Nutrizione sportiva per dimagrire senza perdita muscolare

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 02:02

Ogni primavera, migliaia di uomini e donne assediano palestre e centri fitness nella speranza di rimettere in ordine i loro corpi per la stagione balneare. Il panico e la disperazione colpiscono duramente il buon senso, che produttori e venditori di pillole magiche e tecniche di perdita di peso sono felici di usare. Purtroppo il marketing disonesto danneggia la reputazione di strumenti realmente funzionanti, esagerandone l'efficacia e attribuendoli a proprietà inesistenti. Diamo un'occhiata a quali tipi di nutrizione sportiva e integratori aiutano con il processo di asciugatura e come usarli correttamente.

L'asciugatura è dura perché perdere peso non è sufficiente. Gli uomini vogliono non solo perdere grasso, ma anche preservare i muscoli. Le donne hanno bisogno non solo di un corpo snello, ma anche esteticamente attraente, elastico e in forma. Per ottenere ciò che desideri, devi seguire alcune regole di base su cui si basa la perdita di peso di successo senza conseguenze negative.

Non puoi asciugarti in due settimane

Ci vogliono circa tre mesi perché i bodybuilder e le top model raggiungano le massime prestazioni. Pensi che si tormenterebbero così a lungo se potessero farlo più velocemente? Inoltre, non dimenticare che i professionisti sono inizialmente in condizioni molto migliori e vengono asciugati utilizzando preparati specifici che sono strettamente controindicati per una persona normale. È necessario prepararsi per la stagione balneare in anticipo e gradualmente. Più tempo hai, più puoi permetterti una dieta delicata e un regime di esercizio fisico. Meno restrizioni e fatica significano meno rischi di frustrazione o abbandono.

Non ci sono pillole magiche

Le promesse dei ciarlatani di perdere peso senza sforzo sembrano molto convincenti. Puoi dare soldi ai truffatori e ottenere in cambio un modo facile, ma non funzionante, per ripulirti. Come "bonus", uno sconosciuto e probabilmente non superato i controlli necessari, una cura miracolosa può colpire duramente la tua salute.

Non esistono tecniche miracolose

"Vasya ha fatto solo un esercizio e ora è confuso con Arnold!" - qualcosa del genere sembra un'altra truffa popolare per soldi, solo che questa volta stanno cercando di venderti non pillole, ma un metodo di allenamento. In effetti, tutti i modi operativi per bruciare i grassi sono noti da molto tempo e sono tutti difficili. Se vedi un programma che è ovviamente più semplice, allora è meno efficiente. Esiste una relazione diretta tra il lavoro svolto e il costo dell'energia. Questa è fisica fondamentale, non puoi farne a meno. Devi lavorare sodo. Ogni allenamento è uno studio intensivo di tutti i principali gruppi muscolari, principalmente con esercizi di base, con un graduale passaggio alle superserie.

Non puoi perdere peso in un posto

Spesso nella sala ci sono persone che vogliono ridurre la pancia e quindi oscillare freneticamente la stampa. Sapete perché indicano il grasso corporeo totale e non parlano mai di "grasso della pancia"? Perché il grasso si accumula e si perde ovunque contemporaneamente, secondo il tipo di deposizione maschile o femminile. È impossibile rimuovere il grasso in un'area specifica del corpo, ma è possibile ridurre il volume totale del tessuto adiposo, a seguito del quale diminuiranno anche le "aree problematiche" di tuo interesse. Questo è l'unico modo in cui funziona il nostro corpo.

Non puoi perdere peso e costruire muscoli allo stesso tempo

Per far crescere i muscoli, devi ottenere più energia di quanta ne spendi. In questo caso, appare inevitabilmente il grasso. Per perdere peso, è necessario spendere più energia di quella che si ottiene, principalmente a causa dell'esclusione di grassi e fonti di carboidrati veloci (cibi dolci e amidacei) dalla dieta. Il contenuto totale di carboidrati lenti dovrebbe essere ridotto al 30% della dieta totale. Solo con un deficit calorico il corpo utilizzerà le riserve esistenti e inizierà a bruciare i grassi. Come puoi vedere, la crescita del tessuto muscolare e la riduzione del tessuto adiposo sono processi opposti.

La situazione è ulteriormente aggravata dal fatto che quando manca l'energia dal cibo, il corpo brucia anche il tessuto muscolare. Parte della perdita muscolare può essere ridotta includendo più proteine nella dieta, ma non è sufficiente.

Asciugare la nutrizione sportiva

Quando si asciuga, l'alimentazione sportiva diventa particolarmente necessaria, poiché è un prodotto puro. Non importa quanto sia sano il cibo tradizionale, ci sarà comunque qualcosa di superfluo in esso. L'alimentazione sportiva è un concentrato di nutrienti senza calorie inutili. Inoltre, in natura non esistono fonti di amminoacidi puri e senza di essi è estremamente difficile mantenere i muscoli.

Per questi motivi, il primo elemento importante durante l'essiccazione è la presenza nella dieta complesso di aminoacidi BCAA e proteine di qualità.

Aggiungendo 5 grammi BCAA in un pasto pre-allenamento proteggerà i muscoli dalla distruzione e accelererà il processo di recupero dopo l'esercizio.

Isolare il siero di latte è il modo più veloce per dare materiale da costruzione ai muscoli affamati. L'isolato viene assorbito più velocemente del concentrato convenzionale ed è molto meglio raffinato.

In alcuni casi, l'assorbimento ultrarapido può essere uno svantaggio delle proteine del siero di latte, poiché la nutrizione muscolare deve essere costante. Per un supporto muscolare più uniforme con i nutrienti essenziali durante tutta la giornata, soprattutto se rischi di saltare i pasti, puoi assumere una proteina multicomponente al posto del siero di latte. È in grado di nutrire i muscoli due volte più a lungo e soddisfa anche meglio la fame, il che è un grande vantaggio in una dieta rigorosa.

Dopo aver garantito la sicurezza dei muscoli, è necessario pensare a una combustione dei grassi più efficace. Ci sono poche opzioni. In assenza di controindicazioni è necessario assumere bruciagrassi-termogeno (assicurati di leggere le istruzioni e seguirle).

Come opzione morbida, in forma classico bruciagrassi L-carnitina.

L'allenamento intenso in combinazione con una dieta rigorosa influisce negativamente sulle condizioni generali del corpo e in particolare sull'equilibrio di vitamine e minerali. Di conseguenza, l'immunità soffre. Se in altre situazioni l'inclusione di complessi vitaminico-minerali sportivi nella dieta è più consultiva, quindi durante l'essiccazione, la loro assunzione è strettamente necessaria.