Dieta danese 4 palms - il sistema di perdita di peso più semplice

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quanto è facile controllare ciò che si mangia, assumere tutte le sostanze di cui il corpo ha bisogno e perdere peso.

Chi ha inventato la dieta delle quattro palme?

I nutrizionisti affermano che i sistemi nutrizionali equilibrati hanno il maggior effetto sulla perdita di peso e sulla salute, dove ci sono abbastanza elementi utili, una persona non ha costantemente una sensazione di fame, il che significa che il rischio di cadere è minimo. È questo semplice principio di nutrizione che è stato inventato dalla nutrizionista Susie Vengel dalla Danimarca.

È diventata famosa tra gli abitanti dei paesi scandinavi grazie al libro The Scandi Sense Diet. In esso, l'autore racconta come, con l'aiuto di un piccolo aggiustamento dietetico, è riuscita a sbarazzarsi di 38 kg in un anno. Susie pesava più di 100 kg e ora è in buona forma e continua a migliorare la sua figura. Inoltre, Susie è madre di cinque figli, il che significa che ha anche affrontato il problema dell'oscillazione del peso, noto a molte donne che hanno partorito.

Il piano alimentare descritto nel libro è già stato definito la dieta più semplice e la sua popolarità cresce ogni giorno.

Qual è l'essenza della dieta?

Ogni pasto principale (tre pasti al giorno) dovrebbe essere misurato in quattro delle tue manciate. Ci sono alcune aggiunte al piano alimentare di base, di cui parleremo in dettaglio di seguito.

Base nutrizionale

1° e 2° palmo - verdure, erbe aromatiche, insalata

Questa è la norma, anche se un nutrizionista dice che basta una manciata se ti senti pieno. Questo include quasi tutte le verdure e le erbe tranne patate, patate dolci e legumi.

3° palmo - carboidrati

Questa palma contiene carboidrati complessi, ovvero pane, pasta, patate, riso, frutta, bacche. Se vuoi saltare periodicamente i carboidrati, puoi sostituire una manciata di verdure o mezza manciata di proteine.

4° palmo - proteine

Questo include carne, pesce, frutti di mare, uova, formaggio e legumi. Le proteine non devono essere presenti in tutti e tre i pasti: puoi aggiungere solo il quarto palmo due volte al giorno. Susie non menziona la ricotta, poiché un prodotto del genere è sconosciuto in Danimarca, ma può anche essere incluso nella dieta.

grassi

Affinché il corpo funzioni correttamente e non ci siano problemi con la pelle, i grassi devono essere aggiunti alla dieta principale. Possono essere ottenuti dai seguenti prodotti:

• oli vegetali;
• Burro;
• noccioline;
• semi;
• Maionese;
• crema;
• formaggi grassi;
• avocado;
• cioccolato fondente.

Importo: 1-3 cucchiai al giorno o il loro equivalente.

I latticini possono essere aggiunti alla dieta come desiderato e in base alle proprie preferenze di gusto, come una delle opzioni di snack. Quantità: fino a 300 g al giorno.

Regime di bere

Devi bere 1-1, 5 litri di acqua al giorno, puoi bere tè e caffè senza zucchero. L'autore cita anche la Diet Coke, che può essere bevuta in piccole quantità.

tratta

Questo sistema alimentare non esclude l'uso di dolci malsani, a cui sono attratte le mani nei negozi: bibite dolci, torte, caramelle, gelati, patatine, carni affumicate. Ma ovviamente, il tuo dietologo ti consiglia di ridurre le porzioni o di concederti dei bocconcini solo un paio di volte a settimana.

Con una dieta equilibrata, avrai abbastanza elementi utili, quindi il desiderio di tali alimenti potrebbe diminuire - e questo è uno degli obiettivi principali di questo sistema nutrizionale. Dopotutto, se escludi la "nocività", il processo di perdita di peso andrà molto più veloce.

Perché è efficace?

L'intero segreto è nei tre componenti di questo sistema:

• equilibrio (ne hai abbastanza degli elementi necessari, quindi ti senti pieno e non vuoi mangiare troppo);
• quantità (quattro manciate di cibo in ogni pasto sono circa 2.000 kcal per gli uomini e 1.500 kcal per le donne);
• l'assenza di rigidi divieti (non è necessario rinunciare alle prelibatezze per non abbattere più tardi - è meglio controllarne la quantità).

Il risultato della perdita di peso dipende dal peso iniziale, ma in media è di 400-800 g a settimana fino al raggiungimento del peso ottimale.

Ci sono controindicazioni?

Aderendo a questo sistema nutrizionale, non ti limiti a nutrienti e vitamine, quindi non ci sono controindicazioni speciali.

Puoi mangiare secondo questi principi per tutto il tempo che vuoi, se non hai una prescrizione medica per un'alimentazione speciale.

Cosa vale la pena ricordare

• Usa i palmi delle mani per misurare il cibo.
• Verdure e verdure dovrebbero occupare due manciate, carboidrati e proteine uno ciascuno.
• Includi grassi nella tua dieta ogni giorno e bevi 1-1,5 litri di acqua.
• Puoi concederti una piccola sorpresa un paio di volte a settimana.