Solo 2 esercizi ti preparano per l'allenamento di forza pesante

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Trova una fascia di resistenza e il tuo riscaldamento sarà molto più efficace.

Gli elastici si trovano in quasi tutte le palestre: cerca gli elastici colorati o chiedi all'istruttore.

Gli esercizi di riscaldamento aiuteranno:

• elaborare il movimento corretto senza un carico pesante e il rischio di lesioni;
• preparare gruppi muscolari e articolazioni target per uno stress serio;
• prendere grandi pesi e pompare meglio i muscoli nell'allenamento principale.

Eseguili subito dopo un leggero cardio e riscaldamento articolare.

Stacco rumeno con expander

Il movimento ti aiuterà a lavorare lo stacco inclinato con la schiena dritta, a riscaldare la parte posteriore della coscia, i glutei e gli estensori della schiena.

• Mettiti in piedi sulla fascia con i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più stretti.
• Piega leggermente le ginocchia, piegati con la schiena dritta e afferra gli anelli di espansione. Puoi incrociarli come nel video. Nel punto più basso, le mani con l'espansore dovrebbero essere al centro della parte inferiore della gamba o leggermente più in alto.
• Raddrizzare completamente l'articolazione dell'anca.
• Abbassati alla posizione di partenza e ripeti.
• Fai 2-4 serie da 10-20 ripetizioni.

Fila dell'espansore allo stomaco in pendenza

L'esercizio riscalda il gran dorsale, il trapezio medio e inferiore e i bicipiti della spalla. Eccellente sulla parte superiore del corpo.

• Mettiti al centro dell'espansore, i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più stretti.
• Piegati con la schiena dritta, afferra gli anelli dell'espansore, piega leggermente le ginocchia.
• Senza cambiare la posizione del corpo, tirare l'espansore alla cintura, tenere i gomiti vicini al corpo.
• Fai 2-4 serie da 10-20 ripetizioni.

Se ti è piaciuto allenarti con un espansore, prova altre opzioni per riscaldare e pompare tutto il corpo.