scoperto che le diete a basso contenuto di carboidrati prima e durante la gravidanza possono causare difetti alla nascita nel tubo neurale. Senza carboidrati sufficienti nella dieta della madre, il rischio di difetti del midollo spinale fetale e del cervello aumenta del 30%.

Allo stesso tempo, il capo dello studio, la dott.ssa Tania Desrosiers, ha osservato che il folato (che include l'acido folico) aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale. Tuttavia, questa vitamina non è l'unica vitamina necessaria per le donne in gravidanza. Nella fase di pianificazione e durante la gravidanza, vale la pena prendersi cura di altre sostanze utili.

3. Assumi integratori di micronutrienti

La malnutrizione delle madri aumenta il rischio di neonati di basso peso alla nascita (meno di 2,5 kg), parto prematuro, ritardo della crescita fetale, malattie e mortalità perinatali e carenze di alcuni nutrienti aumentano il rischio di anomalie congenite e malformazioni fetali.

Anna Kannabikh ginecologa della clinica mobile DOC +

Un'alimentazione adeguata è essenziale per una gravidanza sana, ma alcune vitamine sono difficili da ottenere in quantità sufficienti dal solo cibo. La mancanza di vitamine e altri elementi può essere reintegrata con l'aiuto di integratori speciali.

Puoi acquistare integratori con vitamine ed elementi separatamente o scegliere un complesso adatto. Ad esempio, il complesso "" è stato creato proprio per coloro che stanno solo pensando a un bambino, ma è adatto anche a tutti i trimestri di gravidanza e allattamento.

Di seguito esamineremo diverse vitamine e minerali necessari per una donna e un nascituro durante la fase di pianificazione, durante la gravidanza e durante l'allattamento.

Acido folico

Una mancanza di folato, compreso l'acido folico, aumenta il rischio di sviluppare difetti alla nascita del sistema cardiovascolare e del tubo neurale del feto.

Gli studi hanno dimostrato che il 5-metiltetraidrofolato è il miglior sostituto dell'acido folico sintetico per ricostituire le carenze di folati. È la forma naturale della vitamina B9 (acido folico) e viene assorbita molto meglio. Una revisione scientifica degli scienziati dell'Università del Saarland in Germania afferma che il folato naturale 5-metiltetraidrofolato è completamente assorbito dal corpo, non ha un tasso di assorbimento superiore e non maschera la carenza di vitamina B12.

Pertanto, quando si sceglie un complesso vitaminico o un integratore di folati, prestare attenzione alla sua forma. Il complesso "Pregnoton Mama" contiene 200 mcg di 5-metiltetraidrofolato (extrafolato) e 200 mcg di acido folico, che aumenta notevolmente l'assorbimento rispetto all'assunzione di solo acido folico o di alimenti ricchi di questa vitamina.

Ferro da stiro

La carenza di ferro può portare all'anemia, che è pericolosa sia per la madre che per il bambino. Può causare parto prematuro, limitare la crescita fetale e causare un basso peso alla nascita.

Il complesso vitaminico "" contiene ferro liposomiale. Quando scegli gli integratori, assicurati di prestare attenzione alla forma del ferro. Il fatto è che gli integratori con solfato, fumarato e ferro pirofosfato possono causare danni alla mucosa del tratto gastrointestinale, disagio, nausea e stitichezza.

Il ferro liposomiale aiuta a evitare questi effetti. Il liposoma è una vescicola-vescicola non tossica di dimensioni nanometriche. Il ferro protetto da tale bolla non viene rilasciato nel tratto gastrointestinale e non provoca nausea o altri effetti collaterali. Allo stesso tempo, la biodisponibilità del ferro liposomiale è 3,5 volte superiore alla biodisponibilità del pirofosfato di ferro, 2,7 volte quella del solfato ferroso e 4,7 volte quella del fumarato ferroso.

Iodio

La carenza di iodio può causare aborto, difetti alla nascita e problemi neurologici. Dopo la 12a settimana di gravidanza, lo iodio è necessario per la produzione di ormoni tiroidei nel feto, quindi, dopo questo periodo, la sua quantità deve essere aumentata a 150-250 mcg al giorno.

