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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Questo allenamento risveglierà i muscoli e riscalderà tutto il corpo.
In questo allenamento, non ci saranno salti attivi, flessioni e altri lavori seri per i muscoli oi polmoni. Riscalderai piacevolmente i muscoli, aumenterai leggermente il raggio di movimento delle articolazioni e apprezzerai sicuramente il movimento.
Come fare un allenamento
Se il movimento è statico, esegui i seguenti esercizi per il numero specificato di volte o secondi:
- Gatto-toro e cane-uccello - 10 volte.
- Squat profondo, piega e "bruco" - 10 volte.
- Squat sul muro - 30 secondi
- Cerchia i fianchi e corri sul posto - 10 volte.
- Calciare i cerchi nella tavola laterale - 10 per lato (5 in ogni direzione).
Esegui tre giri come carica. E un giro sostituirà un riscaldamento pre-allenamento o una breve pausa se lavori da casa.
Come fare gli esercizi
Gatto-toro e uccello-cane
Prova a muoverti a tutto campo, ma fallo senza intoppi. Quando sollevi il braccio e la gamba, cerca di mantenere il corpo dritto senza cadere di lato.
Squat profondo, piegamento e bruco
In uno squat profondo, spingi le ginocchia con i gomiti, cerca di raddrizzare la schiena al massimo, premi i talloni sul pavimento. In pendenza, tieni anche la schiena dritta, se è arrotondata piega leggermente le ginocchia.
Se vuoi un po' più di stress, fai delle flessioni alla fine della corsa. In caso contrario, torna indietro con le mani e torna a uno squat profondo.
Squat a muro statico
Tieni le gambe piegate ad angolo retto, tieni la schiena dritta e premi la parte bassa della schiena contro il muro.
Cerchio dell'anca e corsa sul posto
Prenditi il tuo tempo: esegui il cerchio dell'anca in modo fluido e a tutto campo. Quando porti indietro la gamba, contrai i glutei. Alterna le gambe ogni due volte.
Cerchi con gambe in plancia laterale
Assicurati che il corpo sia allungato in linea retta e rimanga sullo stesso piano. Se le spalle sono inclinate in avanti o il bacino si sta spostando indietro, correggere la posizione. Fai cinque cerchi in ogni direzione, poi mettiti sull'asse laterale e ripeti lo stesso.
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