Perché una palestra tre volte a settimana non ti farà stare bene

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È meglio sudare di meno, ma più spesso.

Usciamo per allenarci una volta ogni due giorni, ma il resto del tempo siamo inattivi e spesso passiamo i fine settimana passivamente. E alla fine, lo sport non ci fa molto bene. Il fatto è che fraintendiamo che tipo di attività fisica e perché ne abbiamo bisogno.

Per cosa abbiamo veramente bisogno di esercizio?

I progressi della tecnologia hanno risolto il problema dell'estenuante lavoro manuale, ma allo stesso tempo ne hanno creato uno nuovo. Di conseguenza, ogni nuova generazione diventa ancora meno attiva della precedente.

I ricercatori hanno concluso che il calo della densità ossea negli esseri umani moderni è legato a una minore attività fisica che i nostri lontani antenati avevano un livello normale di attività fisica molte volte superiore al nostro. La mole di lavoro richiesta per l'esistenza nell'antichità era enorme: era necessario trovare cibo e acqua, cacciare, costruire rifugi, fabbricare attrezzi e sfuggire ai predatori. Pertanto, le persone preistoriche erano ancora più forti e più sane degli atleti olimpici di oggi.

La vita è diventata molto più facile 100 anni fa. Tuttavia, dovevi ancora fare la spesa a piedi, e dovevi lavare i pavimenti, tagliare la legna e lavare i vestiti da solo, con le mani.

La vita di oggi in città non implica tali carichi. L'auto divenne il principale mezzo di trasporto, ma svanì in secondo piano. Ci muoviamo meno di prima, per comodità, sicurezza e volontà.

Nel XX secolo, per pulire un tappeto, era necessario portarlo in strada e sbatterlo a mano per circa mezz'ora. Oggi ci sono robot aspirapolvere che fanno tutto per noi. E se prima si spendevano circa 200 calorie per pulire i tappeti, ne bastano solo 0, 2 per attivare il robot aspirapolvere.

Acquistiamo cose e cibo online, abbiamo lavastoviglie e lavatrici, forni autopulenti, frigoriferi con sbrinamento automatico e caffettiere a capsule. Il lavoro che non abbiamo più bisogno di fare oggi, lo prendiamo per lo sforzo risparmiato. Ma poche persone si chiedono cosa hanno bisogno di spendere ora.

Nuovi tipi di lavoro consentono inoltre di risparmiare enormi quantità di energia. Alla fine del XIX secolo, il mercato del lavoro iniziò a cambiare radicalmente e il numero degli impiegati aumentò drasticamente. Un recente studio negli Stati Uniti ha mostrato l'Ergotron JustStand Survey & Index Report che oggi l'86% dei dipendenti svolge già un lavoro sedentario.

Di conseguenza, uno stile di vita inattivo ha portato al fatto che le nostre ossa sono diventate più sottili e i muscoli più deboli di quelli dei nostri antenati diversi secoli fa.

Sembrerebbe un piccolo problema. Ma la stessa passività è la causa principale delle malattie cardiache e vascolari, per le quali 17 milioni di persone muoiono ogni anno nell'Atlante delle malattie cardiache e dell'ictus.

E l'unica via d'uscita è l'esercizio regolare, che può renderci più sani. Aiutano a ridurre il rischio di ictus, alcuni tipi di cancro, depressione, malattie cardiache e demenza di almeno il 30% in esercizio - la cura miracolosa. La probabilità di sviluppare il cancro intestinale è ridotta del 45% e l'osteoartrite, l'ipertensione e il diabete di tipo 2 fino al 50%.

Si scopre che gli sport non sono una moda passeggera, non un modo per ottenere un bel corpo, e non solo un elemento aggiuntivo nella tua lista di cose da fare. Questo è il modo per tenerci in vita.

Ma a differenza del lavoro sedentario a cui dobbiamo andare tutti i giorni, l'attività fisica è separata dalle nostre attività reali. Pertanto, dobbiamo incorporarlo nella nostra vita quotidiana e non solo lasciarlo in palestra.

Abbiamo già rilevatori di attività progettati per aiutarci a iniziare a muoverci di più nella vita di tutti i giorni. Ma ancora, questo non è abbastanza. Affinché l'esercizio sia vantaggioso per noi, dobbiamo cambiare il modo in cui lo affrontiamo.

Perché andare periodicamente in palestra non aiuta

I medici stanno promuovendo attivamente l'idea dell'esercizio regolare tra i loro pazienti. Ma il problema è che la modernità ci spinge in tutto a sforzarci allo stesso tempo di semplificare e massimizzare l'efficienza. Pertanto, le autorità sanitarie cercano di motivare la popolazione promettendo che un minimo di attività fisica è sufficiente per una buona salute.

Ad esempio, ci viene consigliato di dedicare almeno 150 minuti a settimana a un'attività aerobica moderata: ciclismo o. Inoltre, almeno due volte a settimana, è necessario eseguire esercizi di forza che coinvolgano tutti i muscoli principali: gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia.

