7 modi per gestire lo stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La tensione nervosa riduce la produttività, rovina l'umore e provoca danni significativi alla salute. Fortunatamente, si può resistere allo stress. Devi solo seguire alcune semplici regole.

Sappiamo tutti che le esperienze intense hanno gravi conseguenze emotive e persino fisiche. Allora perché sono così difficili da gestire?

I ricercatori della Yale University (USA) conoscono la risposta. Hanno trovato Bill Hathaway. che lo stress riduce il volume della materia grigia in quelle aree del cervello che sono responsabili dell'autocontrollo.

Pertanto, ogni shock emotivo, sopprimendo la capacità di controllare lo stress, aggrava gli shock successivi. Si scopre una sorta di circolo vizioso.

Ma non scoraggiarti. Puoi invertire questo effetto e gestire lo stress se dai la priorità a questo obiettivo. Prima passi a gestire efficacemente le tue emozioni, più facile sarà evitare ulteriori danni dalla tensione nervosa.

La migliore arma contro lo stress è la capacità di scegliere un pensiero piuttosto che un altro.

William James psicologo americano

Fortunatamente, la plasticità del cervello gli consente di ricostruire e riparare le aree danneggiate mentre cambiamo comportamento. Cioè, alleviando adeguatamente lo stress, alleniamo il cervello a resistere allo stress in modo più efficace.

Queste sette strategie possono aiutarti a ricostruire il tuo cervello e affrontare lo stress.

1. Impara a dire di no

Per molti, dire di no è una sfida. Ma non c'è bisogno di aver paura di questa parola. Se devi rifiutare, evita le frasi "non credo di poterlo fare" o "non sono sicuro". Dicendo di no alle tue nuove responsabilità, onori quelle già assunte e aiuti te stesso ad adempierle con successo.

2. Disconnetti

Grazie alla tecnologia possiamo restare sempre connessi. Sembra che dovrebbe essere così. Ma godersi la tranquillità nel tempo libero è estremamente difficile se in qualsiasi momento un'e-mail può cambiare il tuo modo di pensare.

Spegnimenti regolari aiutano a mantenere la tensione sotto controllo e a riposare. Essendo nella zona di accesso 24 ore su 24, ti esponi solo a un flusso inesauribile di fattori di stress. Ma se ti costringi ad andare offline o addirittura spegni il telefono, permetterai alla tua testa e al tuo corpo di rilassarsi.

Gli studi dimostrano che anche non controllare la posta nei fine settimana può aiutare a ridurre lo stress.

Se non puoi ignorare i contatti di lavoro nelle sere dei giorni feriali, che ne dici dei fine settimana? Scegli il momento giusto e tieniti fuori dagli affari. Incorporando queste ricariche mentali nel tuo programma settimanale, sarai sorpreso di quanto siano rinfrescanti queste pause, di come alleviano lo stress.

Se sei preoccupato per le conseguenze negative, prova prima a disconnetterti solo quando la probabilità di contattarti è minima. Ad esempio, la domenica mattina. Man mano che inizi ad abituarti a tali misure, aumenta gradualmente il tempo trascorso in isolamento dalla tecnologia.

3. Neutralizzare le persone ostili

Le personalità spiacevoli sono frustranti, stancanti e stressanti. Puoi controllare le tue interazioni con loro controllando i tuoi sensi. Quando hai a che fare con una persona del genere, affronta la situazione con saggezza. Proteggi le tue emozioni e non lasciare che la rabbia o la frustrazione provochino il caos.

Allo stesso tempo, considera il punto di vista e le motivazioni della persona spiacevole per trovare un modo per raggiungere il consenso. Anche quando tutto va a rotoli, puoi sopportare una persona del genere senza farti incazzare.

4. Non portare rancore

Causano anche stress. Semplicemente ricordando una lamentela, metti il tuo corpo in modalità "combatti o fuggi", un meccanismo di sopravvivenza che prepara il corpo a combattere o fuggire da una minaccia. Quando il pericolo è di fronte a te, questa reazione salva la vita. Ma se la minaccia è passata da tempo, lo stress sostenuto dai ricordi danneggia solo il corpo e può avere un effetto devastante.

I ricercatori della Emory University (USA) hanno dimostrato che lo stress emotivo prolungato aumenta la pressione sanguigna e contribuisce allo sviluppo delle malattie cardiache. Trattenere il risentimento aumenta lo stress. Le persone con un'elevata intelligenza emotiva evitano questa condizione a tutti i costi. Lasciar andare il risentimento non solo ti farà sentire meglio, ma migliorerà anche la tua salute.

5. Pratica la meditazione

L'autoconsapevolezza è una forma di meditazione semplice e supportata dalla ricerca che ti aiuta a sottomettere pensieri e azioni recalcitranti. Le persone che lo praticano si concentrano meglio anche quando non meditano. Questa tecnica è ottima per affrontare lo stress perché sopprime i sentimenti di incontrollabilità.

L'autoconsapevolezza rende difficile il passaggio spontaneo da un pensiero all'altro, il che aiuta ad astenersi dal ragionamento negativo. È un buon modo per affrontare il tuo lavoro quotidiano rimanendo calmo e produttivo.

6. Metti le cose in prospettiva

La ragione delle nostre preoccupazioni risiede spesso nella percezione distorta degli eventi. Prima di perdere molto tempo a rivedere le istruzioni del tuo capo dall'ultimo raduno, prenditi un minuto per vedere il quadro generale. Puoi ricorrere a questo metodo quando il livello di ansia non corrisponde alle reali ragioni.

Se ti ritrovi a pensare superficialmente, prova a ripensare alla situazione. Il modo migliore per sbarazzarsi di questo filo di pensiero è elencare le cose che sono davvero andate storte. Molto probabilmente, conterai uno o due punti e non seppellirai l'intera idea.

Per mantenere la calma, è importante capire che i sentimenti spesso distorcono la situazione e la portata del problema potrebbe non essere così significativa come sembra.

7. Usa il tuo sistema di supporto

Cercare di fare tutto da solo è allettante, ma inefficace. Per rimanere calmo e produttivo, devi riconoscere le tue debolezze e chiedere aiuto quando ne hai bisogno. In altre parole, se la situazione diventa troppo difficile, deve essere messo in atto un sistema di supporto.

Tutti nella vita hanno persone pronte a coprire e sostenere nei momenti difficili. Trova queste persone nel tuo ambiente e rivolgiti a loro per consigli o aiuto quando necessario.

Anche solo parlare delle tue preoccupazioni può ridurre la tua ansia e cambiare il modo in cui guardi la situazione. La maggior parte delle volte, altre persone vedono una soluzione che tu non vedi, perché la loro percezione del problema è priva di emozioni inutili. Chiedere aiuto ridurrà i livelli di ansia e rafforzerà le relazioni con coloro che speri.

Le strategie elencate possono sembrare semplici. Ma quando lo stress ti annebbia la mente, può essere difficile applicarli. Supera te stesso quando ti gira la testa per l'eccitazione e raccoglierai i benefici di una gestione disciplinata dello stress.