Come ho perso 18 kg dopo i 50 e cosa fare se vuoi dimagrire anche tu

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tre consigli collaudati per aiutarti a rimetterti in forma a qualsiasi età.

Il blogger Steve Spring ha condiviso una storia motivante su come ha deciso di perdere peso ed è stato in grado di farlo. Forse ti ispirerà ad alzarti dal divano e finalmente a prenderti cura di te stesso. Lifehacker pubblica una traduzione dei suoi consigli.

Due anni fa mi sono ammalata di ritorno da un viaggio in Sudamerica e sono finita in ospedale. Anche se la mia malattia è passata presto, mi sono state dette alcune cose piuttosto spaventose. Si è scoperto che avevo 18 chili in più, la percentuale di grasso nel mio corpo era del 32%, il colesterolo è salito a 203 mg / dl e il glucosio a 109 mg / dl. Dovevo fare qualcosa, altrimenti non sarei durata a lungo.

Non sapevo da dove cominciare. Per molti anni non ho pensato all'alimentazione e non ho praticato sport. Rimettersi in forma dopo i 50 anni non è facile. Con l'avanzare dell'età, diventa molto più difficile perdere peso e costruire muscoli. Ma negli ultimi due anni, sono stato in grado di migliorare la mia salute. Ho perso 18 chilogrammi, ho portato il mio grasso corporeo al 20%, ho abbassato i livelli di colesterolo e glicemia. Ecco tre metodi che mi sono stati più utili. Spero che aiutino anche te.

1. Prova diverse diete per un mese e scegli quella che fa per te

Ho provato molte diete. Ho iniziato con il sistema di alimentazione Whole30. Elimina completamente l'uso di zucchero, latticini e cereali. E questo è esattamente ciò che amo, quindi è stato difficile. E ci è voluto molto tempo per preparare il cibo. Ma questo mese ho perso 5,5 chilogrammi.

Poi l'ho provato. Si è rivelato non così difficile come pensavo. Con questo approccio, puoi mangiare qualsiasi cibo, ma solo in un determinato momento. Per me è stato più comodo fare colazione alle 11:00 e cenare alle 19:00. Ci sono volute 8 ore con il cibo e 16 ore di digiuno. Sebbene tu possa mangiare quello che vuoi, ho cercato di mangiare cibo sano e solo occasionalmente mi sono concesso pizza o hamburger.

Ho anche sperimentato. Non è stato difficile attenersi ad esso, perché consente cibi grassi e gustosi. Funziona bene per la perdita di peso, ma fa più male che bene a lungo termine.

Alla fine, sono giunto alla conclusione che diete e regole rigide non funzionavano.

Accelerano la perdita di peso ma non garantiscono risultati a lungo termine. Se vuoi essere sano a lungo, devi mangiare cibi sani.

Ora cerco solo di seguire una dieta equilibrata. Mangio meno cibi lavorati, più pesce, carni magre, cereali integrali e olio d'oliva. Bevo anche circa tre litri di acqua al giorno.

Prova diverse diete in azione. Attenersi a ciascuno per un mese e trarre conclusioni. Ma se all'inizio senti che la dieta non funziona o non ti fa male, passa a quella successiva. Di conseguenza, troverai un piano alimentare adatto a te.

2. Fai 10.000 passi al giorno

Per perdere peso, devi muoverti. Non devi iscriverti a una maratona o andare in palestra fino allo sfinimento. Aggiungi solo più attività fisica alla tua vita.

Ho deciso di iniziare camminando - 10.000 passi al giorno. Secondo la ricerca, aiuta a ridurre la pressione sanguigna, stabilizza i livelli di glucosio nel sangue e migliora l'umore. Non mi sono fermato finché il telefono non ha mostrato che avevo fatto 10.000 passi. All'inizio è stato difficile. A volte dovevo uscire quando volevo solo rilassarmi o stare con la mia famiglia. Ma mi sono sforzato e non ho perso un giorno.

Non è necessario fare esattamente 10.000 passi, l'importante è muoversi più di prima.

Camminare è più facile per iniziare perché non richiede molto sforzo. E in caso di maltempo, puoi andare al supermercato più vicino e camminare lì. Oppure allenati su un tapis roulant.

3. Crea un semplice allenamento di 30 minuti

Se ti limiti a seguire una dieta, perderai non solo grasso, ma anche massa muscolare. Per evitare ciò, devi fare esercizi di forza. Questo può essere l'allenamento con i pesi a casa, l'allenamento con il bilanciere in palestra o il crossfit.

Se non fai nulla del genere da molto tempo, scegli uno dei tipi. La cosa principale è iniziare senza indugio.

Non andavo in palestra da anni e ho dovuto iniziare con qualcosa di semplice. In questo caso, è molto utile lavorare con un coach. Ti aiuterà a non farti male se ti metti al lavoro con troppo zelo. Sviluppa un semplice piano di esercizi. Questo ti aiuterà a sapere esattamente cosa fare e a non perdere le lezioni. Complica gradualmente i tuoi allenamenti.

Se hai abbastanza autodisciplina per fare a meno di un allenatore, allenati a casa. Ci sono molti video e suggerimenti su come progettare allenamenti online. La cosa principale è fare almeno 30 minuti.

conclusioni

Non sono un medico, formatore o nutrizionista. Non so in che stato sia il tuo corpo ora. Ma so che il cibo sano e l'esercizio fisico fanno bene a tutti. Cammina di più e trova il sistema di allenamento che fa per te. Non rimandare a più tardi. Per vivere più a lungo, inizia a prenderti cura della tua salute oggi.