Sommario:
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
20 minuti di esercizio per muscoli forti e un perfetto senso dell'equilibrio.
Questo complesso comprende cinque fasci di movimenti con elementi per sviluppare forza, equilibrio, agilità e flessibilità. Tutti gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo calmo, senza intoppi e sotto controllo, in modo che, nonostante il formato dell'intervallo, non rimarrai senza fiato e sudore.
Data la bassa intensità, non spenderai molte calorie, ma pomperai bene i muscoli del core e dei fianchi e imparerai a controllare un po' meglio il tuo corpo.
Come fare un allenamento
Il complesso è costituito dai seguenti movimenti:
- Squat su una gamba.
- Si capovolge dall'addome alla schiena sdraiata.
- "Stella" nella barra laterale.
- Abduzione di braccia e gambe, sdraiata sulla schiena.
- Entrando nella posa del guerriero.
Esegui ogni collegamento per un minuto, quindi passa a quello successivo. Non c'è riposo tra gli esercizi, ma a causa della bassa intensità dei movimenti, non ne avrai bisogno.
Quando finisci l'ultimo esercizio, prenditi un minuto per riposarti e ricomincia da capo. Completa tre cerchi.
Puoi accendere il video e fare con me o avviare il tuo timer.
Di seguito ti mostreremo come eseguire tutti gli esercizi e ti mostreremo come semplificare i movimenti che possono essere difficili.
Come eseguire i movimenti
Squat su una gamba
Durante le "pistole", assicurati che il ginocchio della gamba di supporto non ruoti verso l'interno e che il tallone non si stacchi dal pavimento. Quando fai gli squat, non arrotondare la parte bassa della schiena.
Se le "pistole" non ti sono ancora state date, prova questo esercizio accanto al supporto - attieniti ad esso mentre sollevi. Un'altra opzione sono le "pistole" in una gamma limitata. Ti siedi su una sedia e ne esci su una gamba sola.
Si capovolge dall'addome alla schiena sdraiata
Alterna tra tirare le ginocchia al petto e lanciare. Esegui movimenti fluidi e sotto controllo, escludendo strappi e oscillazioni.
"Stella" nella barra laterale
Alza un braccio e una gamba nella tavola laterale al gomito, quindi rotola sull'altro lato su una tavola dritta e ripeti lo stesso. Cerca di allineare il tuo corpo e di mantenere il bacino in linea con le gambe e la schiena senza farlo cadere.
Abduzione di mani e piedi mentre si è sdraiati
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe, solleva le scapole dal pavimento e unisci i gomiti e le ginocchia. Allo stesso tempo, raddrizza il braccio e la gamba con lo stesso nome, riportalo indietro e ripeti dall'altro lato.
Tieni i piedi sollevati dal pavimento e tieni gli addominali tesi per il resto dell'esercizio.
Entrare nella posa del guerriero
Sollevare il ginocchio piegato, quindi raddrizzare l'anca mentre si raddrizza la gamba e si inclina il corpo con la schiena dritta. Allunga le braccia sopra la testa in modo che formino una linea retta con il corpo e la gamba. Blocca la posa per 1-2 secondi, quindi torna alla posizione di partenza, cambia gamba e ripeti dall'altro lato.
Se perdi l'equilibrio, esegui l'esercizio vicino a qualcosa come lo schienale di una sedia stabile o un muro. Stare a distanza di un braccio e aderire mentre si inclina il corpo.
Condividi la tua esperienza di allenamento. Qual è stato l'esercizio più difficile?
Consigliato:
Salire di livello: semplici esercizi per Chic Cardio
Questo allenamento cardio prevede solo pochi semplici movimenti. Ma grazie all'alternanza di lavoro intenso e calmo, pomperai perfettamente la resistenza
Salire di livello: 4 cerchi di semplici esercizi per testare la forza e la resistenza
Usa una serie breve come test di resistenza o allenamento breve. Nessuna attrezzatura necessaria
Niente Mushu, niente canzoni e niente umorismo. Perché Mulan è come un falso cinese?
Gli autori di Mulan 2020 hanno cercato di accontentare tutti e alla fine hanno perso il fascino del cartone originale. Il nuovo film si è rivelato illogico e falsamente serio
Salire di livello: complesso pazzo per una pressa di ferro e gambe forti
Questo complesso per addominali e gambe è progettato per soli 20 minuti. Ma ti stancherai con lui per più di un'ora di duro lavoro in palestra
Salire di livello: 5 esercizi per chi è torturato per correggere la postura
La tua schiena sarà entusiasta. Invece di eseguire la ricca gamma di movimenti per cui è progettato il nostro corpo, ci congeliamo a lungo davanti al computer, ci sediamo in macchina o con i mezzi pubblici e persino riposiamo immobili - guardando il telefono.