Come scegliere le scarpe da corsa per il fitness, il crossfit e l'allenamento della forza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Buone scarpe da corsa offrono comfort durante l'allenamento, aiutano a migliorare la tecnica di esercizio e proteggono da lesioni e distorsioni.

Scarpe da ginnastica sportive per la forza

Se vai in palestra, corri un po ', fai esercizi isolati su simulatori e non vai al bilanciere e ai manubri più pesanti di 5 chilogrammi, non hai bisogno di allenatori speciali per gli sport di forza. Saranno sufficienti scarpe comode per i programmi di fitness.

Se decidi di impegnarti seriamente in powerlifting, sollevamento pesi, bodybuilding, forza estrema o eseguire complessi esercizi multi-articolari con pesi pesanti, dovresti adottare un approccio più serio alla scelta delle scarpe.

Caratteristiche delle scarpe da ginnastica

1. Suola rigida e solida … Durante gli esercizi di forza, i tuoi piedi dovrebbero essere saldamente a terra e i tuoi piedi dovrebbero essere premuti saldamente sul pavimento. Ciò consente di sfruttare appieno i muscoli delle anche e dei glutei. Se indossi una scarpa da corsa, la suola ammortizzante assorbe l'energia, impedisce la distribuzione uniforme del peso sui piedi e riduce la stabilità del ginocchio.
2. Aderente al piede … Le scarpe da ginnastica dovrebbero fornire un buon supporto. La gamba non dovrebbe penzolare in loro. Se la scarpa è schiacciata o stretta, interromperà la distribuzione del peso nei piedi e ridurrà le tue prestazioni.
3. Buona presa … La suola non dovrebbe scivolare - questo è irto di lesioni.

Ci sono diverse opzioni per le scarpe da corsa per sport di forza. Scegli in base alle tue esigenze.

Tipi di scarpe da ginnastica

Scarpe da sollevamento pesi

Le scarpe da sollevamento pesi sono scarpe speciali per il sollevamento pesi con suola rigida e tacco in legno o plastica con un'altezza da 12 a 20 millimetri. Queste scarpe forniscono un supporto sicuro e la posizione del tallone rialzato rende più facile fare squat profondi.

Si consiglia di acquistare scarpe da sollevamento pesi per coloro che lavorano con grandi pesi o eseguono spesso esercizi di sollevamento pesi: snatch, jerk, squat con un bilanciere sopra la testa.

Inoltre, i pesi aiutano a correggere la tecnica dello squat con bilanciere. La ricerca ha dimostrato che i bilancieri, rispetto alle scarpe da corsa, aiutano a correggere il piegamento in avanti durante gli squat con bilanciere, oltre ad aumentare l'attivazione degli estensori del ginocchio.

Il famoso e costoso modello di scarpe da sollevamento pesi è l'Adidas AdiPower con suola in polimero sagomato, tomaia in pelle e cinturino aggiuntivo per un fissaggio sicuro del piede. Queste scarpe da sollevamento pesi sono molto leggere e solide, offrendo un'eccellente stabilità durante l'esercizio.

Di qualità non inferiore alle scarpe da sollevamento pesi Nike Romaleos. Sono più pesanti e ingombranti, offrono un'eccellente stabilità, che è particolarmente importante quando si lavora con grandi pesi e hanno una forma più ampia.

Se stai cercando scarpe da sollevamento pesi più flessibili, prendi in considerazione le Inov-8 Fastlift 335. Si tratta di scarpe da sollevamento pesi leggere e comode con un avampiede flessibile.

Sneakers minimaliste

Questa è una scarpa molto flessibile con una suola sottile che ti farà sentire il più a tuo agio possibile in una scarpa.

Questi modelli forniscono una biomeccanica ideale del movimento quando le gambe sono il più stabili possibile ei piedi sono a pieno contatto con il suolo durante l'esercizio. Uno studio ha scoperto che le scarpe da corsa minimal forniscono una base più stabile durante gli squat rispetto alle scarpe da allenamento miste.

