Liberarsi dallo stress sul lavoro: trucchi per la vita yoga

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ti offriamo 5 semplici tecniche che ti aiuteranno a calmarti e a non rompere i boschi in uno stato di esaurimento emotivo. Non vuoi perdere un contratto per una cifra consistente solo perché non hai resistito e hai dato sfogo alle tue emozioni?

Le lezioni di yoga ci danno non solo flessibilità del corpo e un buon benessere fisico, ma anche salute emotiva, ci insegnano a controllare le nostre emozioni e a non soccombere alle influenze negative. Ciò è particolarmente utile in situazioni di stress in famiglia e al lavoro.

Non preoccuparti per le piccole cose

Lo yoga ci insegna che la nostra vita è la nostra strada e andiamo dove pensiamo sia necessario a piccoli o grandi passi. A volte è necessario rimanere fermi per un po', a volte è necessario accelerare e a volte anche fare qualche passo indietro. E lungo la strada, ci imbatteremo sicuramente in cose che saranno spiacevoli o noiose per noi, ma che devono essere fatte per raggiungere il nostro obiettivo. Sì, può essere fastidioso, ma che ti piaccia o no, queste cose spiacevoli ti arriveranno sempre. E, se te ne preoccupi costantemente, li rimandi o provi a sbarazzartene, rimarrai fuori posto. Trattalo come qualcosa di naturale, che ti spinge sempre più vicino al tuo obiettivo.

Non puoi trovare il tuo centro se pensi di essere il centro

È come con il sistema solare di Tolomeo, in cui il centro non era il sole, ma la terra. Lo yoga ci insegna che non siamo il centro dell'universo attorno al quale tutto ruota. Siamo solo mediatori, portatori di funzioni che aiutano gli eventi a verificarsi, svilupparsi ed evolversi. Che si tratti della tua attività o della gestione del progetto, non sei il centro, sei un altro ingranaggio del sistema che lo aiuta a funzionare bene.

Cerca di essere flessibile

"Pensiero flessibile": nei posti vacanti puoi spesso vedere una clausola simile nei requisiti per un candidato. Devi capire che le persone imparano e lavorano in modi diversi e ognuno ha il proprio stile individuale che corrisponde al proprio livello di conoscenza, abilità, esperienza e abitudini.

È molto importante dedicare del tempo a pensare a come lavorano le persone, cosa le motiva, quale sarà la loro reazione a questo o quell'evento, come risolvono i problemi nel loro progetto. Questa è una competenza molto importante che ti permette di metterti nei panni delle persone con cui hai bisogno di lavorare in questo momento e ti aiuta a capirle e ad adattarti al loro stile di lavoro.

Tieni sempre a mente i tuoi valori

A volte le persone che odiano il tabacco lavorano a progetti pubblicitari con aziende produttrici di tabacco. Oppure fanno cose per un sacco di soldi che prima sembravano impossibili, scavalcando i loro valori e principi. Di solito in questo momento si rassicurano che non è per molto, e che poi con questi soldi sarà possibile fare molte cose buone, utili e semplicemente piacevoli. Oppure fanno un lavoro che odiano, ma per il quale guadagnano bene, dimenticando gradualmente che una volta sognavano di iniziare un proprio progetto o di aprire un piccolo bar.

Quando scegli un lavoro o devi prendere una decisione se intraprendere una carriera con l'azienda o andare per la tua strada, ricorda ciò che una volta pensavi fosse importante. Analizza come i valori e i principi dell'azienda differiscono dai tuoi e fai la scelta giusta con cognizione di causa, altrimenti il prezzo da pagare sarà troppo alto.

Ricorda di respirare

Le tecniche di respirazione di meditazione aiutano perfettamente a rilassarti in pochi minuti, calmarti e mettere ordine nei tuoi pensieri. Questo non richiede molto tempo, non è necessario eseguire esercizi speciali complessi e non richiede molto spazio. Tutto quello che devi fare è trovare un posto tranquillo e appartato nel tuo ufficio e dedicare solo 5 minuti per respirare, calmarti e prendere la decisione giusta.

