4 trucchi per aiutarti a rimanere concentrato sul tuo lavoro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Come si suol dire, tutto l'ingegnoso è semplice. Basta poco per stare bene e fare meglio sul lavoro: devi preoccuparti del tuo benessere fisico e mentale.

1. I chimici sanno come essere più felici

Mattina. I fiori sbocciano, i pulcini perforano il guscio con il becco, le spighette si allungano verso l'alto, tutti gli esseri viventi camminano, strisciano e si trascinano fuori dalle loro tane, i giovani cervi battono con gli zoccoli, muovono le corna e iniziano a competere. E tu - sì, sei tu - che sei a letto da mezza giornata e ti senti ancora stanco. E pensi che i ritmi circadiani (o orologi interni), che influenzano tutti gli esseri viventi, non si applichino in alcun modo a te? Andiamo, forza.

Il tuo cronometro interno è controllato da un piccolo gruppo di neuroni: il nucleo soprachiasmatico. Si trova davanti all'ipotalamo. Questa parte del cervello regola le reazioni chimiche che determinano quando sei vigile e quando sei pigro. Il diagramma mostra come sincronizzare la tua attività con i livelli ormonali.

2. Ama quello che fai

Studs Terkel Scrittore e giornalista radiofonico americano, maestro del genere intervista Il lavoro è ricerca del senso della vita e del pane quotidiano, riconoscimento e denaro, interesse, non indifferenza, insomma la ricerca della vita, non graduale, dal lunedì al venerdì, moribondo.

Quindi cosa rende un lavoro emozionante e un altro devastante? Gli scienziati hanno recentemente deciso di studiare questo problema e hanno condotto esperimenti di laboratorio che coinvolgono la ricerca e lavorano con grandi quantità di dati. Sulla base delle informazioni raccolte si possono trarre cinque importanti conclusioni che torneranno utili durante la settimana lavorativa e non solo.

Ottieni risultati

La professoressa della Harvard Business School Teresa Amabille e lo psicologo Stephen Kramer hanno raccolto quasi 12.000 voci giornaliere da 238 dipendenti di sette grandi aziende, cercando di capire cosa comporta la loro giornata lavorativa ideale. Cosa hanno scoperto? La motivazione più grande è stata "fare progressi in un lavoro significativo". In un giorno in cui i dipendenti riuscivano in qualcosa - che riparassero una Buick o cucissero un buco nei loro vestiti - la loro motivazione e attività salirono alle stelle.

Conclusione: il modo in cui valuti le tue prestazioni dipende dal fatto che tu vada avanti e goditi i tuoi risultati.

Fallo da solo

Pensa alle tue responsabilità lavorative. Dimenticati di loro ora. La loro realizzazione spesso dipende dalla capacità di andare oltre gli impegni. Amy Rezneski chiama la gestione della Yale School of Management artigianale. Durante la formazione del personale per ospedali, venditori e altri professionisti, lei e i suoi colleghi hanno scoperto che le persone più felici spesso svolgono il lavoro senza la direzione del management, solo per mostrare i loro punti di forza e i loro desideri.

Fare amicizia

Il Gallup Institute, che conduce regolarmente sondaggi sulla popolazione attiva americana, ha chiesto ai lavoratori di rispondere a 12 domande, tra cui le seguenti: "Hai un migliore amico al lavoro?" I dipendenti che hanno risposto affermativamente si sono divertiti a essere coinvolti sette volte più spesso dei normali lavoratori. Il lavoro è un dovere. Ma è anche comunicazione. Quindi, se puoi, circondati di un paio di persone che ti piacciono davvero e di cui ti fidi. Grazie a loro, potrai trarre più piacere dal tuo lavoro.

Modificare

Karl Pillemer, un gerontologo della Cornell University, ha trascorso diversi anni intervistando migliaia di persone di 65 anni e più. La conclusione principale dello studio è stata questa: se odi fare qualcosa, non farla.

Trascorrere anni in un lavoro che non ti piace è un tragico errore e un percorso diretto verso successivi rimpianti.

Capire l'importanza del lavoro

L'anno scorso, Rezneski di Yale, coautore con Barry Schwartz dello Swarthmore College, ha pubblicato un articolo su uno studio decennale sui cadetti dell'Accademia militare. Vi hanno preso parte più di 10mila uomini e donne, che sono entrati in accademia con una varietà di motivi. Alcuni - con quelli "strumentali", per poi risalire la scala della carriera. Altri - con motivazioni "spirituali": sono venuti a studiare per difendere il loro paese e diventare manager efficaci.

Anni dopo, si è scoperto che coloro che avevano motivazioni prevalentemente "strumentali" raggiungevano livelli professionali inferiori. Coloro che volevano salire sulla scala della carriera e, allo stesso tempo, avevano motivazioni "spirituali", in termini di carriera sono rimasti indietro rispetto a coloro che aderivano a un atteggiamento specifico. Questo è un paradosso: il modo migliore per avere successo in qualcosa è avere motivazioni disinteressate. In altre parole, devi chiederti non cosa può darti il lavoro, ma cosa puoi dare al tuo lavoro.

3. Dormire al lavoro

Fatti un favore: dormi un po'. Inoltre, fallo ora. Per che cosa? Dopo il sonno, capirai e ricorderai meglio questo articolo.

Aumenterà anche la creatività e migliorerà le capacità motorie (secondo Sarah Mednick, psicologa dell'Università della California, Riverside, che ha studiato i benefici del sonno). Un pisolino pomeridiano ti darà forza, anche se dormi abbastanza la notte.

Certo, dormire al lavoro può essere un problema - può sembrare che tu non stia lavorando abbastanza duramente e generalmente pigro. E sì, alcune lattine di energia aiuteranno a creare l'aspetto che sei nei ranghi (se non metti la tua salute in nulla). Ma solo pochi minuti di sonno ti aiuteranno a tornare attivo molto più velocemente. "Se un breve pisolino aiuta le persone a essere più produttive, ma non è consentito in ufficio, è possibile che cambino semplicemente lavoro", afferma Mednik.

E Jamie Zeitzer della Stanford University consiglia di bere una tazza di caffè prima di fare un pisolino. La caffeina impiega circa 45 minuti per fare effetto, abbastanza per addormentarsi rapidamente in una stanza tranquilla o, ad esempio, in macchina. Ma poi ti svegli allegro e felice, e non come una sbornia. "Ma se hai una scelta: prendi un caffè o fai un pisolino, vai a letto", dice Zeitzer.

4. Occhi felici, cervelli felici

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