Inoltre, le scarpe da ginnastica senza ammortizzazione e il tallone rialzato aiutano a rafforzare i piedi. Uno studio ha scoperto che le scarpe da corsa minime aumentano la forza e l'ipertrofia dei muscoli del piede.

Le sneakers minimaliste più famose sono Vibram Five Fingers, che non possono essere confuse con nulla a causa dell'aspetto insolito: la divisione del calzino in cinque dita. Vibram ha una vasta gamma di modelli, quindi scegli le opzioni di ammortizzazione più basse.

Un buon esempio di scarpa minimalista è la sottile sneaker Nike Free Hyperfeel. Progettate per la corsa, hanno una suola molto sottile e flessibile, e l'ammortizzazione non è fornita da gel o schiuma, ma da una soletta speciale.

La Nike Free Hyperfeel ha una forma piuttosto stretta, cosa che non si può dire dell'altro modello minimalista Altra Samson. Questa scarpa ha una punta svasata che ti consente di estendere completamente le dita dei piedi. Insieme alla flessibilità e al sollevamento zero del tallone, questo crea l'effetto di camminare a piedi nudi pur fornendo una buona trazione.

Tuttavia, queste scarpe richiedono una certa flessibilità nei muscoli della caviglia. Se non sei in grado di mantenere una posizione neutra del piede durante gli squat, la mancanza di supporto può influire negativamente sulla tecnica: cadrai all'interno del piede e le ginocchia si piegheranno verso l'interno.

Se tuttavia decidi di acquistare tali scarpe, all'inizio non indossarle tutti i giorni, in modo che i muscoli del piede si abituino gradualmente e segui la tecnica per escludere errori.

Scarpe da ginnastica

La suola in gomma della sneaker non interferisce con il piede saldamente al pavimento e i modelli alti forniscono supporto alla caviglia.

La sneaker funziona bene per movimenti come stacchi da terra, squat con una barra bassa sulla schiena o con una posizione ampia. Questa è una buona opzione per i powerlifter e per coloro che non conoscono l'allenamento della forza che non vogliono spendere molti soldi per le scarpe da ginnastica.

Sono molto meno adatti per i movimenti di sollevamento pesi. Quando si portano le ginocchia in avanti con il petto sollevato, ad esempio, quando si prende la barra sul sedile, è necessario un buon allungamento dei muscoli del polpaccio, altrimenti il tallone si staccherà dal pavimento. Le scarpe da sollevamento pesi possono compensare la mancanza di mobilità e migliorare un po' la tua tecnica, ma le scarpe da ginnastica e le scarpe da ginnastica minimaliste non possono.

Sneaker Crossfit

CrossFit include esercizi non solo dal sollevamento pesi, ma anche da altri sport: ginnastica, sollevamento con kettlebell, potenza estrema, corsa e altri. Pertanto, le scarpe crossfit devono essere versatili.

Caratteristiche delle scarpe da ginnastica

1. Suola resistente e senza molle … Una scarpa con suola in schiuma o gel non è adatta per CrossFit perché non fornisce sufficiente stabilità durante l'allenamento della forza.
2. Suola resistente. Le scarpe da ginnastica con suole morbide non resistono all'arrampicata su corda.
3. Buona presa. Correre, saltare su un dissuasore, saltare su un bar, portare a spasso un contadino ed esercizi di forza estrema come lanciare una gomma gigante o spingere una slitta richiedono tutti una buona presa.
4. Permeabilità all'aria. Per evitare che i piedi sudano durante l'allenamento del giorno, la scarpa dovrebbe avere una tomaia in mesh e respirare bene.

Sneakers da cross training

A differenza delle scarpe da sollevamento pesi, le scarpe da cross training hanno un piccolo sollevamento del tallone di soli 4 mm circa, che le rende comode mentre si eseguono altri esercizi.

La suola della scarpa è abbastanza solida da fornire stabilità, ma si flette anche bene, quindi anche correre e saltare è abbastanza comodo. In genere, queste sneakers hanno una tomaia in tessuto a rete. Questo impedisce alla gamba di sudare.

