Il prezzo per uno stile di vita sedentario è troppo alto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quanto dovremmo sederci e quanto dovremmo stare in piedi durante la giornata lavorativa? Molti scienziati stanno cercando di rispondere a questa domanda, poiché uno stile di vita sedentario oggi è un fenomeno onnipresente che porta a gravi problemi di salute.

La mancanza di attività fisica o la completa mancanza di essa, compreso lo stare seduti in un posto per lunghi periodi di tempo, aumenta il rischio di sviluppare dozzine di malattie croniche, dal cancro al diabete, alle malattie cardiovascolari e alle malattie del fegato non alcoliche. Gli esperti di ergonomia avvertono: non dovresti nemmeno stare troppo a lungo, poiché ciò influisce negativamente sulla salute, le vene varicose, il dolore alle gambe e alla schiena e possono comparire malattie delle arterie carotidi.

La via d'uscita è cambiare i tipi di attività durante il giorno. Stare seduti tutto il giorno e stare in piedi tutto il giorno sono ugualmente dannosi. Alan Hedge Professore di Ergonomia, Cornell University

Ogni mezz'ora di lavoro d'ufficio, dovresti sederti per 20 minuti, stare in piedi per otto minuti e il tempo rimanente per camminare e fare stretching, dice il professor Hage. Se stai in piedi per più di 10 minuti di fila, una persona inizia a piegarsi e questo porta a problemi alla schiena e al sistema muscolo-scheletrico in generale.

Il British Journal of Sports Medicine (BJSM) ha pubblicato le raccomandazioni di un gruppo internazionale di esperti all'inizio di quest'anno. Gli scienziati suggeriscono di mescolare da due a quattro ore in piedi con una leggera attività fisica durante la giornata lavorativa. I ricercatori della NASA hanno anche scoperto che stare in piedi per due minuti 16 volte al giorno è sufficiente per mantenere ossa e muscoli in buona forma.

Altri scienziati hanno cercato di rispondere alla domanda su come mitigare gli effetti negativi di uno stile di vita sedentario. Di interesse è uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine (AJPM) sulla pignoleria. I ricercatori hanno esaminato i dati della British School of Girls, un folto gruppo di ragazze di 20 anni ha preso parte all'esperimento. Ai 13.000 partecipanti è stato chiesto di valutare su una scala da uno a 10 la frequenza con cui si agitano e si agitano. Si è scoperto che le ragazze che non si agitano affatto hanno un rischio di morte più elevato rispetto ad altre.

Non devi correre una maratona. Forse hai solo bisogno di fare un paio di movimenti, e già questo ti darà alcuni vantaggi. Janet Cade Professore di epidemiologia della nutrizione presso l'Università di Leeds

Ma numerosi studi dimostrano che anche l'esercizio fisico regolare non può compensare tutti gli effetti negativi dello stare seduti fermi per un'intera giornata. Uno stile di vita sedentario porta a cambiamenti fisiologici nel corpo e può portare a malattie croniche come il diabete.

Quando sei in piedi, bruci una calorie in più al minuto rispetto a quando sei seduto. Ciò significa che in quattro ore verranno bruciate almeno 240 calorie in più. Stare fermo per più di un'ora abbassa i livelli di lipoproteina lipasi, che fa sì che le calorie vengano incanalate verso i depositi di grasso piuttosto che nei muscoli. Alan Hage Professore di Ergonomia, Cornell University

Gli scienziati stanno anche cercando di capire come convincere le persone a sedersi di meno. Un articolo pubblicato sulla rivista online Health Psychology Review ha esaminato 38 diverse misure che possono indurre le persone a lasciare la sedia. Cosa ha funzionato davvero:

• Educare le persone sui vantaggi di essere più attivi.
• Cambiare l'ambiente di lavoro, come installare scrivanie dove poter lavorare stando in piedi o tavoli con altezze regolabili.
• Tenere traccia del tempo trascorso seduto.
• Stabilire obiettivi specifici: cosa fare mentre si è seduti.
• Introduzione di un segnale e di una stecca speciali, dopodiché le persone devono alzarsi in piedi.

Le misure non lavorative miravano principalmente a far dedicare più tempo alle persone all'educazione fisica. Fare sport e sedersi di meno non sono ancora concetti equivalenti.

Michael Jensen, professore di medicina alla Mayo Clinic di Rochester, specializzato in obesità e diabete, cerca di sedersi di meno e lo consiglia ai suoi pazienti. Quando Jensen ha bisogno di incontrare una persona, cerca un posto dove possano camminare insieme piuttosto che sedersi. Consiglia ai pazienti che hanno bambini di stare in piedi durante i giochi sportivi della loro prole, e non solo di sedersi e guardarli.