Tai-bo: fitness senza contatto per la perdita di peso e la resistenza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sessioni cardio incendiarie per chi ama le arti marziali.

Cos'è il tai-bo?

Tai-bo è un programma di fitness di gruppo che combina taekwondo, karate e pugilato con elementi di aerobica e hip-hop.

Il creatore della tecnica - sette volte campione del mondo di karate e cintura nera di taekwondo Billy Blanks - ha chiamato il programma basato sulle prime sillabe di due arti marziali: taekwondo ("tae" - tae kwon do) e boxe ("bo" - boxe).

Le lezioni di Tai-bo si svolgono sotto forma di una sessione cardio intensiva per 30-60 minuti. Questi includono combinazioni facili da imparare di passi, pugni e movimenti di potenza. Tutto questo è accompagnato da musica incendiaria e commenti dell'istruttore.

Dovresti combattere nelle lezioni di tai-bo?

Tai-bo è una forma di fitness senza contatto. Non ci sono sparring o pugni e insaccamenti. Tutti i movimenti delle arti marziali agiscono come elementi della coreografia e non come tecniche di combattimento.

Puoi schizzare liberamente la negatività in allenamento, senza il rischio di lasciare la classe con lividi o lesioni.

D'altra parte, se speri che il tai-bo ti aiuti a imparare le tecniche di autodifesa, guarda altrove.

Puoi perdere peso con il tai-bo?

Le lezioni prevedono movimento senza interruzioni e un lavoro quasi costante a una frequenza di 150-160 battiti al minuto. Per un'ora di tale allenamento, il corpo spende circa 400 chilocalorie.

In uno studio, 2,5 mesi di allenamento, tre volte a settimana, hanno aiutato i partecipanti a perdere 4 libbre e ridurre la circonferenza della vita di 6 centimetri senza dieta. Tuttavia, in questo esperimento sono state osservate donne obese. Se il tuo peso rientra nell'intervallo normale, potrebbe essere necessario più tempo per perdere grasso.

In ogni caso, un allenamento intenso aumenterà lo spreco di energia, quindi se non ti rimpinza dopo l'esercizio, il peso in eccesso inizierà ad andare via. E se integri l'esercizio con una corretta alimentazione senza calorie in eccesso, i chili in più ti lasceranno ancora più velocemente.

Riesci a costruire muscoli con il tai-bo?

Questo è improbabile. L'allenamento della forza è necessario per costruire muscoli e il tai-bo è cardio.

Squat e affondi senza peso, pugni e calci, passi e salti sono tutti movimenti leggeri che non forniranno ai muscoli lo stimolo sufficiente per crescere.

Nel tai-bo ci sono anche allenamenti più difficili - con l'uso di bande di resistenza per il fitness. In tali esercizi, gli elastici vengono indossati sulle braccia o sulle gambe e creano ulteriore resistenza durante il lavoro. L'affaticamento muscolare sarà maggiore rispetto a movimenti simili senza attrezzatura, ma questo non è sufficiente per l'aspetto di un notevole sollievo.

Questo non vuol dire che il tai-bo non influirà affatto sui muscoli. L'esercizio li rafforzerà e aumenterà leggermente di volume, soprattutto se non sei impegnato in attività fisica da molto tempo.

Ma per un'ulteriore crescita e un notevole sollievo, dovrai aggiungere un allenamento per la forza: con bilanciere e manubri, su simulatori o con il tuo peso.

Quanto spesso dovresti praticare il tai bo?

Negli studi sui benefici del tai-bo, i partecipanti si sono esercitati tre volte a settimana. Questo è sufficiente per soddisfare lo standard dell'OMS sull'attività fisica per mantenere la salute.

Se non fai sport da molto tempo, vale la pena iniziare con sessioni brevi di 20-30 minuti. Quando i muscoli smettono di ferire per il carico insolito e puoi muoverti senza fermarti e con grave mancanza di respiro, aumenta il tempo di allenamento a 45-60 minuti.

Se vuoi bruciare più calorie, puoi allenarti più spesso - cinque volte a settimana per 60 minuti. Poiché il tai-bo non è uno sport di forza, i tuoi muscoli non hanno bisogno di un lungo riposo e 300 minuti di cardio di media intensità a settimana miglioreranno solo la tua salute e la tua forma.

Chi non è autorizzato a fare tai-bo?

Tai-bo è un tipo di fitness piuttosto delicato. È praticato sia da persone in sovrappeso che da anziani con osteoporosi.

L'unica cosa è che dovresti stare attento all'allenamento se hai problemi con il sistema cardiovascolare.

Le sessioni ad alta intensità possono scatenare un attacco di cuore, quindi prima di iniziare una sessione, consulta il tuo cardiologo e segnala le tue preoccupazioni al trainer.

Devi fare tai-bo in palestra?

Poiché il tai-bo è un programma di gruppo, vale la pena andare almeno una volta in un fitness club. La compagnia di altri atleti, la musica ad alto volume energica e i comandi dell'allenatore ti aiuteranno a dare il massimo e comunque a divertirti.

Se non hai l'opportunità o non vuoi studiare in un gruppo, puoi padroneggiare con successo la direzione a casa. I movimenti del tai-bo sono semplici, richiedono poca esperienza ed è improbabile che causino lesioni se eseguiti in modo errato. Inoltre, non hai bisogno di alcuna attrezzatura per allenarti.

Un po' di spazio libero, vestiti comodi e scarpe da ginnastica: questo è tutto ciò di cui hai bisogno per una sessione cardio completa. Se vuoi aumentare il carico sui muscoli, puoi acquistare elastici in qualsiasi negozio di articoli sportivi e allenarti con loro.

Anche trovare un programma di esercizi è facile. Tai-bo esiste da oltre 30 anni e durante questo periodo si è accumulato un numero enorme di video di formazione, molti dei quali sono disponibili gratuitamente.

Dove trovare i programmi di allenamento tai-bo?

Se vuoi allenarti con istruttori certificati e fare le ultime opzioni di esercizio, acquista un abbonamento dal sito Web ufficiale di tai-bo. Costa $ 30 e fornisce l'accesso a oltre 150 flussi di allenamento e lezioni online con Billy Blanks su Zoom.

Puoi anche esercitarti gratuitamente sui video di YouTube. C'è un'enorme quantità di allenamento lì, da brevi frammenti a sessioni di un'ora intera con riscaldamento all'inizio e stretching alla fine. Il modo migliore per iniziare la tua immersione nel mondo del tai-bo è attraverso il canale ufficiale.