L'opzione ideale è sdraiarsi, mettere una mano sul petto, l'altra sullo stomaco e iniziare a respirare profondamente, sentendo il respiro con le mani. Lo stesso esercizio può essere eseguito da seduti, ma sempre con la colonna vertebrale raddrizzata!

Puoi anche usare un'altra tecnica - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Questa è la tecnica di respirazione della narice, che è la base per molte altre tecniche, ed è abbastanza facile da eseguire.

Pizzica la narice destra con il pollice e inspira profondamente attraverso la sinistra. Quindi pizzicare la narice sinistra ed espirare attraverso la destra. Chiudi di nuovo la narice destra e inspira profondamente attraverso la sinistra ed espira attraverso la destra. E così alternativamente per diversi minuti.

Questa tecnica di respirazione bilancia gli emisferi destro e sinistro del cervello, aiuta a liberarsi da mal di testa, emicranie e altri problemi che di solito accompagnano uno stato di stress, e libera anche la nostra mente dai detriti mentali e aiuta a concentrarsi sul lavoro.

Allungare

Un'altra opzione per calmarsi e non rovinare il lavoro su cui hai lavorato, e forse l'intero team di colleghi, è allungarlo leggermente. Oltre alla calma, lo stretching dolce può aiutarti a rilassarti e concentrarti sul lavoro che stai facendo.

Ci sono diverse pose che possono essere eseguite direttamente sulla sedia da lavoro. Per esempio, posizione del gatto sulla sedia:siediti sul bordo di una sedia, metti le mani sulle ginocchia, allunga la colonna vertebrale, inspira e, mentre espiri, porta le spalle in avanti, arrotondando la schiena, mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi mentre inspiri, raddrizza rialzati, abbassando le spalle. Fai questo esercizio finché non senti sollievo.

Aromaterapia + tè

Un altro modo per calmarsi è bere una deliziosa tisana. Scegli una miscela di erbe che ti calma e usala come sostituto del caffè dell'ufficio. Basta non esagerare, poiché alcuni tè rilassanti ti fanno venire sonno quasi immediatamente;)

L'aromaterapia può anche aiutarti a combattere lo stress. Ma qui la cosa principale è non esagerare, soprattutto se non hai il tuo account personale. Prima di portare questo o quell'olio essenziale in ufficio, chiedi ai tuoi colleghi se sono allergici.

Gli oli di lavanda, arancia, geranio, ylang-ylang, incenso, bergamotto, mandarino, menta, rosa e maggiorana sono ottimi oli rilassanti e antistress. Puoi portare un piccolo pot-pourri imbevuto di questi oli o aggiungere qualche goccia alla tua crema per le mani. In questo caso, vale anche la pena assicurarsi di non essere personalmente allergico a questo olio, poiché andrà direttamente sulla pelle.

Cantare! Ma solo in silenzio;)

Il canto è un altro modo di meditazione. In questo caso cantare non significa scrivere canzoni pop di tendenza, ma ripetizione meditativa di un mantra o di una breve frase per qualche tempo. Ad esempio, il famoso Om ”È la voce universale dell'Universo, che significa tutto e niente allo stesso tempo.

Puoi anche ripetere a te stesso una breve frase che ti calmerà in una situazione particolare.

Anche questa opzione potrebbe funzionare;)

Non preoccuparti, non essere nervoso, non lasciarti andare alla depressione, ma semplicemente fai il tuo lavoro nel miglior modo possibile. E ogni volta che qualcosa non funziona, ricorda che qualcuno che non commette errori non sta cercando di fare qualcosa di nuovo. La cosa peggiore che ti può capitare è la tua morte, la morte di una persona cara o una grave malattia. Tutto il resto non ne vale assolutamente la pena per portarti a un esaurimento nervoso.

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