Il complesso vitaminico "Pregnoton Mama" contiene 150 mcg di iodio - questo è abbastanza per il periodo di pianificazione, la gravidanza stessa e l'allattamento al seno.

Vitamina D

Una quantità sufficiente di questa vitamina influisce sulla formazione del sistema muscolo-scheletrico e sulla salute generale del feto. Inoltre, la vitamina D riduce il rischio di parto prematuro e basso peso alla nascita.

La norma raccomandata per le donne è di 600 UI, tuttavia, una tale quantità di una sostanza non può essere trovata nei complessi vitaminici. Il fatto è che i produttori tengono conto del consumo di ciascuna vitamina e minerale con il cibo e ne riducono la quantità nel complesso per evitare possibili sovradosaggi.

Ad esempio, il complesso "Pregnoton Mama" contiene 5 μg (200 UI) di vitamina D. La quantità rimanente di vitamina D può essere ottenuta da aringhe, salmone, sgombro, tuorli d'uovo, panna acida, burro, pollame e fegato di bovino. Includi questi alimenti nella tua dieta insieme alle vitamine.

Acidi grassi polinsaturi Omega-3

Gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 riducono il rischio di parto prematuro, morte fetale e depressione materna postpartum. Inoltre, l'acido docosaesaenoico (DHA), un tipo di acido grasso polinsaturo omega-3, ha un impatto importante sul cervello fetale e sullo sviluppo della retina.

Poiché gli acidi grassi omega-3 sono essenziali e non possono essere prodotti nel corpo, devono essere ottenuti dalla dieta. Le migliori fonti di omega-3 sono pesce e frutti di mare, ma poiché molte donne incinte hanno paura di consumare pesce di mare a causa del potenziale di mercurio, che può essere dannoso per il feto, è possibile ottenere omega-3 dagli integratori.

Il complesso "Pregnoton Mama" contiene 200 mg di DHA, ovvero quanto è necessario per il normale sviluppo del feto.

Inizia a prendere complessi vitaminici e minerali tre mesi prima della gravidanza prevista. Ciò creerà una fornitura di tutti i micronutrienti necessari nel corpo.

4. Vedi il dentista

Le donne incinte sono più inclini alla carie a causa dell'aumento dell'acidità nella cavità orale, il 30% più suscettibile alla malattia parodontale e alla gengivite (gengive sanguinanti).

Poiché il rischio di malattie orali aumenta durante la gravidanza, vale la pena andare dal dentista in anticipo, controllare le condizioni dei denti, eliminare tutti i difetti e consultare ulteriori misure.

Inoltre, segui alcune regole:

• ridurre la quantità di zucchero e bevande zuccherate;
• lavarsi i denti due volte al giorno con dentifricio al fluoro;
• usa il filo interdentale ogni giorno;
• Mastica una gomma senza zucchero per normalizzare il pH in bocca.

5. Scopri tutto sul tuo stato di salute

Tre mesi prima del concepimento, si consiglia di seguire un training pre-concepimento: superare i test, identificare i rischi e, se possibile, eliminarli.

Irina Lukoshkina Direttrice della Clinica di riproduzione degli embrioni, Candidata in scienze mediche, riproduttologa, ostetrica-ginecologa

Come parte della formazione pregravid, i coniugi vengono sottoposti a screening per tutti i tipi di infezioni a trasmissione sessuale, esami del sangue per epatite, virus del treponema, HIV, morbillo, rosolia, varicella, toxoplasma e altri. Se necessario, i coniugi possono essere vaccinati contro la rosolia, il morbillo, la varicella.

Inoltre, nella fase di pianificazione della gravidanza, è consigliabile controllare la ghiandola tiroidea.

“Il controllo e il monitoraggio della funzione della ghiandola tiroidea di solito include l'esecuzione di test per gli ormoni e gli ultrasuoni. Le violazioni identificate possono portare a anovulazione, infertilità, aborti spontanei, parto prematuro, ritardo della crescita fetale e complicazioni perinatali , osserva Anna Kannabikh, ginecologa presso la clinica mobile DOC +.

6. Fai un test genetico

La ricerca genetica è semplicemente necessaria se tu o i tuoi parenti avete avuto malattie ereditarie, ma per eliminare i rischi, possono essere eseguite anche su persone sane.

