8 vantaggi dell'allenamento a intervalli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un esercizio in cui gli allungamenti ad alto sforzo sono seguiti da periodi di bassa intensità o addirittura di riposo. Abbiamo scritto in dettaglio su questa forma popolare di organizzazione delle attività fisiche qui. Tale formazione è oggi il modo più popolare e veloce per ottenere il risultato desiderato. In questo articolo imparerai a conoscere i principali vantaggi dell'interval training.

1. Efficienza

La super efficacia dell'allenamento a intervalli ad alta intensità lo rende il modo ideale per fare le cose in un ambiente con limiti di tempo. Allenarsi durante la pausa pranzo o fare un allenamento veloce durante il giorno utilizzando questo metodo è ottimo per la salute. La ricerca mostra che l'allenamento a intervalli per 15 minuti tre volte a settimana ha lo stesso effetto dell'esercizio su un tapis roulant per un'ora. E secondo un rapporto del 2011 dell'American College of Sports Medicine, due settimane di allenamento a intervalli migliorano la capacità aerobica fino a 6-8 settimane di allenamento regolare.

2. Bruciare più grasso

Non solo elimini più cellule adipose durante l'allenamento, ma trasformi anche il tuo corpo in una vera fornace per lo scioglimento dei grassi. Ciò significa che dopo una sessione di allenamento a intervalli ad alta intensità, il tuo corpo continua a consumare calorie, il che non è il caso quando ti alleni a un ritmo normale.

3. Cuore sano

La maggior parte delle persone raggiunge molto raramente quel momento magico nei loro allenamenti in cui non riesci più a respirare e il tuo cuore sembra sul punto di saltare fuori dal tuo petto. Nel frattempo, sono questi sforzi eccessivi che portano a un rapido aumento della resistenza e a un cuore e un sistema circolatorio più sani. È stato dimostrato che dopo 8 settimane di allenamento HIIT, i ciclisti hanno raddoppiato le loro prestazioni.

4. Nessuna attrezzatura richiesta

L'interval training non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva perché questo non è uno sport nuovo, ma semplicemente un approccio diverso alla tua routine quotidiana. Che tu stia correndo, andando in bicicletta, facendo fitness o facendo esercizio, puoi comunque fare HIIT.

5. Ci liberiamo del peso in eccesso, non dei muscoli

Chiunque sia mai stato a dieta sa quanto sia difficile perdere grasso senza perdere muscoli. Mentre un esercizio cardiovascolare costante può causare la perdita muscolare, la ricerca mostra che l'allenamento della forza con l'HIIT può aiutare a mantenere i muscoli guadagnati duramente mentre promuove la perdita di grasso. Bingo!

6. Aumento del metabolismo

Oltre ad aumentare la combustione dei grassi, l'HIIT stimola la produzione dell'ormone della crescita (HGH) fino al 450% entro 24 ore dalla fine dell'allenamento. Questa è una buona notizia, poiché l'ormone della crescita non è solo responsabile della combustione di calorie, ma rallenta anche il processo di invecchiamento, facendoti sembrare più giovane sia dentro che fuori!

7. Fai ovunque

HIIT non richiede uno stadio o una palestra nelle vicinanze. È un concetto così semplice: fai il massimo sforzo, poi un periodo di rilassamento e ripeti ancora questo ciclo; che puoi adattare gli allenamenti HIIT in qualsiasi tempo e spazio a tua disposizione.

8. Chiama

Questo non è il tipo di attività. che può essere speso chiacchierando contemporaneamente con un amico al telefono o sfogliando una rivista di moda. Il nome stesso implica che lavorerai al tuo limite. Potresti soffrire, potrebbe essere dannatamente difficile, ma sicuramente non ti annoierai. Questa è una vera sfida per te.