Salire di livello: 5 esercizi per chi è torturato per correggere la postura

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La tua schiena sarà entusiasta.

Invece di eseguire la ricca gamma di movimenti per cui è progettato il nostro corpo, ci congeliamo a lungo davanti al computer, ci sediamo in macchina o con i mezzi pubblici e persino riposiamo immobili - guardando il telefono.

Tutti questi esercizi si svolgono in una posizione simile: schiena arrotondata, petto e addome compressi, spalle e collo portati in avanti. Nel tempo, il corpo si adatta a questa posizione e diventa abituale.

In questo allenamento, i movimenti cardio e di forza includono elementi per allungare e rafforzare la schiena, i glutei e le spalle per aiutarti a raddrizzare le spalle e mantenere la schiena dritta.

In 20 minuti accelererai la frequenza cardiaca, brucerai molte calorie e farai un passo verso una buona postura.

Come fare gli esercizi

Il complesso si compone di cinque movimenti:

• "Salto di un prigioniero" con un giro del corpo.
• "tergicristallo".
• Push-up con accesso al "cobra".
• Affondi profondi con rotazione del corpo.
• Uscita barra inversa.

Fai ciascuno di loro per un minuto e passa immediatamente al successivo. Al termine, riposare per 2 minuti e ripetere. Fai tre cerchi.

Non fermarti tra gli esercizi. Ricorda che alla fine di ogni cerchio avrai 2 minuti di riposo: puoi essere paziente.

Puoi accendere il video e fare pratica con me o avviare il timer e farlo al tuo ritmo.

Se alcuni movimenti ti sembrano troppo complicati, semplifica. Ti mostrerò come farlo di seguito.

Come fare gli esercizi

"Salto di un prigioniero" con un giro del corpo

Porta le mani dietro la testa, piega leggermente la regione del torace. Quando ti abbassi in uno squat, tieni la schiena dritta - squat il più profondamente possibile senza arrotondare la parte bassa della schiena. Cerca di sederti un po' più in basso ogni volta.

Ruota il corpo di lato in modo fluido, senza movimenti improvvisi. Punta la mano verso il soffitto e il petto verso il muro di fronte a te.

Tergicristalli

Senza intoppi, controllando i movimenti, abbassa le gambe a destra e poi a sinistra. Non posizionarli sul pavimento fino alla fine dell'esercizio.

Push-up con accesso al "cobra"

Abbassati in un push-up, tenendo i gomiti vicini al corpo, stringi addominali e glutei. Piega la schiena dolcemente, senza movimenti improvvisi. Se ancora non sai come eseguire correttamente le flessioni o sei solo stanco alla fine dell'intervallo, abbassa i fianchi sul pavimento alla fine dell'esercizio: questo darà ai tuoi muscoli il tempo di riposare.

Affondo profondo con rotazione del corpo

Alterna le gambe in un affondo profondo, mettendo i piedi vicino ai palmi delle mani. Prova a girare di più il tuo corpo di lato in modo che il tuo petto sia rivolto verso il muro al tuo fianco.

Uscita barra inversa

Mentre sollevi il bacino, stringi maggiormente i glutei. Cerca di allungare il corpo dalle spalle alle ginocchia in una linea. Muoviti dolcemente, non a scatti, in modo da non ferire le spalle.