Natalya Beglyarova Esperto principale del Centro di diagnostica molecolare (CMD), Istituto centrale di ricerca di epidemiologia, Rospotrebnadzor

A volte le persone sane non sospettano nemmeno di essere portatrici dei cosiddetti riarrangiamenti cromosomici bilanciati (aberrazioni), che non si manifestano esternamente, ma possono essere responsabili di infertilità o aborto spontaneo.

Natalya Beglyarova afferma che la parte più importante della diagnostica genetica in preparazione alla gravidanza è la determinazione del cariotipo, o cariotipo.

Questa diagnosi consente di identificare la duplicazione o l'assenza di qualsiasi cromosoma, movimento o rotazione di una sezione all'interno di un cromosoma - gravi violazioni nella struttura e nel numero di cromosomi che possono causare aborto spontaneo e natimortalità, nonché più di 700 malattie, tra cui Sindrome di Down, demenza, difetti fisici del feto.

Il cariotipo di una persona è invariato per tutta la vita, quindi lo studio può essere fatto una volta nella vita a qualsiasi età. In alcuni paesi, ad esempio negli Emirati Arabi Uniti, il cariotipo è incluso nell'insieme dei test obbligatori prima del matrimonio.

Natalya Beglyarova Esperto principale del Centro di diagnostica molecolare (CMD), Istituto centrale di ricerca di epidemiologia, Rospotrebnadzor

Per questo test, il sangue viene donato da una vena in laboratorio. Un mese prima dello studio, devi rinunciare agli antibiotici, tre giorni - dall'alcol. Il sangue viene donato in uno stato di sazietà, non a stomaco vuoto.

7. Monitora il tuo stato emotivo

Lo stress, l'ansia e la depressione durante la gravidanza influenzano negativamente lo sviluppo del sistema nervoso fetale, così come lo sviluppo del bambino dopo la nascita. Pertanto, è importante migliorare lo stato emotivo della madre anche prima della gravidanza.

Segui una routine quotidiana, normalizza il sonno e l'alimentazione, aggiungi attività fisica, prova metodi di auto-allenamento e meditazione. Dopo l'inizio della gravidanza, lo stato emotivo di una donna può essere instabile: a causa di cambiamenti ormonali, aumentano il pianto, il risentimento e l'ansia.

Per non aumentare lo stress, durante la gravidanza dovresti essere in un ambiente confortevole, con persone amorevoli e comprensive. Puoi discuterne in anticipo con la tua famiglia, risolvere i problemi con il lavoro, se spesso sorgono situazioni stressanti, visitare uno psicologo perinatale.

8. Rinuncia alle cattive abitudini

Smettere di fumare e alcol è essenziale per portare un bambino sano. I bambini le cui madri hanno fumato durante la gravidanza hanno una capacità intellettuale inferiore, problemi di iperattività e comportamento antisociale.

Il fumo dovrebbe essere eliminato durante la fase di preparazione in cinque cicli. Quando si fuma, il monossido di carbonio entra nel flusso sanguigno, il che porta all'ipossia circolatoria, può interrompere la formazione del letto placentare, causare l'invecchiamento precoce della placenta e ritardare lo sviluppo fetale. Inoltre, durante lo sviluppo intrauterino, il feto nel periodo dalla seconda alla nona settimana è molto sensibile all'alcol, il consumo può portare a malformazioni e deformità.

Anna Kannabikh ginecologa della clinica mobile DOC +

Abbandona le cattive abitudini anche in fase di pianificazione e non devi soffrire di sensi di colpa e rischiare la salute del tuo bambino durante la gravidanza.

Conclusione

Secondo le statistiche, in Russia non più del 4% delle coppie si prepara intenzionalmente alla nascita di un bambino. Questo indicatore è il risultato di una mancanza di consapevolezza dei futuri genitori sull'importanza e sui benefici della preparazione alla genitorialità.

Irina Lukoshkina Direttrice della Clinica di riproduzione degli embrioni, Candidata in scienze mediche, riproduttologa, ostetrica-ginecologa

Una corretta pianificazione aumenta notevolmente le possibilità di una gravidanza sana e di un corretto sviluppo fetale.

Sii attivo, mangia bene e accetta, osserva la tua salute fisica e il tuo stato emotivo e puoi evitare molti problemi, proteggere te stesso e tuo figlio.