5 modi per passare a uno stile di vita sano e non torturarti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Semplici consigli per chi è confuso dall'abbondanza di informazioni.

1. Pratica qualsiasi sport

Prova a correre, fare yoga, nuotare o fare sport. Qualsiasi attività fisica è meglio di nessuna attività fisica. Se stai già facendo qualcosa ma non riesci a vedere il risultato, aumenta il numero di sessioni di allenamento o prova qualcosa di nuovo.

Idealmente, è necessario combinare forza e allenamento cardio. Ad esempio, corri e fai esercizi con i pesi un paio di volte a settimana (il tuo peso corporeo, i manubri, il bilanciere andranno bene). Oppure pratica uno sport che combina carichi diversi, come crossfit, arti marziali, giochi sportivi.

Se sei un principiante, prova cose diverse finché non trovi qualcosa che ti piace. Quindi scegli un programma di allenamento, una squadra o un allenatore per migliorare gradualmente.

2. Dormi a sufficienza

Intere industrie sono state costruite attorno alla vendita di beni a coloro che non hanno energia. Acquista vitamine, integratori e bevande energetiche, gadget speciali e libri di ispirazione. Oppure puoi semplicemente dormire a sufficienza.

Se dormi regolarmente sei ore o meno, rimarrai naturalmente senza energia. La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di riposo notturno. Quando dormi a sufficienza, molti dei tuoi problemi di salute e vitalità possono essere risolti. Per farlo, prova a cambiare la tua routine mattutina e serale.

3. Non mangiare sciocchezze

Ci sono molte opzioni alimentari salutari e non ha senso cercare l'unica giusta. Quasi tutti suggeriscono di mangiare più frutta e verdura e di limitare lo zucchero e il fast food. Se non hai bisogno di perdere peso, attieniti a questo piano.

Se vuoi perdere peso, tieni presente che tutte le diete si basano sullo stesso principio: ridurre le calorie consumate. Tutto il resto è una questione di preferenze personali. Qualcuno è più a suo agio seduto su una dieta cheto, che è ricca di grassi, altri preferiscono il digiuno a breve termine e altri ancora preferiscono l'approccio classico con la limitazione del grasso. Scegli una dieta adatta a te e attieniti ad essa. E non dimenticare che la dieta è più importante per la perdita di peso rispetto all'esercizio fisico: non ti aiuterà se mangi sempre troppo.

4. Ridurre i livelli di stress

Se sei costantemente stressato, sarà più difficile per te seguire i suggerimenti precedenti. Puoi provare la meditazione e altre tecniche di rilassamento. Ma la cosa principale è capire cosa lo causa.

Stai lavorando troppo e non hai tempo per recuperare? O sei preoccupato per le tue finanze? O forse ti stai prendendo cura di un bambino piccolo o di un parente malato? Anche se non puoi cambiare la tua situazione di vita in questo momento, puoi trovare modi per affrontare meglio i fattori di stress.

Pensa a cosa puoi cambiare per riposarti un po' di più. Cerca qualcosa che ti piaccia e ti dia energia. Prova a riorganizzare la tua routine per trovare più tempo per te stesso. Se hai problemi seri, consulta uno psicoterapeuta. Questo è più vantaggioso che cercare di guarire te stesso con la meditazione e altri trucchi per la vita.

5. Non cercare di cambiare tutto in una volta

Se vuoi iniziare ad allenarti allo stesso tempo, cambia completamente la tua dieta e le tue abitudini, molto probabilmente fallirai. Pensa a come hai provato a cambiare la tua vita da gennaio o lunedì, ma presto ti sei arreso. Agire gradualmente.

Seleziona una sfera e cambia una cosa al suo interno. Ad esempio, inizia ad andare agli allenamenti due volte a settimana e vedi se ti piace. Una volta che ti sei abituato, cerca ricette salutari per il pranzo e cucinale da portare al lavoro. Dopo ciascuna di queste innovazioni, valuta cosa è cambiato. Ti senti meglio? Vuoi continuare? Cosa ti impedisce di andare avanti? A poco a poco, inizierai tranquillamente a vivere una vita più sana.