Allenamento del giorno: 5 minuti di lavoro per i fianchi stretti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'esercizio ti aiuterà a rallegrare e tonificare i muscoli delle gambe.

Per questo allenamento, hai solo bisogno di un timer. Esegui ogni esercizio per 30 secondi, riposa il resto del minuto e passa a quello successivo.

Piedi caldi

Arrampicati sulle mezze punte e spostati rapidamente da un piede all'altro, tieni le mani davanti al petto. Nonostante il fatto che l'esercizio sembri facile, alla fine del tempo i fianchi bruceranno!

Correre toccando il pavimento

Piega leggermente le ginocchia e fai due passi laterali, piegati con la schiena dritta e tocca il pavimento con la mano. Ripeti lo stesso dall'altro lato. Fallo intensamente, prova a completare il maggior numero di questi passaggi in 30 secondi.

Salta di lato

Questo esercizio metterà un po' di peso sulle spalle oltre che sui fianchi. Mettiti in appoggio sdraiato, quindi con un salto, metti le gambe tra le mani e fai un salto di lato. Ripeti lo stesso dall'altro lato. All'uscita dalla posizione sdraiata, prova a sostituire le gambe quasi dritte, piega leggermente le ginocchia: sarà molto più veloce e più comodo.

"Gambe unite - gambe divaricate" nello squat

Fai quattro gambe insieme, gambe divaricate, e poi ripetile nello squat. Non piegarti, tieni le mani davanti al petto.

Alzare l'anca in piedi

Mettiti vicino a un muro e tienilo con la mano. Alza la gamba dritta di lato per quanto l'allungamento lo consente e fai oscillare l'anca su e giù in una piccola gamma. Ripeti per 30 secondi e poi ripeti sull'altra gamba.

Riposa per un minuto e ripeti tutti gli esercizi ancora una volta. In questo caso, il complesso impiegherà 11 minuti. Se hai poco tempo, puoi finire qui: le tue gambe avranno comunque un buon carico, così come il tuo sistema cardiovascolare.