4 trucchi per la vita del tennis per aiutarti a rimanere concentrato

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il tennis è una serie di sfide psicologiche. Pertanto, gli psicologi dello sport aiutano gli atleti a incanalare la rabbia in una direzione positiva e a sviluppare la consapevolezza. In questo articolo, uno dei migliori coach di psicologia del mondo spiega quattro passaggi che i giocatori possono intraprendere per evitare problemi psicologici in campo e massimizzare la produttività.

Capire le istruzioni

Abbiamo guardato il video. Abbiamo fornito agli atleti le registrazioni delle loro partite, letteralmente migliaia di ore di filmati, e abbiamo notato che spesso la vittoria e la sconfitta dipendevano non da ciò che accadeva durante la partita, ma da ciò che veniva lasciato dietro le quinte.

Durante il loro tempo in campo - circa il 75% della partita - i giocatori hanno mostrato tutta una serie di emozioni, e non sorprende che non siano stati positivi. E non perché i giocatori stessi siano negativi, ma perché il tennis è uno sport psicologicamente difficile con molti momenti inaspettati. Pertanto, sul posto, abbiamo iniziato a creare istruzioni per i giocatori per monitorare il loro stato emotivo tra i set, imparare di più sulle loro relazioni emotive e determinare il picco ottimale di produttività. E se all'inizio i giocatori hanno semplicemente seguito le istruzioni, in seguito questa tecnica è diventata un'abitudine per molti.

Passaggio 1. Reazione fisica positiva

Tutte le cellule del nostro corpo sono collegate. Il pensiero negativo o la rabbia portano alla tensione in tutto il corpo. Soccombiamo alla rabbia, creando così problemi per noi stessi a un livello più profondo. Facciamo ciò di cui poi ci pentiamo e il rimpianto innesca una risposta emotiva diversa. Pertanto, abbiamo insegnato ai giocatori a rispondere positivamente a ogni errore, fallimento o occasione mancata.

Puoi vedere che molti dei migliori giocatori - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagiscono ai loro errori in modo simile: si voltano immediatamente da loro.

E si voltano così in fretta, come se questo errore non fosse mai accaduto, gli atleti lo lasciano alle spalle e vanno avanti liberamente.

E puoi fare di più che voltare le spalle ai tuoi errori. Ad esempio, controlla i muscoli del viso. I muscoli del viso sono importanti: innescano risposte emotive che vengono restituite al nostro cervello. E quello che fai con la tua faccia è direttamente correlato al tipo di processi chimici che avvengono all'interno. Se c'è un'espressione triste sul viso, il corpo diventa più letargico.

Adesso cammina. Insegniamo ai giocatori a camminare correttamente. È molto importante come ti comporti; ogni passo che fai deve essere deciso e fiducioso. Per concentrarti mentalmente su ciò di cui hai bisogno, dovresti muoverti con sicurezza in una direzione specifica.

Passaggio 2. Rilassamento

Non sarai in grado di mostrare il tuo lato migliore se non riposi. Ma rilassarsi non è facile, soprattutto dopo aver bocciato il servizio. Poiché il tennis è un gioco con dei limiti, anche la componente psicologica del tennis ha dei limiti: non c'è modo di pensare troppo a lungo e commettere errori emotivi.

Diamo un consiglio ai giocatori: durante una pausa, guarda attentamente le corde della tua racchetta o solo il campo.

Per che cosa? Gli occhi assorbono molte informazioni. Se giochi davanti a decine di migliaia di spettatori sugli spalti e guardi lì, qualcosa potrebbe attirare la tua attenzione e potresti dimenticare che hai bisogno di rilassarti. Quindi non ti stai più preparando per il prossimo lancio, stai elaborando le informazioni. Le corde della racchetta o il pavimento del campo sono neutri per gli occhi, non contengono informazioni e danno al tuo corpo la possibilità di rilassarsi.

Consigliamo inoltre ai giocatori di tenere la racchetta nell'altra mano. Spesso, dopo un momento sfortunato, i giocatori tengono la racchetta con una presa morta, trascinandola dietro di sé e abbassando la testa. La racchetta dovrebbe essere sollevata, ma è meglio tenerla con la mano non dominante (cioè, se il giocatore è destrorso, deve prendere la racchetta con la mano sinistra) - durante questo tempo la mano principale avrà tempo per riposare.

Hai bisogno di rilassare le spalle. Le spalle sono direttamente collegate al sistema limbico del cervello, responsabile della regolazione delle emozioni, della memoria, del sonno, della veglia e del rilassamento. Pertanto, rilassa le spalle, abbassale.

Passaggio 3. Preparazione

Ora che il tuo corpo è rilassato e sei nel giusto stato emotivo, è il momento di prepararti. È il momento di chiedersi: “Qual è il punteggio? Cosa voglio fare? Qual è il mio piano per vincere?"

Passaggio 4. Rituale di iniziazione

Ogni tennista dovrebbe avere il suo rituale, perché i rituali ci aiutano a concentrarci sui nostri pensieri e a indirizzarli nella giusta direzione. Che tipo di rituale sia non importa fintanto che aiuta a concentrarsi e mantenere la forza.

Puoi lanciare la palla contro il muro o immaginare mentalmente come servirai. Oppure piegati avanti e indietro, rimbalza o immagina dove vuoi andare. La cosa principale è che il rituale è costante. Devi spenderlo nel giusto stato emotivo e non pensare agli errori che hai commesso.