La scarpa da crossfit più famosa è la Reebok Crossfit Nano. Ogni anno vengono rilasciati nuovi modelli di questa linea con alcuni miglioramenti, come una migliore aderenza nella suola o un nuovo materiale per la tomaia. Il vantaggio di Crossfit Nano è una suola resistente che non si sfalda durante l'arrampicata su corda. La suola di una sneaker realizzata con un materiale più morbido si consuma in sei-dieci salite. È particolarmente offensivo se le nuove scarpe da ginnastica costose vengono lavate via.

Le sneakers Nike Metcon sono popolari anche tra i crossfitters. Questa scarpa è apprezzata da molti atleti e soddisfa tutti i criteri per una buona scarpa da crossfit: suola rigida e flessibile, tomaia in tessuto leggero, tacco basso e buona trazione.

Suggerimento: acquista diverse paia di scarpe e cambiale in base ai tuoi obiettivi di allenamento.

Alcuni atleti praticano il sollevamento pesi con scarpe da sollevamento pesi e il WOD viene eseguito in scarpe da ginnastica o modelli minimalisti se non c'è corda nel complesso. Questo approccio ti aiuta a ottenere i massimi benefici dalle tue scarpe e ad allungarne la durata.

Scarpe da ginnastica fitness

Esiste un numero enorme di tipi di fitness e ne compaiono costantemente di nuovi. Tra i più famosi ci sono aerobica, zumba, step aerobica, fitball, tai-bo, esercizi di Bosu. Tutti questi tipi includono esercizi aerobici, movimenti coordinati veloci, rotazioni e salti e non contengono una potenza seria o carichi d'urto.

Caratteristiche delle scarpe da ginnastica

1. Sollievo. Più la scarpa è leggera, più è comodo muoversi, saltare, camminare o stare in equilibrio.
2. Permeabilità all'aria … La tomaia in mesh è un vantaggio decisivo per le sneakers da fitness. Riduce il peso e impedisce ai piedi di sudare.
3. Suola flessibile. La suola flessibile consente al piede di muoversi nel modo più naturale possibile.
4. Suola morbida … La scarpa da fitness non ha bisogno di molta ammortizzazione perché il carico d'urto durante la lezione è ridotto al minimo. Tuttavia, un po' di morbidezza nella suola non farà male. In tali scarpe da ginnastica, sarà più comodo camminare e saltare.

Allenatori aerobici

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Per gli allenamenti aerobici, le scarpe da cross-training sono ottime con alcune caratteristiche come una migliore ammortizzazione, flessibilità e leggerezza.

Un eccellente esempio di tali sneakers sono i famosi modelli di fitness da donna Ryka Vida e Ryka Influence. Entrambi i modelli sono super leggeri, con una tomaia in mesh traspirante e un plantare appositamente imbottito per il massimo comfort mentre si cammina e si salta.

La Ryka Vida ha uno speciale cuscino nel tallone per aumentare l'ammortizzazione, e nell'avampiede sono presenti speciali scanalature che rendono la scarpa ancora più flessibile. Rika Influence ha un maggiore supporto per l'arco del piede. Queste sneakers sono adatte a persone con i piedi piatti.

Se salti, torsioni e movimenti laterali sono comuni nella tua routine di fitness, scegli scarpe con una buona ammortizzazione e un migliore supporto del piede. Un buon esempio di una scarpa del genere è la Nike Air Zoom Strong, che ha un rullo esterno sovradimensionato e una fascia elastica. Supporta anche il piede sopra la caviglia della linea Reebok Hayasu. Hanno una tomaia senza cuciture che elimina gli sfregamenti, una suola extra ammortizzante e una soletta ortopedica.

Se sei uno zumba o hai intenzione di padroneggiare qualche forma di hip-hop, presta attenzione alla suola della sneaker: dovrebbe esserci un punto di snodo su di essa.

Il punto di articolazione facilita le rotazioni che si trovano spesso nella danza moderna. Questa suola si trova su molte sneakers progettate per la danza e la zumba, come le Domyos 360 o le Asics Gel Fit Nova.