150 minuti sono mezz'ora di lezione cinque volte a settimana.

Per alcuni, questo è molto. Ma c'è un altro suggerimento. La campagna Active10 del Dipartimento della Salute dell'Inghilterra suggerisce che 10 minuti giornalieri di camminata veloce sono considerati esercizio. "Può ridurre il rischio di malattie gravi come malattie cardiache, diabete di tipo 2, demenza e alcuni tipi di cancro".

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) richiede ancora meno tempo. Questa tecnica include 20 o più secondi di lavoro di estrema intensità, seguito da un periodo di riposo o attività più tranquilla. Una traduzione proteica potenziata è alla base di un miglioramento degli adattamenti metabolici e fisici alle diverse modalità di allenamento in giovani e anziani. Diversi minuti HIIT 2-3 volte a settimana per migliorare la sensibilità all'insulina e la circolazione dell'ossigeno e aiutare ad aumentare la massa muscolare.

Tutti questi approcci all'esercizio sono efficaci a modo loro e hanno tutti dei sostenitori. Ma nessuno di loro è in grado di rendere il corpo sano e forte come dovrebbe essere. E il problema non è negli esercizi in sé, ma in ciò che di solito facciamo tra queste esplosioni di attività.

Per mantenere il nostro corpo sano, dobbiamo bruciare calorie attivamente durante il giorno, non solo per brevi periodi.

Naturalmente, un esercizio sparso è meglio di nessun esercizio. Ma se un'attività fisica regolare prolunga la vita, sarebbe logico pensare che gli atleti professionisti debbano vivere molto a lungo. In realtà, questo non è vero.

Secondo lo studio Tutti potrebbero godere del "vantaggio di sopravvivenza" degli atleti d'élite, gli atleti olimpici vivono in media 2,8 anni in più. Considerando le continue richieste di alimentazione e di uno stile di vita sano, oltre a decine di migliaia di ore di allenamento, 2 anni e 8 mesi non sono poi così tanti.

Inoltre, un eccessivo esercizio ad alta intensità può aumentare la produzione di radicali liberi e quindi accelerare il processo di invecchiamento L'esercizio fisico estenuante provoca l'ossidazione dello stato di glutatione nel sangue: prevenzione mediante somministrazione di antiossidanti.

Si scopre che le persone più forti e più sane del pianeta non vanno in palestra. Vivono nelle cosiddette zone blu della longevità: queste sono la Sardegna, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda e Nicoya.

I demografi Gianni Pes e Michel Poulain hanno studiato The Blue Zones: aree di eccezionale longevità in tutto il mondo e il modo in cui le persone vivono in queste regioni. Ciò è facilitato da una serie di usi e costumi: dalla promozione del senso di appartenenza alla società, allo smettere di fumare e al consumo di cibi prevalentemente vegetali. Gli sport non erano in questa lista.

Il segreto degli abitanti delle "zone blu" risiede nella costante attività fisica, seppur di basso livello. Questo non è il tipo di allenamento intenso a cui siamo abituati. Questo è uno stile di vita in cui l'energia viene costantemente consumata durante il giorno.

Inoltre, queste persone trascorrono pochissimo tempo sedute. Gianni Pes si chiedeva perché le donne che lavoravano a lungo sedute alle macchine da cucire vivessero ancora molto. Si è scoperto che le auto erano azionate a pedale, cioè i lavoratori bruciavano regolarmente abbastanza calorie.

Ecco perché, anche se vai in palestra ogni sabato, una bassa attività fisica per il resto del tempo non ti renderà comunque più sano.

Cosa fare per diventare più sani

Dovremmo puntare a una piccola attività, ma per periodi prolungati. L'esercizio dovrebbe essere una parte quotidiana della vita.

Qualcuno rifiuta una sedia da computer, preferendo stare in piedi al lavoro. Ma farlo altrettanto male stare seduti è peggio che stare in piedi statici? Come un'analisi di genere può spingerci verso la comprensione delle determinanti e degli effetti della posizione e del camminare sul posto di lavoro. come stare seduti. Qualcuno sta cercando di combinare il posto di lavoro con un tapis roulant, ma questo non è pratico e crea ulteriore sforzo per gli occhi.

Anche la solita sedia scomoda è migliore di queste opzioni. Semplicemente perché è impossibile sedersi su di esso in una posizione e devi muoverti costantemente.

I ricercatori concordano sul fatto che lunghi periodi di poca attività siano utili. Per la salute, abbiamo bisogno dell'attività fisica 2016: progressi e sfide 1-1, 5 ore di attività fisica moderata ogni giorno. Per fare ciò, è sufficiente compiere 10.000-15.000 passi al giorno.

Puoi rinunciare alla macchina e provare a camminare di più. Organizza il tuo tempo per stare all'aperto più spesso. Ma la cosa migliore è determinare quali sono i movimenti più semplici e comuni che la modernità ci ha portato via e cercare di riportarli nella nostra vita.